追求健康生活就要養生，養生是我們健康延年益壽的一個大課題，在人人追求小康生活的今天，人們越來越重視養生。養生在不同時期的方法也是不一樣的，現在正直冬季，冬季養生需要注意很多方面。《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。在一年中最寒冷的季節講究保健、保養是很重要的。
保持室內空氣清新
寒冷的冬季，人們習慣把房子的門窗關緊以達到保暖的目的。但是，這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，加上汗水的分解產物、消化道排除的不良氣體等，室內空氣會受到嚴重污染。這樣環境中，人會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。此外，冬季是一氧化碳中毒事件高發季節。冬季雖冷，但一定要保持室內空氣流通、新鮮。
貼士：冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
飲食調節：多食熱粥
冬季熱量散發快，保暖、飲食至關重要。冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足、保暖、與活動程度相適應的熱能。營養素的比例：蛋白質、脂肪和碳水化合物分別占15%~23%、25%~35%、 60%~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素方面應特別注意增加維生素C的社區，可以多吃動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求。同時，適當增加油脂攝取量，植物油最好占油脂量一半以上。此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。
貼士：養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常吃養心除煩的小麥粥、補血養顏的黑糯米紅棗蕓豆粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
適度進補：注意引補
寒冷的冬天是進補的好時節。中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應、時臟對應的理論，冬季屬腎。時臟對應是指天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟。腎是生命之元，冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、糯米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等?b豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。
貼士：進補需對路。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。
斂陰護陽：充足休息
冬季，由于自然界陰盛陽衰、寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應“斂陰護陽”。
首先，要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。這是冬季保健第一要領。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。兒童、老人及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
再次，要避寒就暖。冬天氣候較冷，要注意盡量待在溫度室中的室內，降低外出頻率；外出要穿上保暖的衣服和鞋襪。
最后，洗澡注意保暖。冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此，冬季應減少洗澡次數，注意洗澡過程的保暖，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人尤其需要留意。
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