對(duì)于肩頸僵硬酸痛的人，開(kāi)肩是選擇瑜伽的一個(gè)重要因素，所以我們經(jīng)常聽(tīng)到說(shuō)老師，教我們幾個(gè)開(kāi)肩的體式，肩膀酸痛啊，這其實(shí)是個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，所以的瑜伽體式都是開(kāi)肩體式，這叫如何是好，但是每個(gè)人需要開(kāi)的地方又不同，簡(jiǎn)單又復(fù)雜。我們還是看幾個(gè)不同方向的開(kāi)肩方式吧。

哈巴狗式，大腿垂直地面，腹部稍微回收控制不要塌腰，雙手往前伸展下巴著地，在控制下大手臂的外旋。

雙角式基礎(chǔ)上的開(kāi)肩，打開(kāi)肩膀前側(cè)緊張的區(qū)域，緩解圓肩駝背很有效哦，注意肩膀的回收脖頸空間的建立。

鳥(niǎo)王式的手臂，小手臂纏繞在一起，肩膀下沉，手肘上提，把呼吸帶到后背會(huì)更加有感覺(jué)。

牛面式手臂，雙手在體后交扣，兩個(gè)手臂的旋轉(zhuǎn)方向不同，上面的手臂是外旋，下面的手臂是內(nèi)旋，感受下不同哦。

其實(shí)上面這幾個(gè)手臂的體式都可以存在于其他的體式當(dāng)中，各個(gè)體式都可以相互融合，瑜伽路上一起加油吧!