整天聽(tīng)別人說(shuō)孕媽媽要補(bǔ)鈣。東西可不能亂補(bǔ)，首先要了解自己是否真的缺鈣。孕媽媽怎么判斷自己缺不缺鈣呢?孕婦缺鈣都有哪些癥狀?孕媽媽如何正確補(bǔ)鈣?今天康康來(lái)給您一一解答。
孕婦缺鈣發(fā)出的四個(gè)信號(hào)
1、小腿抽筋
很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況，嚴(yán)重的時(shí)候還可能被疼醒，要進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的按摩才可以緩解疼痛。事實(shí)上，小腿抽筋也是懷孕缺鈣的癥狀，孕婦要引起重視。這種現(xiàn)象一般都會(huì)在懷孕5個(gè)月后出現(xiàn)，發(fā)作的時(shí)間經(jīng)常在夜間以及半夜，嚴(yán)重影響到孕婦的正常睡眠。
2、牙齒松動(dòng)
部分孕媽媽在懷孕期間容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象，很多人都以為是上火或者口腔發(fā)炎，所以自行使用消炎的藥物。這不但這不好，還很危險(xiǎn)。
鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，這個(gè)時(shí)候牙齒的抗齲能力降低以及硬組織結(jié)構(gòu)疏松，引起牙齒松動(dòng)。
3、高血壓
研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間如果長(zhǎng)時(shí)間缺鈣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至誘發(fā)妊娠期高血壓綜合征。因此如果你長(zhǎng)時(shí)間被妊娠期高血壓困擾，就應(yīng)該警惕起來(lái)了，因?yàn)檫@也是缺鈣的癥狀。所以不但要穩(wěn)定血壓，還要及時(shí)補(bǔ)鈣。
4、節(jié)、骨盆疼痛
懷孕期間如果長(zhǎng)時(shí)間鈣攝取不足，孕媽媽容易有有關(guān)節(jié)、骨盆疼痛的情況。這是因?yàn)闉榱吮ＷC血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，這個(gè)時(shí)候在激素的作用下，媽媽骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)疼痛的情況。
孕婦科學(xué)補(bǔ)鈣的5個(gè)注意事項(xiàng)
1、 少量多次補(bǔ)鈣
一次大量補(bǔ)鈣吸收效果不好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，這樣吸收效果才好。
2、最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，所以補(bǔ)鈣黃金時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3、骨頭湯補(bǔ)鈣不科學(xué)
用1公斤肉骨頭煮湯2h，湯里的含鈣量?jī)H20mg，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是不科學(xué)的。除此之外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦~
4、戶外活動(dòng)
維生素D可以調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)鈣的吸收。戶外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的戶外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。
5、避免盲目補(bǔ)鈣
孕媽媽補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，避免盲目補(bǔ)鈣。
TIPS:孕媽媽在補(bǔ)鈣期間，這些東西要避免，因?yàn)樗麄儠?huì)影響鈣的吸收。例如:菠菜、竹筍、可樂(lè)、咖啡、漢堡等等。
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