[前言]：人體動靜結合，到筆記6全部完成，所化編纂功夫，為自己及他人而作，感情上得到安慰！至于能起到什么作用，可因人而異，我只要力盡所能，就很高興！現在想法：正如最后結束語，安靜地在日常生活中學會深呼吸。以后幸福課想暫告一段落。如網友們大家歡迎，請留言鼓勵，老人喜歡熱鬧。。。
J．F．梁溪小舍李歆 2014。4。4日
幸福第17課 運動與冥想 筆記６
（請注意，下面是本博自編小標題，供參考）
（26）。認知重建，不是壓力，是榮幸！
（27）。體內醫生最擅長處理某些事。。。
（28）。緊張焦慮會陷入惡性循環，用深呼吸解決它
（29）。習慣三個深呼吸，能改變你的人生
（30）。結束語：在日常生活中學會深呼吸。。。
（二十六）。認知重建，不是壓力，是榮幸！
另一個辦法就是用認知重建它。不要覺得他是壓力，覺得他是榮幸。我剛才說過，我要跟一個很大的客戶談，我為這次演講感到很大的壓力，每次我腦袋想到這壓力時，馬上我跟自己說：“不，這是榮幸?！?span lang="EN-US" style="color:purple;"> 我能有這樣的機會做講座真是太棒了。重申，這不同于逃避，不同于抑制，有時候只需要接受它，明白這是人之常情，但是苦苦思索這種情緒是沒用的，只會加強這條神經通路，這種反應或者專注于身體，或者專注認知重建，都很有用。
記得當我們想改變時，我們要想到盡可能多的可能性。想到作用，行為，認知的方法。我經常用兩種方法，或專注于身體，或專注于認知重建。非常有用。有數據證明它很有用。
我們也來做一次簡單的正念冥想，運用我講過的一些方法，和我們以前講過的一些內容。大家盡可能舒服地坐在座位上。后背挺直，如果背靠著椅子更舒服的話，就靠吧。把脖子盡量伸長。上半身形成一條直線，把腳盡量舒服地放在地板上，如果覺得交叉著腿不舒服的，就放下來?？梢园涯愕氖址旁谕壬?，也可以合起來，你覺得舒服就行。如果你覺得閉上眼睛舒服的就閉上。
不管你的注意力在哪里，都把它集中在你的呼吸上，深深地吸進腹部，然后慢慢地輕輕地呼出來，深吸一口氣，慢慢地輕輕地呼出來，重復幾次，如果你的精神分散了，慢慢把它集中回呼吸和練習上就行了。一邊呼吸一邊轉移你的注意力，轉移到你的身體上，你的腳小腿腿手腕腹部背，掃描你的全身，你的胸膛，脖子，頭，找出你身體覺得微微緊張的地方，比其他部位更緊張的地方，沒有其他部位那么放松的地方，不管是哪個身體部位，把你的注意力轉移到上面，觀察不適，觀察這股緊張感，觀察它，接受它。
繼續一邊深呼吸，一邊觀察這個身體部位，看看這多有趣，你哪個部位有這樣的一個感覺，每呼吸一次就接受它，你的感覺，沒有對錯之分，這只是一種感覺，繼續深呼吸，吸進那個部位，再從那個部位呼出來，只需觀察它，接受它，與他同在，繼續與你那個身體部位同在，一邊呼吸，一邊感受這種感覺，不管是什么感覺，感受它。然后輕輕的把注意力從那個部位移開，輕輕地，因為你有就接受他了。
你要回到呼吸上，用你的呼吸洗滌整個身體，從你的靈魂開始，從下到上一直到你的頭，每次呼吸，平靜加深了，接受加深了，存在加深了，體驗，感受這股輕松感，因接受帶來的輕松，自然狀態下的輕松。再深吸一口氣，慢慢地輕輕地呼出來，吸完下一口氣，睜開你的眼睛。如果你旁邊的同學睡著了，輕輕地推他們一下或者抱一下他們。
（二十七）。體內醫生最擅長處理某些事。。。
冥想，正念療法。真的能改變我們的思維，我們練習這種正念冥想時，我們的注意力從作為轉移到了不作為上。什么意思？通常當我們感到有壓力時，或者我們的頭腦陷入悲傷情緒時，我們第一反應就是，怎么解決它。我怎么解決它？我們通過想其他辦法來解決它，或者想辦法讓自己好受點，或者分析我們面對的問題。為什么?因為我們這種解決問題的思維管用。因為有解決問題的思維，我們才有科學，才有技術和進步。
因為解決問題，分析問題的思維，你們才考進哈佛，你們能考進來不是因為你們是成功的冥想家，你們能考進來，是因為你們考試成績好，你們能解答SAT上的問題，這是好事，這是重要的技能。但通常它有反作用，尤其是用它來處理思維和心理問題時，我們會不由自主應用它，我們想解決問題，但通常會適得其反。同樣會有反作用的，是我們想干預體內的消化過程時。消化不受我們控制，如果我們想左右它，看清它，分析它，促進它，我們只會傷害它。
為什么？因為我們體內的主宰，體內的醫生，體內的智慧最擅長處理某些事。不是所有的事，是某些事。還有消化，還有通常的，不是所有的。通常的神經問題，痛苦的情緒，所有我們要把我們的注意力從解決這個問題轉移到與它同在。
（二十八）。緊張焦慮會陷入惡性循環，用深呼吸解決它
感受這種痛苦的身體反應，在他的書中，在牛津任職的william說，“想消除抑郁是通常的解決方法，想解決不對勁的地方只會讓我們陷得更深?？嗫嗨妓魇菃栴}癥結之一，不是解決辦法。”這里強調苦苦思索，他并不等同于…我們之前談過，他并不等同于與寫日記，他沒有益處的，把你面對的問題寫進日記里，是有益與你的，和親密朋友談談，是有益與你的，但是如果鉆牛角尖，一次又一次的思索這個問題，苦苦思索它，想解決它，通常會使它惡化，如果我們只是感受這股情緒，感受身體反應，反而會更好。
大家試試，哪種方法適合自己。也許適合你的是，找個時間寫半個小時，然后冥想10分鐘，也許光是寫適合你，每個人方法都不同。我給大家講這些，只是希望教大家另一個心理工具，例如我們可以利用認知重建，把威脅看成挑戰，把威脅看成榮幸，把失敗看成一次學習機會，我們也能情緒重建，不要對情緒苦苦思索，而是去感受它，“不要嘗試無視和消除身體不適，而是抱著關系之心關注它，我們就能夠真正地改變我們的感受。”
今天我教大家最后一個方法，這個方法很重要，我非常推薦，你們這里所有的人都學，沒有例外，我非常推薦的方法是呼吸，呼吸很重要。事實上，他是唯一，所有正面冥想的共通點，你可以把他運用到生活中，當然是說的呼吸是正確呼吸，你可以運用到生活中。即使你沒有一天冥想15分鐘，或45分鐘，我所說的呼吸是深呼吸。
因為現實情況是，在現代世界，我們經常感到緊張焦慮，因為我們的呼吸變得很淺，因為呼吸很淺，但我們呼吸淺時，我們就變得更緊張焦慮，我們就會陷入一個惡性循環，一個“或戰或逃反應”的惡性循環。
（二十九）。習慣三個深呼吸，能改變你的人生
我們平常就是這樣處理的，慶幸的是我們可以扭轉這種循環，我們可以馬上扭轉它，因為我們還知道，平靜和健康促進我們深呼吸，深呼吸又能反過來促進平靜和健康，我們可以扭轉這種“或戰或逃”的反應，進入Herbert benson所說的，放松反應，只需要三個深呼吸的時間，我們可以把這個三個深呼吸的辦法，有計劃的應用在一天的生活中，上課前，下課后，早上醒來時，或者上床睡覺前。
三個深呼吸，有計劃的安排在一天的時間上，能改變你的人生。Andrew weil我們醫學院的畢業生，現在任職于亞利桑那洲大學，他在很棒的CD中，他這樣說呼吸，“如果我只能說一條健康生活的建議，答案很簡單，學習正確呼吸?！边@意味著像嬰兒一樣呼吸，吸進腹部。我說過這節可不會教什么新的知識了，你們都知道怎么呼吸，你們一出生就知道怎么呼吸，現在我們要做的就是去除多余的牽絆，求助于你的自然智慧，自然醫生。
（三十）。結束語：在日常生活中學會深呼吸。。。
在一本很棒的書里，Alia Crum的父親和Ellen Langer寫了這篇文章，她父親Thmas Crum提了幾個很好的建議，如何扭轉“或逃或戰”反應，他的其中一個建議，就是每次遇到紅燈，把他當做一個深呼吸的機會，不管是走路還是遇到紅燈，或者在車里。以前我用過這種方法，每次遇到紅燈時，都很煩躁，尤其是剛剛從綠燈轉成紅燈時，現在每次遇到紅燈，我都把它當做一個機會，深深呼吸，在生活中學和深呼吸，一天幾次，能產生深遠影響，我們下周見。在此之前我們作深呼吸。
