為什么女性已經擁有了月經，大便還容易出問題呢？
今天和大家好好科普科普。
①激素水平影響
女性有一個特別的身體機制——月經。
進入排卵期后，女性體內的孕激素的分泌會較旺盛。
而孕激素能抑制肌肉收縮，因此腸道蠕動會減慢。
月經來潮后，孕激素水平下降，腸道又會再次活躍起來。
所以有些女性會發現，自己來月經前2周左右容易便秘，而月經來后又切換成 “排泄模式”。
②吃得太少了
如果節食太猛，會導致便便的體積不夠，難以刺激腸道蠕動。
在食物殘渣等待便便攢夠量的同時，它們的水分也不斷被抽干，變得越來越干硬，更不容易被運輸、排空。
此外，網紅的“低碳飲食”“生酮飲食”減肥法，往往會大量減少攝入果蔬、全谷物等富含膳食纖維的食物，增加便秘的風險。
③吃瀉藥傷了腸胃
相對來說，女性為便秘尋求醫療保健時，會更傾向于使用瀉藥，而有些瀉藥可能會過度刺激胃腸道的神經叢，導致腸蠕動減弱。
如果你的大便有以下6個特點持續2個月，就提示你可能存在便秘了：
1
大便少于1周3次；
2
排便費力；
3
有便意時排不出；
4
排便時感覺肛門有阻塞感，甚至需要開塞露等輔助；
5
便后沒有暢快感，感覺仍未排空；
6
大便干硬。
建議及時去肛腸科或消化內科掛個號，排查病因。
在生活上，這些小習慣，對便秘也有一定幫助：
①每天定時排便
早上起床的起立反射可以促進便意產生，大家可以試試起床后喝1-2杯溫水，刺激腸道蠕動并嘗試排便。
另外進食后，胃腸道的“開工”也會促進結腸的集體蠕動，所以也可以在餐后2小時內嘗試排便。
②不憋大便
有了便意就及時去拉，并集中注意力，和廁所培養“一見就拉”的反射。
如果兩分鐘內還沒有排出，就及時離開，別用力排，別玩手機或看書等便意來。
③適量吃這些食物（水溶性膳食纖維）
如果你平時很少吃果蔬、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，可以適量增加它們比例。
每天保證20-35克的膳食纖維攝入，不但能增加大便的體積，也有利于減肥。
?全谷物：燕麥、糙米、藜麥、黑米、小米等
?豆類：鷹嘴豆、扁豆、黃豆、蕓豆、黑豆
?蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、萵筍、菠菜
?水果：西梅、火龍果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果，及奇異果
④坐便費力時，試試小板凳
相比于坐位排便，蹲便時直腸管腔更直、腸肛角更大，便便不需要轉彎，拉得更快。
如果你更喜歡坐馬桶，也可以給腳底墊張小板凳。
最后，發生便秘，一定不要自己去吃排毒茶、酵素、“小粉丸”等宣傳通便的保健品。
這些是瀉藥的重災區，可能含有作用于腸神經系統的刺激性瀉藥。
如果發生了便秘，還是應該到專業的醫院和科室就診，在醫生的指導下進行治療。
