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的確，相比于成功，面對挫折時不屈不撓，即使跌倒，也能很快復原的能力，更重要。

畢竟，無論小到一次考試失利，一次戀愛失敗，還是大到高考失利、中年失業，生活中總會充滿挑戰和挫折，學會跌倒了再爬起來，學會笑對困難，才是我們家長最想讓孩子們學會的。

如何讓孩子獲得這種“面對挫折的韌性”呢？果仁媽今天的文章就來細致聊聊：

• 什么是心理韌性？

• 心理韌性后天可以培養嗎？

• 關于心理韌性的誤區

• 如何培養心理韌性？

• 如何親手毀掉心理韌性？

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什么是心理韌性？

同樣從不利環境中長大，為什么有的人備受精神疾病的困擾，有的人卻在逆境中重生，在不同領域取得了令人矚目的成就？明明遭遇相似，為什么最終的發展會有如此巨大的不同？

精神病理學家和心理學家們用“心理韌性”這個概念解釋了這種差異。心理韌性，又稱“復原力“，也叫“抗挫力”，是指個體能在重大創傷或應激之后恢復最初狀態，在壓力的威脅下能夠頑強持久、堅忍不拔，以及受到挫折后，成長和新生的能力。

打個比方，每個個體就好像是一個彈簧，具備高韌性的個體，能在受到外部的打壓之后恢復到原來的模樣[3]。

上世紀七八十年代，心理韌性的研究主要集中于遭遇了重大變故的群體中，比如親人離世，家道中落，遭遇自然災害，生于貧困等等。近年來，對該領域的研究更加廣泛，個體該如何應對壓力等話題被更多地關注了。

對心理韌性有20多年研究經驗的Bonnie Bernard 認為，高韌性的孩子具備四大特質[4]：

• 社會競爭力，括與他人建立積極關系的能力，靈活、有同理心、有幽默感、有好的溝通能力；

• 問題解決能力，即可以找到解決方法，會做計劃，也會尋求他人幫助的能力；

• 自主性，指自我獨立和對自己的環境有掌控的能力；

• 目的性，指自己有目標，對未來充滿希望。

 2 

心理韌性，后天可以培養嗎？

那么，心理韌性是如何發展起來的？又要如何培養呢？

心理學家們認為，心理韌性不是一種人格特質，雖然受兒童自身特點影響，但心理韌性是動態的，是需要后天培養的。不同的時期，韌性高低會有不同[5]。

??《大豆田永久子與三位前夫》劇照

培養心理韌性，就好比健身，需要長期的訓練和補充營養。后天環境，特別是早期的家庭教育對培養心理韌性至關重要。

在人生早期，大腦迅速發育，兒童也在這個時期發展出適應系統，比如學習如何應對壓力、如何控制自己的情緒、如何解決問題，如何與父母和他人建立好的關系等等[4]。

 3 

關于心理韌性的誤區

 誤區一 ：心理韌性高的孩子不會哭

心理韌性的高低與哭、不哭沒有太大關系。哭有時可以看作是壓力的釋放和宣泄，是積極自我調節的一種方式。

韌性高低的關鍵，在于能否在挫折面前有足夠的抵抗力，挺過挫折后獲得新生。比如，日本一個綜藝節目，6歲男孩，一邊哭一邊繼續嘗試，多次失敗后，終于成功跳過了10級箱子，你能說他心理韌性不高嗎？

 誤區二 ：心理韌性高的孩子不需要別人的幫忙

正好相反，尋求幫助是提高心理韌性的一種有效方式。比如，你今天沒考好，非常難過，在好朋友肩膀上靠一靠，或者一起在操場散散步，聊聊天，可以極大地緩解負面情緒。

最佳損友見過我們最狼狽的一面，也給予過我們最多的支持，伴隨我們走過泥濘之路。

 誤區三 ：受苦式和打壓式的挫折教育利于培養孩子的韌性

一味地受苦和打壓可能會起反作用。英國學者對16916名兒童進行了長期的追蹤研究，根據兒童家庭的貧窮狀況、所在社區的好壞以及所遇到的負性生活事件，比如離婚，親人離世等，將兒童分為高風險和無風險2組。

高風險組的兒童，所在家庭更貧窮、住的社區有更多問題、也經歷了更多的負性事情。結果表明，與無風險組相比，高風險組兒童出現了更多的行為問題。而無論是在高風險，還是無風險組的兒童，父母的教養方式越積極，兒童出現的問題行為越少[7]。

也就是說，在越苦和越高風險的環境下生活，兒童出現問題的幾率越高；積極和溫暖的教養，是兒童成長的保護傘。

 誤區四 ：男孩的韌性都比女孩高

這可不一定，女孩可能更占優勢。澳大利亞研究人員對約2000名8-12歲的兒童研究發現，女孩在心理韌性上可能更占優勢。

女孩比男孩有更高的同理心、更好的交流能力、更能尋求幫助，同時女孩也得到更多的家庭、學校和社區的支持等，這些能力和支持都對提高韌性有幫助[8]。

 誤區五 ：心理韌性高的孩子生活一帆風順

生活不可以被預測，心理韌性的高低不是在于遇到的事情，而在于遇到這些挫折和打擊后如何應對的能力。

 5 

如何培養心理韌性？

美國心理協會為培養兒童的心理韌性提供了10條建議，我把這10點建議大概歸納為了3類[6]：

1、學會自我關懷和建立積極的自我認知。教孩子學會關愛自己，比如多做運動，好的作息，找到自己熱愛的事情。同時幫助孩子更好地認識自己，認識自己所經歷的困難，幫助他們建立自信，相信自己有能力解決未來可能遇到的問題。

2、保持樂觀的心態。

3、維持日常作息。可以和孩子一起創建一個作息時間表，重點標明學習和玩耍的時間，幫助他們管理自己的生活，以及教會孩子如何集中精力做他們可以控制的事情。

4、自我發現。經歷了困難之后，兒童往往會對自己有新的發現，回顧過去，看看自己從這件事情中學到了什么。

1、建立良好的關系。幫助孩子與同齡人建立和維持好關系，與家庭成員多走動，多獲得他人的支持和關愛。

2、幫助他人，也是幫助自己。覺得自己弱小的孩子，可以通過幫助他人來獲得更多的力量和成就感，可以多帶孩子參加與年齡階段相符的公益活動，幫助別人的同時提升自己的價值感。

1、向目標前進。建立一個或多個可行的目標，可以幫助孩子一步步地朝目標前進，并在遇到挑戰時戰勝困難。從實現小的目標的開始，

2、接受改變。幫助孩子意識到，改變是生活的一部分，可以提前為改變做一個計劃，可以從平常生活中的小事開始，比如從幼兒園升入小學的轉折期、在學校被欺負、成績下滑、與好朋友吵架等等。

動畫片《芝麻街》有一集就講了這個。艾蒙第一天去上學，卻不想跟爸爸說再見。為了幫助艾蒙適應這個“告別期“，艾蒙爸爸認真傾聽小艾蒙的感受，并提出不同的選項，幫助小艾蒙解決問題，最后爸爸用無形的愛給小艾蒙力量和支持，并告訴他，學校生活會很快樂，我們很快就會再見面了。

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如何親手毀掉心理韌性？

相比于如何做，哪些行為最好不要做，也許對大家參考意義更大。我總結了幾種常見的做法，希望可以幫助大家遠離底線，防止踩雷。

1、過度控制或是保護

過度控制和保護就好比想讓孩子有個強壯的身體，但是家長自己去做了所有的運動，接受了所有的訓練，孩子還在家呆著。

比如，我們小區有個媽媽，從來不讓自己的女兒去小區的兒童場所玩，理由是那些器材沒有專人每天清洗，會把衣服弄臟。小女孩每次經過那兒，就只能眼巴巴地看著其他小朋友玩兒。

2、出面幫孩子解決所有問題。

• “爸爸，我打不開這個盒子”；

• “奶奶，你幫我整理書包”；

• “媽媽，他不遵守規則，你來讓他走”；

• ......

當孩子提出類似要求的時候，我們應該有求必應嗎？當然不要，要鼓勵孩子自己去解決一些小問題，如果沒有嘗試過解決小問題，當有大問題時，自然也會不知所措。

3、只關注負面信息。

很多家長會說，我不表揚他，是為了不讓他驕傲，我就要捶打他，一分沒做好，就用十分的捶打來讓他長記性。鍛煉韌性不等于打壓，如果只關注負面信息，傷害的不僅是韌性，還有可能是孩子的自信和自尊心。

??《奇跡男孩》電影截圖

4、虐待和遺棄。

這一點不僅僅會毀掉孩子的心理韌性，還會毀掉其他能力。

任何形式的虐待和遺棄，無論是情緒還是身體上的，都會給孩子造成巨大傷害，有童年創傷的孩子會有更大幾率患上抑郁、焦慮等情緒問題，甚至走上極端[9]。

5、忽略社會關系的建立。

在雞娃的年代，每個孩子都很忙，不是在上各種補習班，就是在去補習班的路上。沒有太多的時間與同齡人建立友誼，孩子的社會支持系統因而變得脆弱。

很多研究都表明，心理韌性的高低在某種程度上取決于社會支持系統，系統越強大，越能幫助孩子走過坎坷。與朋友有良好關系的青少年，更能減少壓力對大腦的影響，提高韌性[5]。

• 如何毀掉一個孩子的專注力？
  

• 如何親手毀掉孩子的內驅力？

• 如何親手毀掉孩子的安全感？
  

• “爸爸媽媽，為什么你們說話要帶著刀，一遍遍割得我遍體鱗傷？”
  

• 總感覺孩子道理都懂，偏要胡鬧？你懂TA，卻不懂TA的大腦