當血液停止流向大腦的一部分時，就會發(fā)生中風這種情況。細胞開始死亡，控制肌肉、記憶和語言的區(qū)域可能會受損。
如果您患有高血壓并且沒有很好地控制它，您中風的機會就會增加。理想情況下，您的血壓應(yīng)該在80-120之間。如果您的血壓過高，請與您的醫(yī)生討論改變飲食和進行更多運動的方法。如果這還不足以控制它，他們可能會開藥來幫助。
鍛煉可以幫助您達到或保持健康的體重，并將血壓保持在應(yīng)有的水平——這兩件事可以降低您中風的幾率。你需要足夠努力地鍛煉，才能每周 5 天流汗約 30 分鐘。如果您身體狀況不佳或有一段時間沒有那么活躍，請先咨詢您的醫(yī)生。
壓力會使您更有可能中風，可能是因為它會導(dǎo)致您身體的某些部位發(fā)炎。如果您在工作中感到壓力，請嘗試一些簡單的事情來幫助緩解壓力。經(jīng)常起身走動，深呼吸，一次專注于一項任務(wù)。用植物和柔和的色彩讓您的工作區(qū)成為一個安靜的空間，并確保在辦公室之外度過一段健康的時間。
肥胖及其可能導(dǎo)致的健康問題——糖尿病和高血壓——會增加中風的幾率。如果您減掉 10 磅，您可以降低幾率。嘗試將您的卡路里計數(shù)保持在每天 2,000 以下，并讓鍛煉成為常態(tài)。
飲酒控制在一杯
如果您每天喝一杯，您的中風風險可能會降低。但要小心：超過兩杯，它會迅速彈起來。大量飲酒還會導(dǎo)致肥胖、高血壓和糖尿病——所有這些都會增加你中風的幾率。
高水平的低密度脂蛋白“壞”膽固醇和低水平的高密度脂蛋白“好”膽固醇會增加動脈中斑塊積聚的幾率，從而限制血液流動并導(dǎo)致中風。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入可以幫助降低低密度脂蛋白，運動可以提高高密度脂蛋白。如果這些都不起作用，您的醫(yī)生可能會開藥來幫助您提高血糖水平。
心房顫動 (AFib) 是一種不規(guī)則的心律，使您中風的可能性增加五倍。如果您發(fā)現(xiàn)心跳加速或心跳不規(guī)則，請去看醫(yī)生以找出原因。如果是 AFib，他們可能會使用降低心率并降低血栓幾率的藥物來治療您。在某些情況下，他們可能會嘗試通過藥物或短暫的電擊來重置您的心律。
這種情況會影響您的身體如何使用葡萄糖的方式，葡萄糖是大腦以及構(gòu)成肌肉和組織的細胞的重要能量來源。它會增加您中風的幾率，因此仔細觀察您的血糖并遵循醫(yī)生的指示非常重要。
增加纖維
這里的神奇數(shù)字是 7：您在日常飲食中每增加 7 克纖維，您的中風風險就會降低 7%。你每天應(yīng)該攝入大約25克：6到8份全谷物，或8到10份蔬菜。
類黃酮是可可中的植物性化學(xué)物質(zhì)，對健康有各種益處。例如，它們可以幫助緩解炎癥，從而減輕心臟壓力。研究表明，每天吃一點黑巧克力有助于預(yù)防心臟病高發(fā)人群的心臟病發(fā)作和中風。只是不要過度，因為巧克力含有糖和飽和脂肪。
吸煙會使您的血液更容易凝結(jié)，使您的血管增厚和變窄，并導(dǎo)致斑塊積聚——所有這些都會使您更容易中風。
水果、蔬菜、魚、瘦肉和全谷物的均衡飲食有助于降低膽固醇。這意味著斑塊不太可能在您的動脈中積聚并形成凝塊。它還可以幫助保護您免受其他會增加中風幾率的疾病的影響，例如糖尿病和高血壓。
這聽起來很容易，但很多人很難做到。按時按規(guī)定服用治療血壓、糖尿病和心臟健康的藥物。如果您擔心副作用，然后再服藥或服用少于您應(yīng)該服用的藥物，請先咨詢醫(yī)生。
