一般來說，只要不是在臨近吃飯前后時間和臨睡之間，其它任何時間都可以不可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最合適效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最合適的鍛煉時間，亦是非常有必要的。
早晨起來5時，人們經過了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時起床進行體育鍛煉，非常快就會精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。
科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處于相對最合適狀態的時間；而3～5時和12～14時則處于相對最低狀態。最合適的鍛煉時間是人體機能能力一肌肉速度、力量和耐力處于相對最合適狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處于相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果“負荷量“過大，發生運動損傷的概率也就比有些大。
而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的“子午流注“理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、丑（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（尤其是在寅時），此時練功有利于入靜，有利于“儲能“和調動“內氣“的運行，能增強防病、治病和健身的效果。
晚飯前半小時到1個小時的一段時間里進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利于治療糖尿病的體育療法。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而后食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。“
“一年之計在于春，一日之計在于晨“。在鍛煉、健身方面，許多人習慣在早晨起來。人們靜臥了一夜，尤其是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據我的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液循環，對陽氣升發，郁滯宣行，增進食欲，有所改進機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。
近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，尤其是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，尤其是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午尤其是黃昏時分鍛煉身體最為有益。
盡管不少人認為“黃昏練“比晨練好處多，但只要養成晨練的習慣，未必強求改成黃昏時分鍛煉。堅持晨練，并能持之以恒，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅持晨練又堅持黃昏練，這樣效果往往更好。當然，鍛煉的最合適時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善于了解我的生物鐘，從而確定最合適時間進行鍛煉。
科學的安排晨練
1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
三、晨練注意事項
1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹
做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖癥，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。
