沒有“三高”，沒有糖尿病，95歲登頂泰山，99歲2小時橫渡臺灣日月潭，107歲至今每天去健身房鍛煉身體，這是怎么做到的？
原廣州市第一人民醫院耳鼻喉科主任、百歲醫生劉君謙 ，身份證顯示出生于1913年，但實際上是1912年農歷正月初七生。一生從醫，90歲才真正退休。
107歲老人長壽法
劉老先生有自己獨特長壽法
稱為“三從四得”法：
心態從寬、運動從水、生活從簡
食得、睡得、拉得、行得
游泳運動，趕跑疾病
劉老百歲高齡，身體還如此強健，你能想到他曾在20世紀50年代患上肺癆嗎？
也是從這時候，劉老開始游泳，一開始雖然吃力，但回家后發現，睡眠好了，也開胃了！
國家級名老中醫史載祥史老，也曾在養生堂節目上介紹過游泳運動的好處。年近80的史老，現在一次還能游1000米！
史老認為相比爬山、爬樓，老年人更適合游泳，原因有3點：
游泳是個全身運動；
年紀大了以后關節得省著用，游泳對關節的損傷更小；
鍛煉心肺功能。
107歲沒三高
全靠一碗兩塊錢的它！
劉老在飲食上一日三餐也頗為講究，劉老每天早上都要喝上一碗“五色粥”。這碗粥人人可以復制，成本特別低，自己動手煮，成本才兩塊錢！
五色粥——防三高
原料：
黃豆25g，綠豆25g，紅豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g
做法：
1、把各種豆洗凈，清水浸泡一夜；紫米、大米用溫水泡十分鐘。
2、冷水下鍋，把所有的材料一起放入鍋內煮大約半小時到1個小時，如果家里是電飯鍋，按煮粥那檔即可。
五豆飯
養生堂節目上，北京中醫藥大學教授錢會南錢教授也介紹過適合這個季節吃的“五豆飯”，五豆分別為：青豆、赤豆、綠豆、黃豆、黑豆。
1， 青豆
青豆富含B族維生素、銅、鋅、鎂、鉀、纖維、雜多糖類。青豆不含膽固醇，可預防心血管疾病，并減少癌癥發生。
2，綠豆
綠豆有清熱去火、解毒消暑的功效，用綠豆煮湯或做粥食用能夠清暑益氣、止渴利尿。
綠豆中的多糖成份能達到降血脂的療效，從而防治冠心病，心絞痛。
綠豆中含有的植物甾醇結構與膽固醇相似，減少腸道對膽固醇的吸收、從而使血清膽固醇含量降低。中老年人常吃綠豆有助降三高！
3，黃豆
黃豆具有健脾寬中，潤燥消水、消炎解毒，除濕利尿功效，是心血管病患者的佳食。
實踐證明，經常吃黃豆或豆制品的人，患糖尿病者較少。
4，赤小豆
赤小豆很多人都知道有補血益氣、祛濕邪的作用，三伏天搭配薏米、芡實，祛除體內多年濕毒。
另外，赤小豆中的蛋白質和脂肪含量比較少，中老年人吃赤小豆能改善腹脹、小便不利、水腫腳氣等問題。
5，黑豆
中醫常講“黑色入腎”，根據中醫理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆是有益處的。
黑豆含有豐富的維生素B群及維生素E，有助于美容養顏、護發烏發、抗衰老。
黑豆的油脂中主要是不飽和脂肪酸，它可促進血液中膽固醇的代謝。有助于預防動脈血管硬化。
專家常強調粗細糧搭配，將青豆、赤豆、綠豆、黃豆、黑豆以同比例混合，再加入到日常吃的精米細糧中，養胃易消化。
關鍵是食材易取易得，制作簡單還便宜~
