這幾種食物抗抑郁
湖南省兒童醫院 胡巧
陷入抑郁情緒的人，往往萎靡不振。今天給大家介紹幾種吃了能讓人開心的食物。
1
香蕉
可防治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
2
深海魚
哈佛大學的研究報告指出，深海魚中的ω-3 脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，促進血清素的分泌。
3
菠菜
缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。此外，它還富含維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素。
4
多糖類食品
糖類可透過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒。不過單糖（葡萄糖、果糖等）吸收太快，丟失得也快。多糖消化較慢，提升血清素的過程較平順,可適當多吃，包括粗糧、瓜類和富含高纖維素的蔬菜與水果等。
編輯 || 許譯文
