我一朋友，連著喝一個月運動飲料，本就屈指可數的頭發，快掉沒了…… 有點兒想笑，這就是不限糖的可怕~ 不管哪種飲料都是含糖的，拿飲料當水喝，頭發得掉光~ 糖給身體帶來一系列負擔 人體所需能量的50%~70%來自糖的氧化過程。當血糖濃度降低時，會對人的大腦產生影響，并間接增加肝臟和腎臟的負擔。 人體血糖水平相對較高的時候，情緒更加穩定和愉悅；血糖水平低的時候，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落。 經不住甜食的誘惑，不僅會讓人長胖、脫發，衰老、糖尿病、心血管疾病……多種健康問題都與它有關。 糖吃太多會導致患者肥胖，尤其是腹型肥胖，這是2型糖尿病的高危因素。 長期高糖攝入可導致血糖和胰島素水平升高，誘發胰島素抵抗，從而增加心血管疾病的發病風險。吃太多糖，易導致血脂代謝異常，過多的糖還會直接轉化為內源性甘油三酯，導致高脂血癥。 很多甜飲料里加了果糖、果葡糖漿等配料，這類糖會增加體內尿酸生成，顯著提升患痛風的風險。 果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍。 吃得太甜會促進皮脂的產生，皮脂腺中的厭氧痤瘡桿菌過度繁殖，并排泄出過多的脂肪酸，造成痤瘡。糖會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或松弛下垂。 無精打采 甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，影響情緒的平穩。 實在想吃甜食怎么辦 當然，并不是一點甜食也不吃，健康吃甜建議做到以下幾點。 最好餐前吃 吃太多甜食會加重代謝負擔，誘發肥胖。吃飽后，胃里充滿食物，再加一份甜點，容易飲食過量。因此建議餐前吃甜點，能避免熱量超標。 根據世衛組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量，應該降到總能量攝入的10%以下，最好能降到5%。 就成年人來說，相當于每天吃糖（添加糖）不超過50克，最好控制在25克（6塊左右方糖）以內，兒童更要少吃。 實在喜歡喝甜飲料，可以選擇無糖或低糖（≤5克/100毫升）的種類。如果喜好甜味，可把有甜味和沒甜味的食物一起吃，例如，無糖酸奶和香蕉一起攪拌了吃。 做菜時盡量少用蜜汁、糖醋等，可多用醋、大蒜來提味，還可以用有甜味的食物，如菠蘿、紅棗來代替白糖等添加糖。 需要重點關注其營養宣稱中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，這個含量是食物本身和添加糖的總和。 一般說來，每百克含有添加糖10克以上就屬于高糖食物，5克以下才屬于低糖食物。 如果一餐中吃得過甜，建議在接下來的一餐中，補充大量的膳食纖維、低脂食物。 為了將大量的糖和脂肪代謝掉，還要補充B族維生素，多吃綠葉蔬菜、粗糧粥或豆粥、甜味較輕的水果。 不脫發！不脫發！想要不脫發就要保持健康的飲食習慣啊~ 要做好健康自我管理，這樣身體才不會“抗議”~
