小區里的王大爺最近愛上了一種運動，就是踮腳尖。每天早上起床后都要到公園“展示”自己的“腳力”，要么站著踮腳，要么踮著腳走路。

王大爺說，這是一種養生方式，給身體帶來的好處多著呢。不僅強筋健骨，還能延年益壽！說到這，還不忘得意地說一句：我覺得自己又找回年輕的感覺了。

說到鍛煉身體，有很多種運動方式。大多數人都會選擇打太極、慢跑、打籃球等，踮腳尖的方式其實不太常見。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那么，踮腳尖帶來的效果到底是不是真的像王大爺說的那樣“神奇”呢？讓宋醫生帶你一起揭秘。

為何提倡“踮腳尖”，這些好處少不了

其實，在我們的腳底板部，有很多的穴位，這些穴位與我們體內的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各器官的足底反射區。這就是為什么，腳掌雖小，卻被譽為人體的“第二心臟”的原因。

流經我們腳的經絡有足太陽膀胱經、奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經。所以，如果能適當地進行踮腳運動，就可以刺激到足部的穴位，對這些經絡的氣血運行有很好的促進作用，從而達到養生的功效。

說到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習著高難度的動作。這時有人可能就會提問了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會給身體帶來更多好處呢？

當然，對于那些常年跳芭蕾舞的人來說，長期的踮腳尖使得骨頭都變形了，這種訓練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會去嘗試的。但是我們嘗試一下每天踮腳尖15分鐘。這對于身體而言，好處還是很多的，堅持下來，身體會有很明顯的變化。一起來了解一下吧。

?鍛煉腿部肌肉，增強下肢肌力和耐力

俗話說，人老腿先衰。確實，大多數人的衰老都是從腿部的肌肉和骨骼開始的。上了年紀的人都多多少少伴隨有腿腳不靈活的現象，并逐漸失去年輕時候的走路跑跳能力。而踮腳尖對于他們來說就是一個非常好的鍛煉方式。

長期適當的踮腳尖使得腿部肌肉處于一個緊繃的狀態，這能夠幫助鍛煉強化小腿部肌肉。使我們找回腿部運動的機能。此外，踮腳尖對骨骼也有一定的好處，不僅能強骨，還有利于腿型的塑造，能夠讓腿型變得更加優美。

?減肥

有些女性總是覺得自己處于肥胖的邊緣，于是想著法減肥。什么減肥餐、減肥藥幾乎都嘗試了，可是沒有一點效果。即便有點效果，也很快就會反彈。其實，宋醫生想告訴那些想減肥女性的是，與其費盡心思地尋求“旁門左道”，還不如踏踏實實地“踮腳尖”。

長期進行踮腳尖運動，可以快速的瘦小腿。對于很多女性來說，可能很少這樣做。剛開始的時候，無法支撐也是有可能的。甚至踮腳尖幾分鐘后，會出現雙腿酸脹的感覺。有些人這個時候可能就會放棄。

其實這正是雙腿得到鍛煉的表現。在這個過程中，腿部的脂肪能夠得到很好的分解。堅持一段時間之后，你就會發現不僅腿部的肌肉力量變強了，小腿也明顯地變細了。但是不建議長時間的保持踮腳動作，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅持15分鐘左右即可。

?預防痔瘡

絕大多數的痔瘡都與痔內靜脈的淤積有關。長期坐位或站立時，由于重力的影響會導致血液在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

而踮腳的時候，一般都會不由自主地進行提肛動作，使得肛門肌肉處于收縮狀態。這時淤積在直腸靜脈里面的血液會在壓力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血問題，緩解痔瘡帶來的疼痛。

對于沒有得過痔瘡的朋友，經常做踮腳尖的動作可以起到很好的預防作用。畢竟每個人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦。

?改善血液循環

經常性的踮腳尖可以改善血液循環，尤其是下半身的循環。長時間的久坐或久站，很容易出現腿腳的酸脹和麻木，嚴重的話會引起血流不暢而出現下肢靜脈曲張。而踮腳尖便可以改善這種循環障礙。

我們腿部不僅有發達的肌肉群，同時還擁有大量的血管。適當踮腳能夠讓腿部肌肉進行有規律的收縮和舒張。當雙腿放松的時候便會增加肌肉的血液灌注量，從而在肌肉收緊擠壓血管的時候，靜脈血液就會回流到心臟中，從而促進了血液循環。

?緩解腰部酸痛

我們都知道快走可以很好地緩解腰部疲勞，減輕疼痛。如果在此基礎上加上踮腳走，那效果可能會更好。因為踮腳不僅可以鍛煉小腿肌肉，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，并且還能刺激足三陰經。

都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在治療的基礎上配合運動，效果會更明顯。

不過，無論是處于哪種目的，都要長期堅持踮腳尖，不能半途而廢。并且選對鍛煉的方式，這樣才會發揮它的益處。

如何正確的踮腳尖？

下面教大家如何正確地進行踮腳尖運動。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地。無論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。

● 原地踮腳尖

1、身體放松，保持自然站立，雙腿合并，雙腳并攏，雙手叉腰

2、提髖，直膝，抬腳跟（雙腳可以同時進行，也可以交替進行）

3、重復進行十次，為一個循環。每天至少做夠15分鐘，可根據自身情況適當調整時間。在這個過程中要保持自然呼吸。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

● 踮腳尖走路

踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以走30~50步，期間可以稍作休息。然后根據自己的身體狀況再重復進行。可根據自己所接受的程度適當對速度進行調節，以感覺舒適輕松為宜。

對于長期久坐的人來說，這有利于幫助刺激腿部的經絡，促進血液循環，能夠很好地改善腿部水腫的情況，緩解疲勞，讓腿部感到更加的舒服和輕松。所以，能夠每天抽出15分鐘堅持踮腳尖走路，對身體的健康是非常有利的。

● 八段錦中的踮腳尖

說到踮腳尖，有一項養生運動不能忽略。那就是具有800年悠久歷史的養生術—八段錦，其最后一式的動作名為“背后七顫百病消”。這個動作就是通過踮腳尖、顫腳跟的方式刺激系統，誘發全身震蕩，柔和按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。其具體做法如下：

第一步：身體直立，雙腿合并，兩腳跟并攏。

第二步：緩緩舉起雙上肢，使雙手舉過頭頂，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩。

第三步：伸腰上提，將兩腳后跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動作5秒左右。

第四步：慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下。（具體做法以下動圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。長期堅持，都會給我們的身體帶來“質”的改變，還可能讓你越來越年輕。但是，即便這么簡單易行好處多的運動，有些情況下卻是不能做的。

踮腳尖的注意事項，要了解！

“踮腳尖”是一項慢運動，在進行的時候一定要慢慢來，不可以用力過猛。以前沒有做過這項運動的朋友，剛開始要緩慢進行。否則在運動過程中，很有可能因為重心不穩而摔倒；或者可能因用力過猛導致足跟疼痛。這樣就有點得不償失了。

尤其是老年人，在運動的時候最好借助外物的幫助。比如可以用手扶著墻或者桌子等其它比較堅固的物體。以免意外的發生。

如果運動過程中出現了腳疼或小腿疼的癥狀，一般情況下都是正常的。可以適當用熱水泡泡腳，減少每天的運動時間，或者休息幾天，待疼痛有所緩解后再進行運動。

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。骨質疏松時，由于骨的微結構損壞，導致骨脆性增加。這個時候如果進行踮腳尖運動，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而骨折。

因此，這類人群盡量不要做該項運動，否則會大大增加骨折的風險。而且，在日常生活中也要好好的護理，避免骨折的發生。

總結

說了這么多，相信你是不是對“踮腳尖”有了更全面的了解。是啊，別看踮腳只是個小小的動作，但若能堅持下來，不說多，能堅持一個月，你可能就能發現身體上的變化。如果慢慢的你適應了這項運動，那更多的好處可能就不請自來了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處，你是不是有點心動呢？心動不如行動，快來嘗試一下吧。