有人說，益生菌有益無害，沒事多補補……
有人說，天下哪有只有好處的事情？益生菌那么能，咋不上天呢！
很多媽媽應該對益生菌都不陌生，寶寶有個拉肚子生病的情況，醫生往往都會輔助使用益生菌。但益生菌究竟是個啥？媽媽們未必清楚，為什么有時候作用那么大，有時候又似乎完全沒用處？媽媽們在運用的時候需要注意些什么？我們今天一起來了解~
腸道的微生物占人體總重量的1-3%，數量是人體細胞的10倍，可想而知對我們人體健康的影響。益生菌是指這其中一大類對人體有益的活性微生物，它們定植于人體腸道（皮膚、粘膜、生殖系統內也存在部分），通過調節人體微生態平衡，影響人體健康。
近幾年，對于益生菌的研究越來越多，使用也是越加廣泛，目前，我們會在下面這些情況中使用益生菌并得到不同的好處（到處都有，真不想列舉）：
調節腸道菌群，改善腹瀉、便秘、修復腸道功能
保護腸道粘膜完整性，抑制有害細菌、病毒生長
修復腸漏，改善慢性過敏
幫助B族維生素（葉酸、泛酸、煙酸等）、維生素K的合成
提高抵抗力，預防感冒
減少泌尿系統感染
排除毒素、改善皮膚、抗衰老
改善痤瘡、口臭
輔助治療婦科炎癥
輔助幽門螺旋桿菌感染治療
輔助癌癥、腫瘤治療
對于小朋友來說，穩定的腸道生態是寶寶健康的保證，但是由于寶寶生來腸道并不就是穩定的，從無菌（寶寶在胎兒時期腸道是完全無菌的）到有菌再到穩定，差不多要經歷6年的時間，所以寶寶通常在出生后6年時間里比較容易拉肚子、感冒、過敏等情況，這些疾病與腸道菌群息息相關。
所以，益生菌真的就是萬能藥？什么情況都可以用嗎？
并不是這樣，這是誤會了“因果”關系。比如說，寶寶的免疫力與腸道菌群息息相關，腸道菌群失調，孩子必然身體不好。但寶寶的免疫力差并不一定是腸道菌群失調引起的。免疫力由很多因素構成，如充足的蛋白質、適度的鈣、B族維生素、維生素C等等，他們圍在一起形成免疫力的一塊塊木板，盡量避免孩子被疾病侵襲。缺乏哪一個，哪一個就成為孩子抵抗力低下的原因。所以，當遇上愛生病的寶寶，光補充益生菌的效果可能不太好，應該分析其根本原因，針對原因進行處理，便事半功倍。
就是便秘這樣與腸道密切相關的疾病，也不一定是通過益生菌就能解決，它有可能是腸道蠕動功能不佳、飲食中膳食纖維不足或者是情緒壓力引起，甚至與腸道畸形等等原因，不同的原因處理方式可能完全不同，所以粗暴的直接使用益生菌，也等于是撞運氣（參考之前便秘的文章）。
那什么情況應該必須使用益生菌呢？
1、腹瀉
任何原因的腹瀉都會直接影響腸道菌群平衡，此時補充優質益生菌，可以及時恢復腸道菌群的平衡，維護腸道健康。
2、避免抗生素副作用
絕大多數抗生素都無法識別對人體的細菌是有害還是有益，所以服用時會將見到的細菌統統殺滅，如果不及時補充益生菌，脆弱的腸道系統可能讓壞菌再次占領上風。但服用抗生素以后應該隔兩小時以上再服用益生菌，不然補下去的益生菌擋著，既影響抗生素的效果，也影響益生菌的效用。
優質益生菌如何選？
1. 選擇靠譜的品牌和廠家
嗯，這個是選擇所有產品都應該注意的。
2. 注意益生菌的種類
不同的益生菌，效用可能不太一樣，最好的益生菌是直接從健康人體大便中提取出來并培養而來的，這樣定植效果最好，對人體健康的長期優勢更明顯（目前還在研究階段）。其次，就是多菌聯合使用，腸道內的細菌多達幾百上千種，多菌聯合使用，在腸道中互相幫扶，定植效果更好一些。
3. 活性菌數量
活菌數量是衡量益生菌產品的標準之一，足夠的活菌進入腸道，才能發揮其功效。
4. 是否包埋
除了嗜酸乳桿菌，其他益生菌要通過胃部的酸性環境較為困難，如果有物理包埋層，則能夠加大細菌通過胃酸環境的幾率，更容易到達腸道哦！
5. 益生菌產品的包裝形態
益生菌以凍干粉形態存在，活菌更容易存活。粉劑的獨立包裝可以實現，吃一袋拆一袋，不用擔心益生菌暴露在空氣中失去活性。
6. 是否含有益生元
益生元可以稱作是益生菌的食物，對于益生菌發揮穩定增殖有重要作用，如果益生菌產品中額外添加益生元，如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，可以進一步增強益生菌的效果。
說了這么多，益生菌就沒壞處嗎？畢竟是吃進肚子里的東西！
目前，正規生產的益生菌還沒有發現對人體有任何壞處，最多就是沒什么用而已（但別認為益生菌可以治病而耽誤病情），但也沒有證據表明健康人體可以通過補充益生菌有更多的收益。所以，如果你沒有相應的問題而補充益生菌或者補充不合適的益生菌，最大的副作用就是：
傷錢！
所以，如果你還不知道在什么情況下可以使用益生菌，可以來私信我哦！
作者簡介：何智媛，國家一級營養師，健康管理師，自然醫學保健師，營養講師，Nature營養工作室聯合創始人兼首席講師，擅長嬰幼兒、孕婦、乳母營養搭配和慢性病健康管理。
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