此書獻給一位5年前因為抑郁癥跳樓自殺未遂，導致終生癱瘓的年輕人，他一直堅強地活著，積極地鼓勵別人，并尋找自救的方法。還有無數被抑郁癥折磨，準備像“走飯”和“賽娜”一樣離開這個世界的人們......
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我得了抑郁癥嗎？
當你意識到自己有可能得了抑郁癥時，你也許已經很久沒出過門了。你懶得洗臉梳頭打扮自己，連吃飯都成了負擔。你沒有辦法再做任何工作，也不想見任何朋友。就連看到孩子，你也沒有任何愛意產生，更沒有絲毫興趣陪她玩。你打開電腦，想看《武林外傳》解解悶，結果除了帶來煩躁沒有任何作用。至于性生活，你早已忘了上一次是在半年前還是一年前了。你嚴重失眠，每天最多只能睡一兩個小時，那還是在吃了兩片安眠藥的情況下。你經常有意無意地從陽臺往下張望，對縱身一跳產生無比的向往。你幻想著葬身于一次“意外”交通事故，認為那樣也許比“自殺”對家人的影響小一些。“自殺”這個念頭越來越頻繁地出現在腦海中，如魔咒般揮之不去。
這就是三年前我的真實寫照。
抑郁癥真是一種很奇怪的病，你仿佛被吸入一個深不見底的黑洞，對一切——我是說所有的一切——都失去了興趣。
“想開點。”
“勤快一點，出去做做運動。”
“去跟朋友聊聊天，散散心。”
家人通常會這樣開導你。他們為你的失眠憂心，也許還會對你的懶散感到失望和憤怒，同時天真地以為你看場喜劇電影或者睡個好覺或者休個長假或者換個輕松點的工作，你就會變回原來的樣子。錯！他們根本不了解你的痛苦。除了得過抑郁癥的人，沒有人能體會你的痛苦。
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抑郁癥的自我評估
其實判斷你是否得了抑郁癥，不需要去醫院填寫那個復雜而又巨貴的心理測量表。以下是我搜集到的國外比較權威而又簡單實用的抑郁癥自我評估方法。
1.你是否感到疲倦、精力不濟？
2.你是否有反復出現的死亡或自殺意念？
3.你是否失去了胃口或開始暴飲暴食，體重是否急速下降或上升？
4.你是否感到自己失去了正常的活動和人際交往，或者性需求明顯減弱？
5.你是否發現自己很難思考或集中注意力？
6.你是否感到煩躁不安、易怒、過分活躍或特別不愛動？
7.你是否入睡困難？是否睡眠不好？
8.你是否有無助感、無價值感或不恰當的負罪感？
當你出現上述8條癥狀中的至少5條并持續兩周以上時，很可能你得了抑郁癥。
如果你得了抑郁癥，我要恭喜你！因為，得抑郁癥的人通常智商很高，聰明而又敏感，對自己要求也高。如果你能夠走出抑郁，必能成就一番大業！??????（很高興有木有？）
其實，抑郁癥只是一個信差，它是來告訴你，你不愛自己已經太久，跟你的生命力已失去了連接。要知道，痛苦預示著你重生的機會，痛苦越大，你重生的機會就越大。那么當你得抑郁癥時，你離重生就只有一步之遙了。想想嬰兒出生時經歷的痛苦，頭骨都要錯位，該有多痛！所以，一定要堅持到重生的那一天！
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關于抑郁癥的一些觀念
參加過“高效能人士七個習慣”培訓的朋友都知道“觀-為-得”的概念：你的觀念決定了你的行為，你的行為決定了你得到的結果。所以要根治抑郁癥，我們必須先梳理自己對抑郁癥的觀念。以下是一些比較流行的關于抑郁癥成因的觀念：
● 大腦病變 ●
這是時下非常流行的一種說法：抑郁癥是因為大腦產生器質性病變，導致一種稱為五羥色胺的腦部神經遞質的濃度低下。五羥色胺能讓人產生快樂的感覺，所以五羥色胺的減少就導致了抑郁的感覺。換句話說，就是你的大腦病了，所以要通過吃藥，來阻礙神經傳導痛苦的感覺，或者補充五羥色胺，以增加快樂的感覺。
我覺得這種說法非常荒謬可笑！你得了感冒，你的主要癥狀是發燒。如果醫生告訴你：“你感冒是因為你體溫升高，所以只要你吃退燒藥，你的感冒就會好。”你會信他嗎？同樣的道理，我相信五羥色胺的減少是抑郁癥的主要癥狀之一，是抑郁癥的結果，而不是得抑郁癥的原因。把癥狀當成你得病的原因，這是本末倒置的做法。況且，至今仍然沒有任何檢測手段能證明抑郁癥患者大腦發生了器質性病變。“大腦病了”只是很多人的猜測而已。
所以也就難怪有那么多的人，吃了幾十年的抗抑郁藥，換了幾十種藥，還是要復發。還用感冒作比喻，你每次一感冒就吃退燒藥，過段時間感冒癥狀消失了，你以為是退燒藥的功效。但是一有點風吹草動，你又感冒了。你靠吃藥——而不是增強自己的免疫系統——想要不再感冒，這是不太可能的。
美國威斯康辛大學醫學院教授布魯斯·利普敦博士一針見血地指出：“使用處方藥平息身體的癥狀（如抑郁），讓我們忽略了患者個人和病癥間的相互關系。過度使用藥物讓人們得以逃脫個人對癥狀的責任......藥物固然可以抑制身體的癥狀，但永遠不可能觸及問題的根源。”
利普敦博士的這番話足以讓我們警醒！一些抑郁癥患者之所以愿意頑固地相信抑郁癥是因為大腦病變導致，只有吃藥才能好，其潛意識是想逃避自己的責任，以為都是社會、環境、家人、戀人等等的錯，自己不必做出任何改變，只要依賴于醫生和藥物就可以了。這樣做比起改變自己雖然容易得多，但代價是長期的服藥和一次次的復發。
抗抑郁藥的濫用也跟某些利欲熏心的醫生推波助瀾有關。他們為了多拿進口藥物的提成，片面夸大藥物的作用。在中國，抗抑郁藥就像抗生素一樣，被嚴重濫用了。如果你去看一個精神科的心理醫生，他聽你哭訴完，只是簡單地對你說：“必須得吃藥，而且要堅持服用若干月/若干年，不能停藥，否則容易復發。”甚至更惡劣的還有“如果復發超過3次就必須終身服藥。”卻沒有向你強調內在改變的重要性，也沒有向你建議做心理治療。那么，基本上可以判斷，這位醫生心里只想著開藥的提成，根本不關心你的死活。有的心理治療師，給抑郁癥患者做心理治療居然需要幾年甚至幾十年。患者沒有什么大的改變，他自己卻又買別墅又買豪車。這樣的心理治療師，完全就是禍害。
● 遺傳因素 ●
很多人相信抑郁癥是會遺傳的。比如，家族中奶奶或者父親有抑郁癥，所以你也有。你覺得這是DNA在作怪，所以你無能為力。
這同樣也是抗拒改變自己的一種巧妙借口：“是DNA出了問題，我改不了。”如果你認定這一點，那你也就別無選擇，把自己的康復之路堵死了——是你自己堵死的。
美國知名心理治療師，暢銷書《清理情緒》的作者John Ruska指出，“被壓抑的情緒日積月累，會導致人們長期的低落和躁狂——抑郁狀態。抑郁并不是我們平時患的疾病，也不會遺傳，然而有些人比其他人更易于患抑郁癥。抑郁是由于人們沒有恰當處理自己的經歷，而是采用慣常的壓抑情緒的方式，導致自身精力耗竭。”
John Ruska的確提到“有些人比其他人更易于患抑郁癥”，但并不是因為遺傳的原因。那么到底是什么原因讓家族幾代人中都有抑郁癥出現呢？用薩提亞的觀點來看，是通過后天的學習得來的。如果父母中有人習慣于壓抑自己的負面情緒，他們的某個孩子就會從嬰幼兒時期開始無意識地學會并且習慣性地運作這種模式，等這孩子長大成為父母之后，又會將這種模式用同樣的方式“復制”給下一代。所以表面看上去就好像抑郁癥會“遺傳”或者“抑郁癥DNA”被復制一樣，一個家族幾代人都出現抑郁癥患者。但其實被復制的并不是DNA，而只是模式，這是孩子通過后天的環境無意識地學到的。
20世紀最偉大的教育家和科學家蒙臺梭利博士指出，孩子在0-6歲期間，是各種心理功能形成期，處于“有吸收力的心智”階段，會將周圍的環境無意識地吸收進去。美國詩人惠特曼有一首詩《有個孩子向前走去》對此有生動地描述：
有一個孩子每天向前走去，
他看見最初的東西，他就變成了那東西，
那東西就變成了他的一部分，在那一天，或者那一天的一部分，
或者幾年，或者很多年。
如果是早開的紫丁香，那么它會變成這個孩子的一部分，
還有那青草，那絢麗的朝霞，那紅色白色的苜蓿草，以及那菲比鳥的啾鳴，
……
所有的這一切，都成了這孩子的一部分。
當然，孩子看到的不光有美麗的紫丁香，還有荒亂的雜草和臭烘烘的狗屎。這就是抑郁癥產生的根源：它來源于一種壓抑情緒的模式，是在你完全無意識的狀態下，從父母那里看到并學會它，把它變成了你自己的一部分！這個部分在你完全無意識的狀態下一直在不間斷地悄然運作，使得你的負面情緒在身體中日積月累。達到某個臨界點之后，你的身體再也無法承載了，于是厭食（或暴飲暴食）、失眠、焦慮、恐懼、自殺企圖等因人而異的各種心理和生理癥狀全面爆發，就像火山噴發一樣難以控制，并且具有毀滅性。
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