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薄荷，愛我─────────────────────
平臺期和反彈是減肥的兩大攔路虎。不管是減少攝入還是加大運動量，體重秤上的數(shù)字一動不動，真的讓人很抓狂。妹子們收起尖叫，sexy queen帶領(lǐng)你們打倒攔路虎，突破平臺期。
如果減重期間體重在兩周或更長的時間里沒有變輕，那么我們可能是進入平臺期了。從熱量平衡的角度來理解，當(dāng)攝入熱量與消耗熱量達(dá)到平衡時，體重就會呈現(xiàn)穩(wěn)定不變的趨勢。
我們把我們所設(shè)想的，每天消耗比攝入多出來的那部分熱量稱作“瘦的熱量”，身體主動降低代謝而少消耗的熱量稱為“意外熱量”（因為它確實有點出乎我們的意料），當(dāng)“瘦的熱量”=“意外熱量”的時候，我們再一次意外地發(fā)現(xiàn)：我們身體的熱量攝入與消耗又平衡了！既然熱量再次達(dá)到了平衡，那么體重也就會變成穩(wěn)定不變的趨勢。這時候我們應(yīng)該怎么辦呢？
你可能不知道，當(dāng)你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多余的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當(dāng)你在減肥并且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。
假如有什么辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那么就不會有“平臺期”的問題了。答案是你需要做一些'重量訓(xùn)練'。
科學(xué)研究證明：有氧運動可以提高人體的最大攝氧能力，但并不提高體內(nèi)理瘦體重的含量；而力量訓(xùn)練不能有效地改善最大攝氧能力，但卻能明顯增加體內(nèi)瘦體重的含量，瘦體重的增加可提高機體的安靜時代謝率。這意味著什么呢?用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。
由此可見，力量訓(xùn)練無論是對維持原有的理想體重還是突破平臺期都是很有意義的。因此，在進行減肥運動時，應(yīng)堅持以有氧運動為主，適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增加LBW的含量，提高機體的RMR水平，鞏固和增強減肥效果。
薄荷，愛我──────────────────────
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