小伽語(yǔ)錄：你平日的一言一行都是反映你教養(yǎng)的名片。

寒冷冬天又雙叒來(lái)臨了，火鍋，烤肉一大堆美食的誘惑在考驗(yàn)著已經(jīng)積滿冬膘的你，吃還是吃還是吃呢？這是個(gè)問(wèn)題。每次吃完擠一擠要上的肥肉又一陣郁悶，減肥減肥，千難萬(wàn)難，腰上的游泳圈可是最難減，不知道愁煞了多少人。

跑步，仰臥起坐，跳繩每種運(yùn)動(dòng)鍛煉的部位不同，往往得不到預(yù)期的效果，不想太累減贅肉的你福音來(lái)了，今天介紹一套7式的瑜伽體，幫你輕松甩掉腰部雷打不動(dòng)的贅肉，擁有小蠻腰不是夢(mèng)！

大拜式

大拜式要一步一步進(jìn)

1. 跪坐在地上，要使你的臀部坐在你的腳跟上。

2. 吸氣，拉長(zhǎng)你的脊椎，雙手往前拉直，在乎一口氣，上半身盡量貼近地面，額頭頂在地面上。

3. 放松，保持姿勢(shì)1分鐘左右。

單手支撐式

1. 在墊子上呈俯臥姿勢(shì)。

2. 單手放在胸口一側(cè)；接著雙腳放開(kāi)跟跨齊寬，腳尖著地。

3. 深呼吸，用手臂力量將身體抬起，肘部保持彎曲，用單手和兩腳尖支撐身體，與地面平行。

4. 保持姿勢(shì)20-30秒，再重復(fù)。

鴿王式

1. 以手杖式進(jìn)入。膝蓋要彎曲，右膝和右腳放在地面上，右腳彎曲腳跟拉直，左腿向前伸，手放在腰部，雙身向前向。

2. 雙手放在地面上，左膝彎曲，抬起右腿，與地面垂直。深呼吸，授首聚到頭頂，抓住右腳腳尖，保持姿勢(shì)幾個(gè)呼吸。

3. 保持體式8-10秒，再放下。

蝴蝶式

1. 坐在地上，兩腳掌并攏身體直立。將雙手交叉放在腳尖前方。

2. 盡可能停直身體，將雙手放在雙腳的腳踝上方，慢慢壓動(dòng)腳踝。

3. 保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間。

幻椅式

以山式進(jìn)入，向上伸起雙手，背部挺直，注意肋骨不要下沉。膝蓋彎曲讓身體向前彎曲45度。

上升腿

仰臥在地面上，伸直雙腿，雙手掌心向內(nèi)貼在臀部?jī)蓚?cè)。吸氣，兩腿向上抬到30度，停留幾秒，然后雙腳抬到60度，停一下，繼續(xù)向上到90度，最后雙腿慢慢放回地面上。

樹(shù)式

1. 山式開(kāi)始，兩腳并攏，然后抬起左腳，腳尖向下，右腳支撐身體。

2. 視線找一個(gè)固定點(diǎn)保持平衡。讓左腳腳背緊貼右腿內(nèi)側(cè)，可以用雙手輔助完成。

3. 雙手放在胸口合十然后慢慢舉過(guò)頭頂，自然分開(kāi)在左右兩側(cè)，保持姿勢(shì)60秒左右。

關(guān)于減肥，小伽有話說(shuō)：

節(jié)食帶來(lái)的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)來(lái)的好

不小心還會(huì)反彈哦

所以要勤加運(yùn)動(dòng)才是正確的方法~

今日互動(dòng)話題：過(guò)年回老家了，你最想見(jiàn)的人是誰(shuí)？

小伽最想見(jiàn)的就是哥哥剛剛出生的寶寶~~