一年十二個月，不同季節有不同的養生方法，每個月份的養生也有不同的側重點。今天，小編就為大家整理了一份最新的“2018年養生日歷”。 朋友們，趕緊根據這個最新的“養生日歷”擬定一份2018年保健計劃吧！
一月：防寒保暖
養生關鍵：一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩個節氣。寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以此時尤其要注意防寒。
生活提醒：氣溫在0℃以下，心腦血管病高發。老年人冬季出門前，要關注天氣預報，做好保暖工作。風大時要戴帽，“戴帽如同穿襖”。對于極易外感風寒的，早起可服人參、黃芪酒1小杯；但又恐內伏藏，晚宜服杞菊地黃丸或清水化痰丸，清降痰火。
北方要注意防風寒邪氣，南方要注意防寒濕邪氣。南方住一樓及陰暗地方的老人，請注意保持地面干燥，室內不要晾濕衣服。
飲食推薦：這時的營養構成應以高熱量為主，注意補充優質蛋白質食物。多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎的食物，體質偏熱、易上火的人注意緩緩進補。
推薦食療：當歸枸杞燉羊肉
用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。
功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B等，有補陰壯陽、補虛勞、益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。
二月：適當春捂
養生要點：2月4日是立春，氣候仍冷，老年人要注意保暖防凍，萬不可因天氣乍暖而過早地脫下棉衣，尤其是居住在北方的老年朋友。
生活提醒：入春后要適應陽氣升發的特點，到空氣清新的大自然中去打拳、做操、散步、放風箏，讓機體吐故納新。
飲食推薦：春節期間飲食普遍燥熱，所以立春后餐桌上就要多上點湯了。不過，這個季節代謝較其它季節緩慢，身體易聚集脂肪，不應喝高蛋白類和高脂肪類的湯品，茶樹菇豬瘦肉湯就較好。喝的粥里可以放一點綠豆、薏仁，另外，西洋參、太子參等也可補氣生津。
初春的韭菜最好吃，又嫩又鮮，又以二月春韭最佳。韭菜防腸癌、降血脂都不在話下，一定要多吃。韭菜和雞蛋是黃金搭檔，二月的餐桌少不了它。
推薦食療：枸杞山藥粥
用料：枸杞20克，山藥30克，糯米50克。
制法：將枸杞、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。
功用：枸杞養陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養陰柔肝、益腎健脾。
三月：保肝防病
養生要點：傳統醫學有“春日宜省酸增甘，以養脾氣”之說，認為春季肝氣旺，同樣也是養肝的最佳時機。
生活提醒：春分這天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌膚滋潤有光澤；還可采集桃花陰干，研成細末，日服0.5克，能使人容美顏紅。
中醫向來注重“治未病”。這一時段氣候多變，還易造成“舊傷復發”，建議適量鍛煉，以提升身體正氣；還可導致精神病多發，患者應遵醫囑治療，發現情緒異常，及時就醫。
飲食推薦：建議每天吃幾粒大棗以補脾胃之損。菠菜滋陰潤燥、舒肝養血，做湯如加上動物血，可治肝氣不舒。另外，初春時節仍有寒氣，肝陽難以升發，如能少量飲些葡萄酒，則可利用其活血的作用，使肝中陽氣升發。
“春令萵筍似黃金”，萵筍是營養科醫生經常推薦的“千金菜”，也是春天養生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配，不僅味美，“三高”也降得快。不過萵筍怕咸，炒的時候盡量清淡。
推薦食療：山藥粥
用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。
功用：健脾、益腎、補肺。
四月：多食果蔬
養生要點：春暖花開，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。
生活提醒：四月出現花粉過敏者較多，中醫認為這種病是由于臟腑功能失調、受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預防要從源頭上做起，可服用補中益氣丸、人參健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時天氣開始變熱，運動時切不可做得大汗淋漓，大汗反會傷身。
飲食推薦：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。
推薦食療：山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個。
制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2~3小時，調味。
功用：枸杞滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方的蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
五月：養護心臟
養生要點：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。
生活提醒：南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊游的好時候。這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發汗之藥。心態宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
飲食推薦：本月每天清晨可吃少許蔥頭，使氣血流通、心脈無阻，便能防止心臟病發生。可多吃冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、山藥等食物。
推薦食療：冬瓜燉雞肉
用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
功用：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月：注意飲食
養生要點：六月是梅雨季節，氣候潮濕、悶熱，氣溫明顯升高，腸道傳染病、食物中毒進入高發季節。要注意飲食衛生和個人衛生，牢牢把住“病從口入”關。
生活提醒：夏季空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢發散出來，人體往往會感到四肢困倦、萎靡不振。因此，要注意增強體質，鍛煉可選擇游泳等。此時可提前將涼席拿出來晾曬消毒，逐漸養成多洗澡的習慣。
飲食推薦：飲食以清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之物。
推薦食療：冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛。
功用：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效。
七月：養護陽氣
養生要點：出門須遮陽，室內風通暢；苦夏驅暑熱，常喝綠豆湯。
生活提醒：炎炎夏日，最易發生的季節病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
不宜在過堂風處或電風扇下午睡，夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣，或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好，吃得少、力氣小、頭發暈，這是沒有給身體及時補充“能量”的表現，要重視吃飯。
飲食推薦：熱天要多飲水，每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意，喝水一次量不要太多，最多半杯，嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之物。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胃。
八月：防暑降壓
養生要點：八月高溫酷熱，下雨天增多，乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行，要少吃街頭的涼拌菜，食物一定要充分清洗干凈。桑拿天應格外注意防“空調病”，會使老年人或高血壓病人的血壓波動不穩，容易誘發急性心腦血管病。
生活提醒：預防熱中風，不在烈日下久留，少去悶熱的公共場所，多飲溫淡鹽開水或茶水，兼食瓜果和新鮮蔬菜，切忌過飽過膩，出門隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應的急救藥品。
飲食推薦：宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。
推薦食療：百合蓮子湯
用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。
功效：安神養心，健脾和胃。
九月：滋陰潤肺
養生要點：九月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉涼，要注意養肺防秋燥。這樣的季節，仍是腸道傳染病好發季節，同時注意普通感冒、流行性感冒的預防。
生活提醒：此時注意防秋燥癥，堅持鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功：每日清晨洗漱完畢，于靜室內靜坐片刻，先叩齒36次，后用舌在嘴中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分3次咽下，并用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不出聲，如此反復36次。
飲食推薦：中醫認為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤肺養血。另外，湯里放點枸杞可平補，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生姜會燥上加燥。
推薦食療：梨粥
用料：梨兩個，粳米100克。
制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
十月：御寒添衣
養生要點：適當秋凍，也不忘御寒添衣。
生活提醒：十月天氣以晴天為主，是旅游的好季節。不過隨著氣溫的下降，病毒性腸道疾病增多，有時會出現流行。國慶期間，無論外出旅游或在家聚會、聚餐等，都應注意疾病預防。
初秋時可稍微凍一凍；仲秋冷風來時，哮喘患者應練呼吸功，增強肺氣，減少發作；待深秋時，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。
飲食推薦：應多吃些營養豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說，鵝肉有養胃止渴、補氣的功效。宜飲菊米酒，使人長壽。
推薦食療：
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。
黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服2次，每次一匙，有補肺益氣之功。
山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。
十一月：適當加濕
養生要點：十一月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時注意加濕，否則太干易誘發和加重呼吸系統疾病。
生活提醒：科學研究證明，人生活在相對濕度40%-60%、濕度指數為50-60的環境中最感舒適。氣候本身干燥加上使用取暖設備，空氣更為干燥，易誘發和加重呼吸系統疾病。因此，使用取暖設備的家庭應注意居室的濕度。可在取暖設備周圍放盆水，在居室內養上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。
飲食推薦：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等則有很好的滋補功效，健脾益腎。
推薦食療：木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。
制法：黑木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量、清湯少許，燜燒5分鐘即可食用。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
十二月：開始冬補
養生要點：十二月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。立冬至立春期間，是進補的最佳時期，原則是“虛則補之”。
生活提醒：首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神要積極向上、保持樂觀。
認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病，可用“小雞燉蘑菇”“白果燉烏雞”等。
平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。
飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
推薦食療：當歸生姜羊肉湯
用料：當歸12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：將羊肉洗凈切塊，同當歸、生姜一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟后加調味品，飲湯食肉，每周1~2次。
功用：當歸活血養血，生姜溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。
健康的體魄不是一蹴而就的，要通過每天的飲食和鍛煉。記住，“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
在對的時間做對的事，養生效果事半功倍！這份養生日歷，用得好讓你月月都健康！趕緊收藏起來吧！
