1.達到理想體重
嘗試懷寶寶時，盡可能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕幾率。不過，在采取任何飲食調整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫生。
如果你過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。采取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，并不是開始孕期的好方法。
2.遵循健康的飲食計劃
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天至少要吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
3、蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。
3.補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但醫生建議在準備懷孕階段服用一些維生素補充劑。
不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健飲食。可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
4.攝取大量葉酸
不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。
此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。
5.現在就避免煙酒
備孕期間至懷孕后建議戒煙戒酒。酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。
6.提前考慮咖啡因的問題
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯系在一起的可靠證據，但英國食品標準局自2001年起就建議準媽媽應該控制咖啡因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。
在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。
7.避免吃致敏的食品
如果夫妻或雙方家族有對花生、蛋白質等過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。備孕懷孕期間應避免進食致敏的食品，以防發生并發癥。
來源：重醫附二院生殖醫學中心
