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小密語錄:瑜伽姿勢的學習不難理解，是對身體進行一種自我究極挑戰
今天小密教個大家的第一個動作是“蝎子”式的變式動作，雙掌并攏，并且平放于地面，雙臂平行，手肘放于肩部正下方，雙腳用力蹬地，同時啟用手臂力量，抬起雙腿，保持平衡后，左腿向背后方向收縮并傾斜，右腿向前彎曲。
下面這個動作對想瘦大腿肌肉的同學很重要呢!山式站立，雙臂向前彎曲，呈“體前曲”狀態，用左腿支撐身體，右腿收縮并向上延伸，左手從左腿間穿過，在腰部后方緊緊握住右腳腳尖。
接下來的這個動作是“三角伸展”的變式動作，首先，雙腿岔開，雙臂分開，四肢支撐身體，然后髖部用力，向左側伸展，左腿向斜上方延伸，左手觸及左腳腳面，保持兩分鐘時間即可。
蓮花，這個濯清漣而不妖的花種，讓很多人為它的品質所吸引，下面這個動作是“半蓮花”的變式動作，開始，我們盤坐在地面上，將盤著的雙腿向兩側延伸，兩大腿相接觸，雙腳向后伸展，然后雙手自然下垂，置于雙腳兩側。
“老虎!老鼠!傻傻分不清楚!”沒錯!下面這個動作是“虎式”的變式動作，首先，我們雙腿開立，腰部彎曲，雙臂向下接觸地面，支撐身體，然后右腿慢慢向上抬起，小腿用力向前方彎曲。放松身心，感受一下自己的內心的感覺。
輪式，這個動作與“弓式”相互補，今天為大家分享的是“輪式”的變式動作，
1，山式站立，身體放松，充分呼吸。
2，雙臂舉過頭頂，然后用力向下彎曲。
3，左腿略微向外伸展，
4，保持身體平衡，調整呼吸節奏。
其實“舞王”這個體式對身體有很多益處的，比如，它可以使你的胸部擴張，增加你的肺活量等等，首先，山式站立，吸氣，左腿慢慢抬起，腰部略微彎曲，雙手舉過頭頂，向后方伸展，直至觸及左腳腳尖為止。
有時候，做一件事，只要開始了，你就只管努力做下去，不要去想放棄，小密相信你，那不是你的性格，小密會一直陪著你的!
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
