有人說：這是一個容易對娛樂上癮的社會。
有的人沉迷網購消費；有的人沉迷食物；有的人沉迷手機.......
所謂上癮，簡單來說，喜愛某種事物最后成了癖好或者形成依賴。
這其中，最為普遍的就是對電子產品的沉迷。
不管是在排隊、坐車還是親朋好友團聚，很多人都在拿著手機刷視頻、刷微博、玩游戲，全神貫注。
在孩子的世界里，這也是常見的沉迷行為。
有的孩子玩手機游戲，一玩就是半天；有的孩子刷短視頻，一刷就是數個小時；有的孩子沉迷社交聊天軟件，生怕錯過信息；
被手機里的娛樂吸引了全部注意力的孩子，放棄了其他活動，直到父母喊停，才被迫結束。
令人擔憂的是，孩子滿足于短暫的快感，帶來的卻是長期的懶惰和放縱。
今天這篇文章，我們就來聊聊如何才能真正地防止孩子無意義的沉迷。
容易沉迷“垃圾快樂”的孩子，
心是空的
聊方法之前，我們先來談談為什么孩子容易對手機著迷。
我們常常認為，孩子對手機上癮，都是自制力的問題。
其實不然。
《瘋狂成癮者》作者馬克·劉易斯曾提出：成癮意味著對現實的轉移和逃避。
容易上癮的人，生活的感受也往往很糟糕。
所以，當你發現在某個時間孩子正沉迷于某件事，不一定是他不懂克制，而是現實生活出了問題，也許是與家人關系出了問題、社交碰了壁或者在生活中遇到了困難。
也就是說，發生在孩子身上的成癮行為只是一個表象，背后藏著孩子的真實困境。
在TED演講《你對上癮的所有認知都是錯的》中，作者提到：
“因為生活中的創傷和隔離，你可能會依賴其他給你安慰的東西。”
“上癮的核心，是對現實生活的無奈。”
這句話放到孩子身上，同樣受用。
作家吳曉樂在《你的孩子不是你的孩子》中提起這樣一個故事：
有個叫豆豆的十五歲女孩，對手機非常依賴，據媽媽說：“沒有一秒鐘離得開手機。”
豆豆天天低頭滑來滑去，吃飯也滑，做功課也滑，一邊做一邊滑，對著手機笑。
豆豆說：“手機是我的第一生命”
“有了手機，登錄任何社群軟件，我可以知道別人在做什么，我可以點贊、留言、分享我的生活，而我的朋友們也這么做。”
豆豆離不開手機就是為了獲得友誼，害怕被孤立。
當我們在談論一個對電子娛樂上癮的孩子的時候，會發現打壓、逼迫、責罵只會引來變本加厲的反抗。
這是因為孩子在生活中的需求從未被滿足，家長的敵對行為只會讓他感覺更加糟糕。
在我們的印象中，學習不好的孩子，更容易對電子產品上癮，所以大人理所當然地認為：孩子成績不好，都是玩游戲玩的。
其實恰恰相反，正是因為孩子在學習中遭受著太多打擊和困難，他們才跑到虛擬世界里找自信、找安慰、找成就感。
精神需求長期得不到滿足，都容易將孩子推向虛擬世界去尋求保護。
當把孩子沉迷行為當成是他在現實生活中的求助，我們就能更加理性的看待這個問題。
防上癮的關鍵不是禁止
而是關系
防上癮，在大人看來，禁止是最容易、最見效的舉措。
有的父母粗暴地禁止孩子碰手機，但是孩子還是能從同學、朋友那里接觸到。
他們偷用家里老人的身份證號，或者偷偷記下家長的支付密碼在網上購買賬號，讓家長防不勝防。
如果禁止對孩子有用，上癮就不會成為很多家庭的問題。
家長不想讓孩子使用手機情有可原，但是想要“禁止”奏效的前提，是你和孩子有良好的親子關系做基礎。
根據中小學生及其家長網絡游戲認知與態度研究調查分析：
親子關系較好的家庭中，孩子玩網絡游戲的頻率相對較低，而幾乎每天都玩網絡游戲的比例，在親子關系很不好的家庭合計為50.0%，與親子關系很好的家庭相差近33個百分點。
換句話，親子關系越差，家庭氣氛越壓抑，越會加劇孩子對手機、游戲的上癮程度。
我們想方設法地改變上癮的孩子，但是如果你們之間的關系壞了，禁止只會引起反彈。
所以在限制孩子使用手機，預防沉迷之前，最需要改變的是我們和孩子的關系，改變我們溝通態度，改變我們陪伴方式，改變家庭的不和諧的氛圍。
隨著孩子長大，教育有時候像是一種合作，而合作基于信任。
親子關系好，意味著孩子信任你，你所設定的規則才能真正地讓孩子敬畏起來。
避免孩子手機上癮最有效的辦法
是還給孩子一個更豐富的真實世界
我們小時候都喜歡看電視，聚精會神看電視的那會時間，生活的煩惱都被拋在腦后。
但我們對電視的沉迷是短暫的，小伙伴喊著出去玩，我們立馬就能關掉電視，出去野了。
如今的孩子喜歡玩手機，這幾乎是他們釋放壓力的唯一出口。
因為很多孩子待在家里，除了電子產品玩，也沒有別的選擇。
家長們總想著把孩子從電子屏幕中解放出來，但是“解放”之后，孩子去哪呢？
這是我們平時最容易忽視的問題，孩子所處的真實世界，沒有他們真正熱愛的東西，他們沒有發現比手機更有趣的事情，現實體驗感很弱。
所以我們在預防孩子對電子娛樂上癮時，要幫助孩子培養健康的興趣愛好，增加生活中實踐活動，給他一些替代手機的選擇。
比如閱讀，在孩子很小的時候給他讀故事，長大后，孩子會主動找書而不是找手機。
比如運動，至少培養孩子一項運動興趣愛好，釋放精力的同時，也能幫助他們消解心中的壓力與煩惱。
再比如，增加孩子戶外活動的時間，《林間最后的小孩》作者曾說：兒童和大自然失聯，他們會患上'自然缺失癥'。
我們有必要讓孩子們把時間花在戶外的玩耍上，只要家長愿意花時間，孩子也不會愿意被困在那小小的屏幕里。
如果孩子朋友較少，平時就多邀請孩子的同學過來一起玩，為孩子創造社交機會，滿足他的社交需求。
增加孩子與真實世界的互動，沒有其他捷徑，唯有多花時間陪伴孩子。沒有陪伴，電子產品可能成為孩子最后的選擇。
防止孩子沉迷手機
父母要有原則
盡量晚讓兒童接觸智能手機，甚至越晚越好
家中要設置無設備區，比如臥室、書房等等
手機使用時間要和孩子提前商量好，并嚴格執行，不要總是縱容他
孩子剛剛接觸手機時，不要讓孩子單獨使用，對內容要有所甄別
設定這些規范前，家長也要做好榜樣，陪孩子時，克制住拿起手機刷的欲望，為孩子創造一個遠離手機誘惑的環境。
幫孩子掌控欲望，父母要先行。
文末點個“在看”，愿孩子能擁有真實且充實的生活。
