“打太極拳，是不是對膝蓋不好？
剛開始練習太極的時候，會感覺到膝關節酸痛。
某太極拳傳人被確診為骨性關節炎，
需要關節清理手術。
這是真的嗎。
那么太極拳到底會不會傷害我們的膝蓋呢？
首先我們了解下膝關節受力的自身特點，站立時膝關節承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關節全程屈曲，長期負重，的確對膝關節壓力很大。
同時膝關節作為人體主要承重關節，本身就會隨著年齡增長，發生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人基本都存在或輕或重的關節問題。
當中老年人突然開始練習太極，忽視熱身或動作不正確就會使原本已退變的膝蓋負擔過重，這就加大了軟骨和半月板的磨損和損傷的概率，繼而可能出現骨性關節炎或使已患有的骨性關節炎癥狀加重。
太極是否會損傷膝關節？多個權威研究機構都曾做過研究。
波士頓塔夫茨醫學中心的研究小組在美國風濕病學院會議上公布的研究結果報告說：“太極運動，有助于膝蓋自我修復。中國傳統運動太極拳有助于緩解膝關節炎患者的疼痛，幫助患者康復。
研究人員將兩組年齡在50多歲的人進行了研究，一組每周練習半個小時的太極，另一組每周只做拉伸的運動，這些患者關節炎病史均超過10年。結果發現，堅持打太極拳的患者關節疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。
報道說，該研究小組之前的研究已發現，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
另外2016 年美國相關機構也做了細致的研究，研究者們招募了 204 名有癥狀的膝關節炎患者（平均 60 歲，一大半為女性，一半為白種人）。比較了每周 2 次的太極或理療（膝關節炎的標準治療的組成部分）對于膝關節炎的療效。12 周后，兩組病人的疼痛、膝關節功能、生活質量均有明顯好轉，太極與理療的效果雖然相似。但太極拳練習者的抑郁癥狀和整體的生活質量優于理療組。一年之后，療效仍然持續。
研究者們認為，太極會對膝關節有保護作用。
那練拳中出現膝蓋受傷又是怎么一回事呢？
膝關節疼痛的原因
一、練功前關節活動不充分
有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以后練習時就會出現疼痛現象。
二、練功后不注意休整及保養
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。
另外，膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、結束后做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。
三、練功時姿勢不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由于膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。
2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節要對，不對則無力。”由于膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。
4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以后出現關節痛。
四、原有傷痛練拳后表現明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷，或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎，但由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而習拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。
五、重心過低造成運動量過大
每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。
如何防治膝關節疼痛和損傷？
張東武老師說：膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應有的貢獻!
編輯：小七
本文主要內容來源于張東武老師文章《練太極拳膝關節疼痛的原因分析及防治》
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