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在特殊的“疫情”時(shí)期，孩子們天天宅在家里，以往為了保護(hù)視力而受限制的看電視、玩游戲，反而成了最日常的消遣方式。在網(wǎng)課全面啟動(dòng)后，孩子們的用眼時(shí)間又大大加長(zhǎng)，如何保護(hù)孩子視力是眼下父母最關(guān)心的問(wèn)題。

視力問(wèn)題是近年來(lái)兒童面臨最嚴(yán)峻的健康問(wèn)題之一，兒童近視發(fā)病率逐年遞增。除了不良姿勢(shì)等問(wèn)題，“藍(lán)光”無(wú)疑是加速孩子視力變差的最大元兇。隨著線(xiàn)上課程的開(kāi)啟，為了保護(hù)孩子的眼睛，父母紛紛升級(jí)了孩子的“護(hù)眼裝備”，但這些所謂的“護(hù)眼神器”并沒(méi)你想得那么有用。

防藍(lán)光眼鏡不是“護(hù)目神器”

孩子上網(wǎng)課，難免就增加了接觸藍(lán)光的機(jī)會(huì)。為了能幫助孩子避開(kāi)藍(lán)光的危害，無(wú)數(shù)家長(zhǎng)掏腰包買(mǎi)了防藍(lán)光眼鏡，希望它能成為孩子視力的“護(hù)身符”。然而，它真能護(hù)眼嗎？

藍(lán)光在自然界中無(wú)處不在，電子屏、臺(tái)燈，甚至太陽(yáng)光里也有藍(lán)光。但同樣是藍(lán)光，不同波段對(duì)人體的影響也不同。

400～440納米波段的藍(lán)光對(duì)人體危害最大，所以廠家生產(chǎn)的防藍(lán)光眼鏡也主要針對(duì)這一波段，而平時(shí)我們接觸的電子產(chǎn)品的藍(lán)光多處于450～490納米的波段，恰好屬于防藍(lán)光眼鏡的“盲區(qū)”，所以防藍(lán)光眼鏡對(duì)電子產(chǎn)品的藍(lán)光防護(hù)效果不佳。而且防藍(lán)光眼鏡的阻隔率在20%～30%就可以，但市面上的阻斷率基本達(dá)到了80%～90%。該防的沒(méi)防，高阻斷率還造成了色偏，這就更容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞[1]。

因此，藍(lán)光眼鏡不需要買(mǎi)。孩子在使用電子產(chǎn)品時(shí)，父母可適度地調(diào)低屏幕亮度，控制屏幕的色溫，將藍(lán)光較多的冷色變成藍(lán)光較少的暖色，同時(shí)讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣并注意放松。

緩解視疲勞“巧護(hù)眼”

其實(shí)只要正確衛(wèi)生用眼，掌握緩解眼部疲勞的方法，就能達(dá)到良好的護(hù)目作用。下面小編就教各位父母一套行之有效的護(hù)眼方法。

孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增多，眼睛的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。美國(guó)眼科協(xié)會(huì)（AAO）給出的使用電子產(chǎn)品的建議是“20.20.20”法則。當(dāng)孩子看電子產(chǎn)品20分鐘后，看向20英尺（相當(dāng)于6米）遠(yuǎn)的地方，看20秒。

如果是直播類(lèi)網(wǎng)課中間無(wú)法休息，可以在學(xué)習(xí)結(jié)束后，遠(yuǎn)眺10分鐘，達(dá)到放松睫狀肌的目的。

手機(jī)、電腦看久了，孩子的眼睛難免會(huì)發(fā)干。除了要注意休息，還可以用熱毛巾敷5～10分鐘，這樣做既可以促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，緩解部分干眼癥的癥狀，還有明目健腦的功效。

當(dāng)人注意力高度集中時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4～5次。專(zhuān)家說(shuō)，每眨眼一次，就會(huì)在眼表形成一個(gè)新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，淚膜分泌不足，會(huì)讓眼睛干燥酸澀。而且淚膜有清潔、保護(hù)眼表的作用，眨眼少了，易導(dǎo)致角膜病變[2]。所以長(zhǎng)時(shí)間看屏幕時(shí)，要提醒孩子多眨眨眼。

研究發(fā)現(xiàn)，室外的明亮光線(xiàn)能幫助孩子們正在發(fā)育的眼睛，保持晶狀體與視網(wǎng)膜之間的正確距離[3]。因此雖然不能出門(mén)，但可以在天氣好的時(shí)候到陽(yáng)臺(tái)、窗戶(hù)前曬一曬，讓眼睛得到放松。

當(dāng)孩子學(xué)習(xí)或看電子產(chǎn)品達(dá)到1小時(shí)后，要讓眼睛及時(shí)得到充分的休息，穴位按摩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。眼部和頭部的穴位可以刺激眼部神經(jīng)，緩解眼部疲勞，而且取穴方便。但需注意的是，按摩前先將雙手搓熱，然后按摩以下五個(gè)方法簡(jiǎn)單取穴，依次做。

第一節(jié)：按揉攢竹穴，在內(nèi)眼角直上，眉頭處，每次按揉30秒，順時(shí)針按揉15秒，逆時(shí)針按揉15秒。

第二節(jié)：點(diǎn)按魚(yú)腰穴，在眉毛中點(diǎn)處，每次點(diǎn)按20秒。

第三節(jié)：點(diǎn)按四白穴，在瞳孔直下，顴弓下方凹陷處，每次點(diǎn)按20秒。

第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，在外眼角外側(cè)，眶外緣外側(cè)的凹陷處，每次按揉30秒，順時(shí)針、逆時(shí)針各15秒。

第五節(jié)：點(diǎn)按目窗穴，在頭部正中線(xiàn)與額角連線(xiàn)的中點(diǎn)，前發(fā)際直上一個(gè)半橫指（大拇指）處，每次點(diǎn)按20秒。

視力健康不僅和眼睛有關(guān)

保護(hù)眼睛除了要養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣，還不能忽視飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)，它們對(duì)孩子的視力發(fā)育也有著重要影響。

β-胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，可增加眼角膜的光潔度，讓眼睛明亮并預(yù)防夜盲癥，我們可以從胡蘿卜、紅薯、芒果等食物中獲取。

葉黃素和玉米黃素，它們存在于視網(wǎng)膜中，能把傷害眼睛的藍(lán)紫光過(guò)濾掉，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害。葉黃素最佳獲取食物有菠菜、花椰菜、雞蛋黃等，玉米黃素可從黃玉米、南瓜、橙子等食物中獲取。適當(dāng)補(bǔ)充DHA可讓孩子視力更清晰，多吃深海魚(yú)、亞麻籽、藻類(lèi)等食物。

鋅也是眼睛不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏后可導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清等，可從貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、榛子、核桃等食物中獲取。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線(xiàn)傷害，增強(qiáng)眼中細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，增進(jìn)眼球健康。可從獼猴桃、鮮棗、草莓等高含量食物中獲取[4]。

此外，眼睛最不喜歡的是甜食，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年要減少甜食的攝入。

孩子宅在家，睡眠勢(shì)必混亂，一旦睡眠不足，就可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，而全身植物神經(jīng)功能紊亂必然影響眼睛局部的交感與副交感神經(jīng)，從而引起眼睛睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂[5]。所以足夠的睡眠對(duì)預(yù)防近視很重要。

在人們的普遍認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)的作用就是增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。殊不知，它還可以為孩子的視力保駕護(hù)航。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌與眼外輻輳肌群的作用，提高其收縮能量和調(diào)節(jié)能力，從而避免睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮導(dǎo)致的過(guò)度緊張和疲勞[6]。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血液循環(huán)處于旺盛狀態(tài)，眼球組織的血液供應(yīng)充分，使眼睛的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)得到改善，起到預(yù)防視力不良、提高視力的作用[7]。父母可以給孩子安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如廣播操、仰臥起坐，和孩子一起玩手腳傳遞游戲，鍛煉腰腹肌肉群的同時(shí)，增強(qiáng)親子配合能力。

最后小編想說(shuō)萬(wàn)變不離其宗。注意用眼衛(wèi)生、保證多休息、保持營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)疫情過(guò)去，孩子們依舊是“光”芒少年。