活動 避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時間一個姿勢工作及肩負、手提體重物。平時低頭體位工作或?qū)W習1～2小時后，應(yīng)注意休息或活動頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
鍛煉 長期堅持自我鍛煉是頸椎病防治過程中重要的一環(huán)。可參考如下動作：
1．前伸后仰 頭向前時，下頜盡量前伸或上抬，可變換方向左前、正前、右前不同的角度進行鍛煉，如此可充分拉長頸肌，緩解肌痙攣，增強頸肌的伸展性；后仰時要用雙手四指同時護住頸項，并和頭后仰之力對抗，如此動作對恢復頸椎的生理曲度，增強頸肌的力量十分有利。每次前伸后仰各10～20遍，每日2次，動作要緩慢。
2．左右旋轉(zhuǎn) 頭頸部左左右的旋轉(zhuǎn)運動，運動幅度盡可能大些，當旋轉(zhuǎn)至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時，可停留數(shù)秒，以加強刺激。旋轉(zhuǎn)時速度宜慢，旋轉(zhuǎn)方向應(yīng)左右交替進行。左右各5～10次。
3．左右側(cè)屈 頭頸部交替向左右側(cè)屈，側(cè)屈時耳部盡量向肩部靠近，當側(cè)屈至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時，可停留數(shù)秒，以加強刺激。左右各5～10次。
4．聳肩挺背 用力將雙肩同時上提，亦可左右交替進行；接著用力挺起后背，盡量將兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏。緩慢進行，待肩胛部感到酸脹時，可停留數(shù)秒，加強刺激。動作各作5～10次。
5．轉(zhuǎn)動雙肩 屈肘腕，五指扶于肩部，肩關(guān)節(jié)作環(huán)行旋轉(zhuǎn)，向前向后各作30次。轉(zhuǎn)動幅度盡量大些，開始時動作要緩慢，呼吸要均勻自然。
6．頸后墊枕 對頸椎生理弧度消失，變直或反張者，可自制直徑8～10厘米的結(jié)實小圓枕，置于頸部，取仰臥位躺20～30分鐘，每天2～3次。而對頸椎生理弧度加深者，則可用高一點的枕頭，約為正常的1.5～2倍，置于頸部，取仰臥位躺20～30分鐘，每天2～3次。
休息 睡覺時用較低而松軟的枕頭墊在枕項部。枕頭的選擇
1．尺寸:要夠大，長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度。高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。計算公式：（肩寬－頭寬）÷2
在入睡變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去，側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。
2．軟硬 要適中，透氣良好，雖然頭頸部輪廓凸凹，但枕頭的接觸面可對每一處都平貼一致地支撐著。
睡眠體位的選族
1．要求 既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使睡眠者感到舒適，從而達到使全身肌肉松弛、容易恢復疲勞、調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。
2．姿勢 最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松。
保暖 避免頸肩部受涼。夏季尤其注意避免風扇或空調(diào)冷風直吹頸肩部。天氣變化及時添衣御寒。（推拿科