現代人生活節奏快，工作的壓力導致運動量減少，身體多處于亞健康狀態。《中國睡眠研究報告2022》中指出，中國人的平均睡眠時長僅為7.06小時，距離健康睡眠8小時還有一段距離。
健康睡眠無小事，從不良的睡眠中可以看出非常多的身體以及休養作息問題。需要細細的排查每一項可能引發睡眠障礙的可能，提前為身體排除隱患。
“你有多久沒有好好睡一覺了？”在人群中，有這么一批人，經常會出現半夜自然睡醒后，再難入睡的情況，這代表著身體在暗示出了問題，一般醒后無法入眠是這6個原因導致的。
首先要排除的是外界因素導致的心理問題，行業經濟衰退，時代的變動落在每個人的身上都轉化為了生存的壓力。工作節奏快，人際交往的瑣碎造成了心理不可排解的壓力，壓力無處釋放日積月累，影響了心理健康。
負面情緒與壓力的積累，導致很多人在夜晚難以入睡。即便入睡也只是陷入了淺度睡眠，淺度睡眠很容易受到外界影響，醒來后再難以入睡，嚴重影響睡眠質量。
凌晨的3-4點是身體排毒時間，這個時間氣血的運行很重要。生活中運動量少，飲食油膩或者自身身體有氣滯血瘀之癥的人，在3點到4點之間非常容易突然醒來，腦袋清醒無法再次入眠。
氣乃是血之統帥，中醫講究氣推動血液的運行流暢，氣滯則一定血瘀，血氣不足，身體血液在夜間運行緩慢影響排毒，造成身體一系列反應，最終影響睡眠。
抑郁癥患者90%以上都患有嚴重的睡眠問題。重則整夜難眠，輕則也會出現半夜醒后再難入睡的情況。抑郁癥隨著生活壓力的增大，漸漸走入人群中。
抑郁癥不僅僅是心理上的疾病，伴隨著心理的問題一部分人群會出現軀體化癥狀，如呼吸困難、心悸、心慌、口干以及睡眠障礙，抑郁癥的患者在夜深人靜的夜晚，往往是情緒極度低落的時刻。
有一定比例及概率的抑郁癥患者在凌晨3點從睡夢中驚醒或者平和醒來，空曠的房間和短暫性的迷茫會使抑郁癥患者難以從情緒中緩和，從而導致之后時間內無法短時間內入睡。
很多人會認為睡前小酌幾杯，有助于睡眠。在醫界有一種說法，飲酒過量導致的“睡眠”不是生理性的休息，而是人體處于昏厥狀態，所以會發生醉酒夜宿街頭被凍出問題的事情發生。
酒精具有鎮靜的作用，在人體幾小時后會被身體代謝掉一部分，剩下的酒精對中樞神經反而沒有了抑制作用，會對神經造成刺激，人會進入短暫的“興奮”狀態，所以部分喝酒的人會在半夜突然醒來睡不著。
健康人一天的水需求量為2200毫升，平均飲水時間多數在白天。如果在夜間超過9-10點，睡前大量的飲用水，會造成腎臟以及膀胱壓力過大。
夜間上廁所會造成一部分人上床后無法再入睡，飲水過多頻繁地上廁所更是會直接影響睡眠質量。尤其是入睡困難、有失眠焦慮癥狀的人，起床后入睡更難。
長時間的半夜三點到四點之間醒來睡不著，就要考慮黑素分泌減少的問題了。褪黑素會影響人體的生物鐘，褪黑素的分泌受到光照變化的影響，夜間是褪黑素分泌的時間，也是褪黑素分泌的巔峰。
受到光照的時候，眼睛的視網膜會感受到光照的刺激，傳遞給大腦一種信息，褪黑素分泌就會減少。同時隨著年齡的增加，褪黑素的分泌也會減少，同時就會出現夜間醒來再難以入睡的情況。
當睡眠出現問題，凌晨難以入睡，會直接影響到第二天的生活以及工作，如果是從事有一定危險系數的工作如電工、機械廠類，夜晚睡不好白天犯困對自己的安全有很大的隱患。
如何解決凌晨醒來再難入睡的情況呢？在癥狀不是很嚴重的時候，可以通過一些生活習慣和飲食上的改變來干預。可以根據自己的具體情況做相應的調整。
晚餐不要吃太飽，晚上吃太多腸胃會一直處于一個消化的狀態，身體的器官得不到有效的休息。吃太多漲肚也會使人睡眠不舒適，晚餐吃到7分飽即可，是科學家建議的飲食量。
飯后可以到小區樓下以及附近公園走走，根據個人的身體情況適當選擇遛彎距離。一個可以加速晚餐的消化，同時可以消耗身體積余的能量，能量消耗有助于盡快入睡，幫助人體進入深度睡眠。
平時有焦慮的人群，在睡前可以聽電臺或者輕音樂，同時腦海里可以放空或者梳理白天的事項，心理暗示自己所有的工作以及生活安排妥當，放松神經，調整呼吸保持平靜緩和入睡。
患有抑郁疾病，一定要及時尋求醫生的干預。在醫囑的建議下，可以適當服用助眠的藥物，紓解心理壓力。因為心理生活壓力導致醒來再難入睡的情況非常多見。
如果排除壓力因素，可以找中醫把脈看是否是氣滯血瘀的問題。中藥治療氣滯血瘀的同時，也要在生活中多運動，使氣血運行順暢起來，中醫可以有效治本。
針對褪黑素分泌問題，個人無法通過身體情況來感知，需要通過醫學手段檢查。在檢查的時候，可以選擇內分泌科室，同時可以檢查多項內分泌項目。
如果有超過半月以上的凌晨睡醒，再難以入睡的情況，建議可以找醫生進行問診，排除身體因素。心理問題可以尋求親友幫助，溝通交流緩解。
在中醫學里，凌晨3點到4點是肺經當令時間，所以也會有中醫認為是肺氣不足導致醒后難以入眠，如有肺功能不好，或者平時生活中就有咳嗽或者氣喘的問題，凌晨咳嗽可能會加劇。
以上是關于凌晨三點到四點醒來再難入睡的6大原因分析以及提高睡眠質量的小建議，希望國人都可以擁有健康的體魄，充足的睡眠，身體不舒服及時就醫。
