前段時間預防宮頸癌的默沙東九價宮頸癌疫苗受到了極大的關注，可惜現在目前還沒有預防乳腺癌的相關疫苗問世，乳腺癌暫時是沒有明確藥物來預防的一種癌癥。但我們仍然可以通過科學、有效的方法降低乳腺癌的風險。
1.飲食至關重要
飲食會影響雌激素的分泌、炎癥的出現、血管的生成、細胞的新陳代謝和自由基的產生——這些都與癌癥相關。
總的來說，女性健康飲食有三個關鍵點：以素食為主、低脂肪、高纖維。
（1）馮克醫生推薦的乳房保健十佳食品：
①十字花科蔬菜和綠葉蔬菜
②膳食纖維
③漿果
④蘋果
⑤番茄
⑥蘑菇
⑦大蒜、洋蔥、大蔥、青蔥、細青蔥、韭蔥
⑧姜黃和香料
⑨海藻
⑩可可
（2）如何合理搭配膳食
在任何一餐中，都應該保證有70%的新鮮水果、蔬菜，特別是綠葉蔬菜，還有30%的全谷物和蛋白質。
2.健康的生活習慣
改變習慣，選擇健康的生活方式，能夠幫助我們大幅降低患癌概率。
（1）堅持運動
美國國立衛生研究院的最新指導意見指出，為了獲得最全面的健康益處，我們應該每周進行300 分鐘（5 小時）中等強度的有氧運動（如力量行走） 或150 分鐘（2.5 小時，即每天22 分鐘）高強度的超飽和運動。
每周還要增加兩天或兩天以上中等強度到高強度的肌肉強化運動。這些運動應該涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂），包括舉重，使用阻力帶，做仰臥起坐、俯臥撐和瑜伽。
（2）不吸煙
吸煙會導致乳腺組織的基因突變，而且致癌物質會在乳汁中積聚。
（3）不喝酒
在乳腺癌的所有可控風險因素中，最普遍、最沒有人口或文化差異的就是酒精。酒精會增加雌激素水平（也就是說，它會導致癌癥），損害免疫功能，產生乙醛等有毒代謝產物，并使葉酸失活，無法修復DNA。有了酒精，就像在氧化應激之戰中，士兵們紛紛叛變，投奔自由基大軍，進而損傷細胞。
世界衛生組織的正式部門——國際癌癥研究機構總結出，所有酒精飲料都對人類有致癌作用。如果你還是想選擇飲酒，要將攝入量限制在每天120~240毫升，只選紅葡萄酒，并適當補充甲基葉酸，多吃富含胡蘿卜素的蔬菜。
（4）釋放壓力，改善情緒
人生無常，每個人都能會經歷困難時期。我們處理生活中大小挫折的方式，都會直接影響到我們的身體健康。
當工作期限、交通、工作、養育孩子、賬單和人際關系導致心理壓力時，它們會給身體帶來嚴重破壞的生理壓力，并且會引發一系列的連鎖反應。
在人體研究中，科學家已經明確地將急性和慢性壓力與許多生理變化和已知的乳腺癌并發癥聯系在一起，但研究并未證實壓力是一個獨立的誘因。乳腺癌絕不是由一件事引起的，比如病毒或肥胖，原因總是多重的。各種誘發因素形成的完美風暴會在你體內停留足夠長的時間以引發癌變，然后促進癌癥的生長和擴散。
加拿大研究人員發現，積極的態度—感到開心、快樂、滿足和熱情—能夠使心臟病的發病率減少22%。
具體可以這樣做：
①用心微笑，并且原諒那些傷害過你、讓你難過的人。
寬恕能夠改善身心健康，減輕焦慮、憤怒和抑郁情緒，釋放壓力，放松面部肌肉，并降低皮質醇的水平和血壓。寬恕甚至能降低人們抽煙喝酒的頻率。
②深呼吸。
深呼吸能夠激活副交感神經系統，抑制交感神經壓力系統的功能。
③遠離那些充滿憤怒、嫉妒和消極情緒的人，別讓他們的負面情緒影響你。
④越避免那些對你無關緊要的活動，你越能掌控自己的選擇，做真正帶給你快樂的事情。
⑤經常感恩，多想想你擁有的一切。
⑥好好睡覺，讓身體得到休息和恢復。
