一到冬天，不少人都會有手腳冰涼的現象，尤其是坐著不動的時候，手凍僵的滋味可不好受，怎樣能讓身體暖和起來呢?
有54%的女性都有發冷的現象。這種手腳冰涼大多與季節轉涼、人體內陽氣不足有關，算不上大毛病，但卻不好受，在有手腳發涼癥狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒癥。
為什么會手腳冰涼?
一、循環障礙
1、心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
2、貧血:循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。
二、陽氣不足
中醫認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。
三、月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼癥狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。
手腳冰涼有什么危害?
手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。
而引發寒癥。
手腳冰涼怎么辦?
1、勤運動，勤甩手
建議女性朋友一早起來做運動，健走是最佳選擇。用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼。工作40分鐘后，最好站起來走一走，踏踏步，工作中也不時動動手指，腳趾，皆可幫助血液循環。
2、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張，緊張性腹瀉，皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。如果大量服用，還可能臉部通紅，發燙。煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30~60mg維生素B群。
3、多吃堅果和胡蘿卜
日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉，羊肉，海鮮類，糙米，糯米，黃豆，豆腐，芝麻，紅糖等都屬于溫熱食物，是手腳冰冷的人應選擇的食材。特別提醒的是，手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物，冰品或喝冷飲。
4、多吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。冬天吃不僅讓身子暖，也會達到補身效果，手腳也不會再冰冷。中藥中有很多藥物可以改善和預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不論是泡茶，熬煮，入菜，多多吃就對啦。
5、不要餓過頭
不要偏食，過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果預先知道今天因工作繁忙，不能按時吃飯，可先準備些餅干、面包或是人參茶等適量補充熱量。
6、注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物。各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等，天氣冷時都要穿帶齊全。脫掉添加的外衣前，需確定天氣已經熱起來了，不要因為心里煩躁、緊張、潮熱、或活動后感覺發熱，就馬上脫掉御寒衣物。
7、精油泡澡
有空時可多泡澡，并在水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷熱水交替沖淋手腳，血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血管的目的。在睡覺前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
來源:壹品健康(epchina123)微信公眾號
