□ 河北省保定市第一中心醫院耳鼻咽喉科 王麗偉 崔宇希
時下，有些人喜歡居家健身，一邊運動，一邊聽音樂。殊不知，一不小心，你的聽力就會在不知不覺中被偷走。科學護耳，正確選擇和合理使用耳機至關重要。
正確選擇耳機 劣質耳機可能會產生額外的噪音，導致聽力受損，因此大家要選擇符合行業標準的耳機。盡量選擇耳罩式耳機，因為它距離鼓膜更遠，且能夠防止外面的噪聲進入耳內，在環境嘈雜中時比入耳式耳機更安全。如果去室外跑步，可以選擇骨導耳機。這類耳機是直接戴到耳后乳突上的，既能享受音樂，還能夠聽到外界的聲音，防止在運動時聽不到外界的聲音而發生意外。
合理使用耳機 使用耳機要記住兩個“60”：耳機使用時間不要超過60分鐘，音樂播放的音量不要超過總音量的百分之60。這是因為聲音通過外耳進入中耳，引起鼓膜振動，然后振動經過中耳傳遞到耳蝸后，耳蝸中的毛細胞將聲音振動轉化為電信號，傳遞到大腦。如果音量過大會讓鼓膜產生劇烈的振動，持續刺激會造成大量耳蝸毛細胞死亡，而過度刺激可造成代謝超負荷，也會損傷耳蝸毛細胞，從而導致聽力不同程度下降。
不戴耳機睡覺 在睡眠過程中，如果音樂一直播放，大腦雖然處于休息狀態，但感受聲音的耳蝸中的毛細胞仍然在工作，長時間的聲音刺激會造成毛細胞脫落、壞死，導致聽力下降，因此不要戴耳機睡覺。
使用降噪耳機 如果需要在噪聲環境中工作，建議使用降噪耳機。這類耳機通過減輕背景噪聲，可以使聆聽者以較低的音量即可聽清楚。與普通耳機相比，降噪耳機可減輕對內耳的損傷，能夠在一定程度上起到保護作用。
需要注意的是，長時間用耳機造成的聽力損傷，早期表現為聽得到聲音，但很難聽清楚，以至于在日常生活中難以覺察到有聽力損失。因此，建議經常使用耳機的人定期到醫院耳鼻咽喉科檢查聽力，如發現聽力下降，需要積極治療并減少耳機使用。
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