這篇文章，我將回答一位網(wǎng)友的問(wèn)題。他的問(wèn)題是：不合群，孤僻，想要融入朋友們的圈子，該怎么辦？
當(dāng)我仔細(xì)思考這個(gè)問(wèn)題，想要給出一個(gè)回答的時(shí)候，我的頭腦里冒出了更多的問(wèn)題：這位聽(tīng)友，你多大年齡了？是男是女？有沒(méi)有工作？有沒(méi)有結(jié)婚？雖然不合群，但有沒(méi)有一兩個(gè)能說(shuō)的上話的朋友呢？與自己的家人和親戚們?cè)谝黄鹣嗵幨鞘裁礌顟B(tài)呢？與普通的同學(xué)或同事們?cè)谝黄鸶杏X(jué)又怎么樣呢？
我需要對(duì)問(wèn)題有一個(gè)初步的判斷和理解。沒(méi)有細(xì)致的鑒別，任何建議都可能是無(wú)效的。
那么，對(duì)于這樣一個(gè)缺乏具體情境的問(wèn)題，我只能從比較寬泛的層面上來(lái)談一談了。希望能夠給你帶來(lái)一些啟發(fā)。
我想先邀請(qǐng)大家想象一個(gè)情境：假如某一天，你忽然有一個(gè)發(fā)現(xiàn)，別人都有朋友，有所謂的朋友圈，有各種聚會(huì)和活動(dòng)，生活有滋有味，而自己卻總是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，忽然意識(shí)到自己就是傳說(shuō)中的“孤僻”之人。這個(gè)時(shí)候，你感覺(jué)到對(duì)別人有些羨慕，萌生了想要融入朋友圈的愿望。
接下來(lái)，你會(huì)怎樣做呢？
一方面，在頭腦層面勸說(shuō)自己，鼓勵(lì)自己，“哎呀，你應(yīng)該勇敢一點(diǎn)，自信一點(diǎn)，開(kāi)朗一點(diǎn)”；另一方面，你可能也會(huì)想要有所行動(dòng)，想要勇敢地跨出一步，主動(dòng)邀約他人。
但是，當(dāng)一個(gè)長(zhǎng)期不合群的人試圖改變的時(shí)候，他就會(huì)遭遇這樣幾個(gè)困難：
首先是，膽怯，焦慮，一連串的顧慮，“哎呀，要是邀約別人被拒絕了怎么辦呀？”“哎，我該怎么開(kāi)口呢？”
有些人可能就卡在這些自我斗爭(zhēng)里了，第一步都邁不出去。有些人，可能經(jīng)歷了一次又一次的思想斗爭(zhēng)之后，邁出了第一步，但是接下來(lái)就會(huì)遇到一個(gè)實(shí)際的困難：缺乏社交技巧，缺乏溝通技能。
當(dāng)然，也有些人在邁出第一步之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)：哎呀，原來(lái)和別人接觸也不太難嘛，而且和朋友們?cè)谝黄鹣嗵幋_實(shí)會(huì)感受到很多樂(lè)趣。
所以說(shuō)，不同的人，起跑線是不同的，因此，同樣的辦法在一部分人那里是有用的，而在另一部分人那里是無(wú)效的。我給這位朋友的第一個(gè)可能無(wú)效的建議就是：勇敢地跨出一步，對(duì)某個(gè)人或幾個(gè)人發(fā)出一個(gè)活動(dòng)邀請(qǐng)。就像想學(xué)游泳的人必須先把自己扔進(jìn)水里，想要融入朋友圈，那就得先把自己扔進(jìn)人堆里去嘛。
那么，對(duì)于在行動(dòng)中缺乏人際溝通技能的朋友，當(dāng)然需要學(xué)習(xí)了。這是我的第二個(gè)建議：掌握一些溝通技能，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人，學(xué)會(huì)表達(dá)自己，學(xué)會(huì)化解人際沖突。
不過(guò)，理論學(xué)習(xí)是一回事，能不能運(yùn)用到生活中又是另一回事。因?yàn)椋谌穗H關(guān)系里還有一個(gè)更重要的問(wèn)題，就是一個(gè)人的依戀關(guān)系模式。這種早年形成的人際依戀模式會(huì)影響我們成年后的人際關(guān)系。或者說(shuō)，我們每個(gè)人現(xiàn)在的人際關(guān)系模式其實(shí)就是早年的親子依戀模式的延續(xù)。
美國(guó)有一批心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)測(cè)驗(yàn)，他們通過(guò)報(bào)紙招募了一千多名成年人參與測(cè)試，這些成年人被要求在以下三種描述中選擇一個(gè)最接近自己的選項(xiàng)：
A：我很容易與人接近，信賴他們或讓他們信賴我是件開(kāi)心的事。我不怎么擔(dān)心被拋棄或害怕別人離我太近。
B：與他人接近讓我不安；我很難完全相信、依靠他們。有人對(duì)我太親近時(shí)我會(huì)很緊張，并且愛(ài)侶想讓我更親近一點(diǎn)我也有點(diǎn)不自在。
C：我想讓人親近我，可別人不情愿。我常擔(dān)心我的同伴不是真的愛(ài)我或者想離我而去。我想和他人完全融為一體，可這個(gè)愿望有時(shí)會(huì)嚇跑別人。
A選項(xiàng)描述的是安全依戀類(lèi)型的成年人，B選項(xiàng)是回避型的成人，C選項(xiàng)是焦慮—矛盾型成人。結(jié)果顯示，答題者中56%屬于安全型，25%屬于回避型，19%屬于焦慮—矛盾型。研究人員就這三個(gè)選項(xiàng)調(diào)查了大學(xué)生，也發(fā)現(xiàn)了同樣的百分比。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)展心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)嬰兒的三種依戀類(lèi)型時(shí)也得出了很接近的百分比（Campos，Barrett，Lamb，Golksmith & Stenberg，1983）。這些數(shù)據(jù)上的相似顯示，成人的依戀類(lèi)型形成于童年。
當(dāng)然，我們現(xiàn)在已經(jīng)不可能回到童年，重新改寫(xiě)自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷了。但是，我們依然有可能調(diào)整自己的人際關(guān)系模式，我所知道的方法就是做心理咨詢。
通過(guò)心理咨詢，我們可以和心理咨詢師建立一段特殊的關(guān)系，在這個(gè)真實(shí)的人際關(guān)系中經(jīng)驗(yàn)一個(gè)關(guān)系的建立和維護(hù)，在這個(gè)真實(shí)的人際關(guān)系中感受人際間情感關(guān)系的親、疏、遠(yuǎn)、近，通過(guò)和心理咨詢師的互動(dòng)，我們將會(huì)找到一個(gè)既能讓自己舒服也能讓別人舒服的人際距離。然后，漸漸地，我們就可以把咨詢中內(nèi)化的能力遷移到生活中去，自在地與他人交往。
所以，請(qǐng)至少嘗試做連續(xù)20次、一周一次的心理咨詢，這是我的第三個(gè)。
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