睡眠能調節健康，科學睡眠對身體好，不科學睡眠則會傷害身體。生活中，真正說自己睡眠好的人沒有多少，更多的時候，因為睡眠時間少、睡眠質量差，會傷害到身體。不乏一些人，企圖吃安眠藥，這些做法很極端，非常不可取。睡眠不好如何調理，其實，也很簡單，想要睡眠好，晚上睡得香，不妨通過飲食，在平時吃一些能夠有效的促進睡眠，下面就來看看吧。
1、百合
百合是生活中常見的一味中藥，也是中國傳統的一種治療疾病的藥材，在中醫看來，正確的使用百合對于身體保健好處極多。
就營養價值而言，在百合中有蛋白質、脂肪、還原糖、淀粉、礦物質等，這些物質對于補充身體有較好的作用，同時，在食用百合的時候還可以吸收其中的生物堿，有效的調節保健身體。
就藥用價值而言，百合屬于味甘、微苦、微寒的藥材，歸心經、肺經對于保健身體非常有效。
當然這里主要說到的時候食用百合的功效，食用百合時，能夠養陰潤肺、清心安神，對于失眠多夢、精神恍惚有較好的治療作用。
食用百合對于鎮靜、安神非常有效，希望大家要多加重視，在日常生活中，通過食用百合能夠促進睡眠，達到保健身體的目的。
2、蓮子
蓮子也是生活中常見的一種中藥，食用蓮子對于身體保健好處極多，有些時候，人們會把蓮子和百合一起食用，做成百合蓮子粥，能有效的保健身體。
就其藥用價值來說，食用蓮子對于保健身體非常有效，能夠養心安神，對于調理心臟非常有益。食用后能夠讓人心氣充足。對于抑郁的情緒有較好的緩解作用。
這是因為蓮子中有一種蓮子堿，這種物質能夠讓人的情緒保持鎮靜，對于促進睡眠也有效，會使得身體的胰腺不斷的進行分泌胰島素，對于增加5 羥色胺的數量有一定的作用，要知道5 羥色胺是決定睡眠的重要物質。
5羥色胺含量多，能夠讓人睡得更香，食用蓮子對于促進5 羥色胺的數量非常有效。
3、牛奶
注重保健的人，會在早上起床的時候，喝一杯牛奶，在晚上睡覺前同樣也會喝一杯牛奶。牛奶是大家公認的能夠助眠的食材。
這是因為在喝牛奶的時候，能吸收其中的色氨酸，對于促進大腦神經分泌非常有效，能夠產生一種5 羥色胺，這種物質對于促進睡眠非常有效，能夠有效的調節中樞神經，讓人有一種鎮靜心神的作用，從而有利于睡眠。
4、小米粥
在生活中，不少老年人對于粥較為喜歡，畢竟粥屬于常見的易于消化的食物。以小米粥來說，能夠很好的達到養胃的作用，對于改善睡眠也有不錯的效果。
在小米粥中有大量的色氨酸，能夠幫助身體進行有效的舒緩神經，讓人能夠安然睡眠，同時，食用小米粥的時候，還可以促進胰島素的分泌，對于提高身體中色氨酸的數量非常有效，讓人產生一種昏昏欲睡的情緒，進而能快速的入睡。
5、蜂蜜
蜂蜜是生活中常見的一種食材，其中的營養非常豐富，正確的食用蜂蜜對于保健身體非常有效。
不少人已經養成了固有的生活習慣，早上起床喜歡喝淡鹽水，在晚上睡覺前，喝一杯蜂蜜水，看似簡單的一杯水，其實對于身體保健有非常大的好處。
這是因為在喝蜂蜜水的時候，能夠吸收其中的營養物質，對于緩解緊張的情緒有一定的作用。同時，在喝蜂蜜的時候，還可以吸收其中的葡萄糖、維生素、礦物質對于調節神經系統，促進睡眠有非常好的幫助。
因而，在生活中，不妨通過喝蜂蜜水來保健身體。
6、黑芝麻
黑芝麻是生活中常見的一種食材，不少人想要頭發烏黑亮麗會食用黑芝麻，其實，適當的食用一些對于促進睡眠也有非常好的幫助。
在吃黑芝麻的時候，能夠有效的降低血壓，對于保證心臟的健康非常有效，心臟運行正常了，能夠有效的促進氣血調節，對于身體保健好處極多，讓人睡眠更加的好。
在食用黑芝麻的時候，把核桃放在一起，會讓養生的效果翻倍。
結語:通過上面關于生活中食用哪些食物能夠幫助入睡的簡單描述，相信大家對于這樣的食材有了更多的了解，在日常生活中，食用這些食物對于促進睡眠非常有效，希望大家要多加重視，科學的食用，能讓人身體更加健康。
