大多數高中階段的體育生都要從事一些力量訓練，甚至有些項目的青少年運動員更早便接觸了力量訓練。但孩子們從多大年齡起開始力量訓練才是安全的呢？為什么說青少年從事力量訓練是必要的？
青少年在身體發育方面的五個常見誤區：
1. 力量訓練會阻礙身體發育；
2. 良好的運動表現能幫助教練識別誰有運動天賦；
3. 對他們采用職業運動員所使用的訓練方案；
4. 要想在體育運動中取得成功，孩子們應該盡早專攻某一項目；
5. 僅僅從事運動就足夠了。
讓孩子們茁壯成長
在過去，孩子們可以按照自己的條件和規則來鍛煉身體。他們可能會對有組織的或娛樂的體育運動產生興趣，或者只是對娛樂感興趣。樂趣被描述為獲得成功與挑戰的平衡、與同齡人和平相處和學習新事物，這也是孩子們參與運動的首要原因。
然而，許多成年人認為，兒童在運動方面的成功體現在獲得體育獎學金或通過體育特長生的方式進入高等學府。
要想在這種思維方式中取得成功，惟一的辦法是讓有抱負的青少年運動員專注于一項運動，參加盡可能多的精英級別的集訓，并把青少年運動員的日程安排得滿滿當當；除了一項運動，幾乎沒有任何其他活動的余地。
相反，這種填鴨式的安排會導致力量和體能水平下降，影響運動技能發展，造成兒童對運動和健身的興趣下降。幸運的是，運動生理學家建議青少年回歸到一種以人為本的長期訓練方法，它稱為長期運動發展（LTAD）；它為兒童在運動技能發展、多項運動的抽樣調查以及關注整體健康和心理健康方面構造了堅實的框架。
長期運動發展作為一種完美的模式，它在整個生命過程中幫助兒童、成年人和家庭提高身體、心理健康，增強他們的社會功能。
力量訓練是開發運動技能和增強運動能力的關鍵。年輕運動員引入力量訓練不會阻礙他們的生長發育。這并不意味著孩子們應該依據自己的原則舉起很沉的重物，但他們應該熟悉不同類型的阻力，比如自重（引體向上、俯臥撐、平板支撐和改變方向）、自由重量、阻力帶以及其他訓練工具。
孩子們可以在他們對運動感興趣的同一年齡開始進行抗阻力訓練，通常是在6歲到8歲之間。以正確的姿勢運動，畢竟需要足夠的肌肉力量；某種形式的抗阻力訓練應該是參加運動的先決條件。因此，從某種意義上來說，“把身體練好了再參與運動，而不是通過運動來練好身體”的說法是正確的。
在從事抗阻力訓練時，兒童應當先采用自重訓練，待體適能增強后，再采用重物進行力量訓練。超重或肥胖的兒童參與鍛煉時，他們應該體驗到舉起重物的成功，而不是試圖移動自己的體重。
關鍵是找到孩子喜歡的運動，在成功的基礎上再接再厲。僅僅因為一個孩子比他或她的同齡人更強壯，或者更擅長一項或幾項運動，并不意味著這個孩子就是下一個體育神童。
許多青少年經常改變他們的興趣，他們需要嘗試幾種類型的運動。那些表現好于同齡人的孩子可能是身體發育早，需要被觀察，以確保他們沒有過度勞累和過度玩耍。那些發育較晚的孩子也需要額外的關注，以確保他們有足夠的時間參與體育運動。
讓孩子們玩耍
孩子們不需要專門從事某一項運動。許多研究表明，在大多數情況下，早期的體育專項化并不能增加孩子們在體育領域獲得成功的可能性。
事實上，早期的運動專項化往往會導致過度使用造成的受傷、倦怠和壓力。在孩子成長期間，給他們機會嘗試不同的運動，讓孩子有機會去追求他們最喜歡的運動。
這樣，他們能開發各種各樣的運動技能和能力，然后轉移到享受日常生活中的體能優勢，這是一種被稱為“體育素養”的概念。體育素養意味著孩子可以在不同的環境中自信而有能力地運動，無論是在田徑場上，還是在冰場中，還是在水里。
這個概念不應該用一刀切的模式強加給孩子，就像我們無法期望所有的孩子都在高等數學科目中取得優異成績那樣。
與運動訓練方案一樣，健身方案也需要個性化，這意味著它應該被調整以適合每個人。健身方案應以兒童的發育階段和興趣水平為基礎。從這個意義上說，對高中運動員使用大學運動員的健身方案是不合適的。
根據舉重運動員的經驗水平，我們可以理解高中運動員在健身房里完成的訓練區別于大學生運動員。試想，我們絕不會讓孩子們在不學習交通規則、駕駛技術和實際操作的情況下開車，但我們經?？吹角嗄赀\動員正在進行他們還沒有做好充分準備的鍛煉項目。
這種心態更常見于持有“讓孩子們跑到吐”畸形心態的教練員。任何人都可以讓孩子感到疲倦，但這并不意味著盲目的訓練能為他們的體適能和健身訓練提供任何價值。事實上，這種做法很容易導致訓練過度。
僅僅運動起來是不夠的
對于一名正處于發育期間的年輕運動員來說，僅僅運動是不夠的，但這是成長過程的一部分。比運動更重要的是培養孩子們實際玩耍的能力。如果沒有運動樂趣，孩子們也就無法茁壯成長。
兒童游戲有三種類型，這是由成人參與程度決定的。結構化的游戲是成年人制定所有規則的運動參與過程。這也是青少年運動陷入困境的原因之一，因為我們試圖讓孩子們成為成年人的縮影。半結構化游戲有成人的指導，但投入都來自于孩子們。
學校里的課間休息是一個很好的例子。最后一種是自由游戲，孩子們制定所有的規則，設定了界限，并想出解決沖突的方法。
這三種類型的游戲都很重要，它們幫助年輕人學會如何按照規則玩耍，最終成為比游戲更重要的事情，并養成一生積極鍛煉的健康習慣。
