睡眠 養生之道把睡眠放在頭等位置，視為第一大補。人一個晚上不睡覺的損失，一百天也難以恢復。睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。長期缺乏睡眠，處于過度勞倦狀態，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。 兩種睡姿有補腎奇效 1、還陽臥：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳后跟對著會陰(頂著最好)；兩手心放于大腿根部，掌心向著腹部。仰臥著床面積大，壓迫力較小，身體更易放松，可以很快使陽氣和腎氣充盈起來。 2、混元臥：還陽臥練習一個月后，可練習混元臥。仰臥，兩腳心相對，兩手十指交叉蓋在頭頂百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，能快速充盈陽氣。 注意事項： 1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥； 2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者宜用還陽臥益氣補陽； 3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，忌用電熱毯； 4、練習時出現性興奮狀，切忌妄泄精氣，馬上深吸氣、舌抵上腭、提肛收腹、閉目養神。 錯誤的睡覺姿勢 趴著睡：俯臥。最大弊端是對心臟構成壓迫。影響周身氣血運行，出現心臟不適、呼吸困難等。因個別原因必須趴著睡時，若出現憋悶感，可采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著身子睡：是導致背痛或頸痛的主要原因，易造成血脈不通，產生虛癥。不論坐、站，躺都應把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
枕臂而睡：直接使上臂橈神經受壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，氣血與呼吸逐漸進入一個平穩規律的狀態；沉睡中，肢體有氣血阻滯時會因不覺察而無法調節，很快進入麻痹期。
完全側身睡：即壓住了半邊身子，久之會出現氣血淤滯問題。
右側臥：長時間右側臥會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大增多，且持續不斷，易引起胃部灼痛，導致胃病。
左側臥：心臟受壓增大，不利于心臟輸血，心臟病患者以右側臥為好；心衰患者，可采用半臥位以緩解呼吸困難，忌俯臥和左側臥；冠心病、心絞痛患者，宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，減少下腔靜脈回流血液，利于心臟休息。
睡姿與性格分析
1、仰臥：心胸開闊、信任他人，易受時尚和新思想影響；不喜歡得罪人，從不表露自己真實感情；害羞，不自信。
2、俯臥：性格含蓄，常憂心忡忡，易煩惱，固執。沒有多大抱負，喜歡享受當下。
3、蜷縮：易神經緊張，自我感覺不好，常謹小慎微；害羞，不善與人打交道，喜歡獨處，易受傷害。
4、側臥：性格穩健，了解自己優缺點，處事謹慎、自信。有時會感到焦急不安，但不輕易愁苦，直言快語，不怕得罪人。
睡覺與疾病關系
1、睡覺磨牙：與睡眠時口腔內唾液減少、牙齒表面缺乏潤滑有關。長期磨牙會使牙表面釉質磨損，影響咀嚼功能。白天無節制玩耍，打亂正常生活規律而影響睡眠；白天受到訓斥導致精神緊張和疲勞過度；睡前吃不易消化的食物，使消化道得不到充分休息等，都會造成磨牙。
2、睡覺流口水：夢到美食會刺激口水分泌，導致流口水；睡姿不當壓迫神經也會引發流口水；睡覺磨牙，刺激大腦神經中樞，促使口水分泌；有些人愛食辛辣之物或嗜煙酒，以至于夜間口干，口水分泌量增多；睡覺時張口呼吸易使口腔干燥，從而促使口水分泌增多；此外某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化鉀中毒等，也可以刺激口水分泌增多，引起睡覺流口水。
3、假睡：人的正常睡眠分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。淺睡時對外界環境仍保持—定反應．易受外界干擾而醒來，假睡即長時間處于淺睡階段，難以進入中睡和深睡狀態。表現為：多夢、夜驚、中間早醒、失眠等。長期下去，會導致頭痛、耳鳴、健忘、易興奮、免疫力下降、血壓升高等，損害健康。
4、老人為什么夜間容易發生意外？
人平躺入眠后，機體內各器官代謝活動變慢，血液需要量減少，心率變慢，有動脈粥樣硬化的人易形成血栓；隨著回心血量增加，心臟負重，心肌耗氧量加大，可誘發心絞痛；夜間機體迷走神經興奮性增強，支氣管處于相對痙攣狀態，此時若受寒冷或“感冒”等刺激，可誘發支氣管哮喘、老年慢性支氣管炎的發作。
正常的健康人，睡眠姿勢保持舒服就好，不用糾結于必須某種姿勢，身體有些病患的朋友，要保持好的睡眠習慣。
常見幾種睡姿分析
右側臥：視為最正確的睡姿。右側身，微曲雙腿。使心臟處于高位不受壓迫；肝臟處于低位供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用朝十二指腸推進，促進消化吸收；同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分休息和氧氣供給。右側臥不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管病人。
左側臥：左側身，雙腿微曲。左側臥有利于身體放松、消除疲勞，有助于促進消化，防止燒心。若左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。，但心臟位于胸腔偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥易使心臟受擠壓、胃腸受壓迫、胃排空減慢。但但患食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。
仰臥：最常見的睡姿，又稱尸臥。不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸及脊椎處于自然的生理曲線，防止脖子和后背疼痛；同時避免臉部皮膚產生皺紋，防止胸部下垂。但這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的；在腹腔內壓力增高時，易使人產生胸悶感覺；這樣仰臥，會不自覺把手放在胸前，使心肺受壓，易做噩夢；易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰臥。
俯臥：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓。這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯臥。
溫馨提示：微醉入睡，總覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡后很難進入深度睡眠，讓人更疲累。
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