重磅消息！
最近，中國疾控中心在權威醫學雜志《歐洲公共衛生雜志》上發表了一項長達30年的追蹤研究，分析了從1990~2019年，我國因攝入高糖甜味飲料導致的死亡病例及疾病負擔，先說研究結論[1]：
每天額外攝入含糖飲料，增加30%的2型糖尿病風險、17%的冠心病風險、8%的高血壓風險；
近30年間，我國居民因含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番；
由于過量攝入含糖飲料，導致的糖尿病疾病負擔（指疾病、傷殘和過早死亡對整個社會經濟及健康的壓力）增加了近90%，糖尿病的YLDs（傷殘損失健康生命年）增加了105%。
糖尿病病友的子女本來就是糖尿病的高危人群，如果經常喝含糖飲料，就相當于雙重buff，得糖尿病的幾率更高。
那么每天喝多少飲料會過量？如果年輕人想喝飲料，怎么喝更健康？
如果您的孩子也愛喝含糖飲料，一定要耐心把這篇文章看完！
這6種含糖飲料一定要少喝！
含糖飲料之所以這么可怕，主要是因為它額外添加了大量的糖。
《中國居民膳食指南(2022)》推薦：每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。
喝一瓶含糖飲料，糖的攝入量就可能超標了。
常見飲料中糖的含量到底是多少？
我們整理了市面上常見的6種飲料，列舉了它們的含糖量，并和市場上常見的方糖（4.5克糖）做了對比。
1．碳酸飲料：指充入二氧化碳氣的飲料。
常見碳酸飲料舉例
2．果蔬飲料：指添加了糖的果汁或蔬菜汁。
常見果蔬飲料舉例
3．含乳飲料：指以乳或乳制品為原料，加入水及適量輔料經配制或發酵而成的飲料。含乳飲料不屬于乳制品。
常見含乳飲料舉例
4．植物蛋白飲料：指豆乳、椰子汁、杏仁乳（露）、核桃露、花生露等植物蛋白飲料。
常見植物蛋白飲料舉例
5．運動飲料/維生素功能飲料：指含有電解質、維生素、氨基酸等成分的飲料。
常見運動飲料/維生素功能飲料舉例
6．茶飲料：含糖的紅茶飲料、綠茶飲料、烏龍茶飲料、花茶飲料等。
常見茶飲料舉例
看完上面的幾張表，我們得出的結論是：喝300毫升某些飲料，糖的攝入量就已經超過了指南推薦的25克。
那如果年輕人想喝飲料，該怎么辦呢？
飲料這么喝，更健康
1．選"碳水化合物"含量低的飲料
對于飲料而言，含糖量主要看碳水化合物的含量，碳水化合物主要指添加糖，其他如膳食纖維等碳水化合物的含量非常少，可以忽略不計。
（**飲料的營養成分表）
2．一天飲用量不超200毫升
飲料大多含有5%~15%的糖，一瓶200毫升的飲料約含10~30克糖，因此我們建議每天喝飲料不要超過200毫升。
如果你的子女或身邊的朋友愛喝這類含糖飲料，請把這篇文章轉給他/她吧！
健康生活方式，從任何時候開始都不晚！
