美滿婚姻需要良好的溝通，管理好憤怒正是夫妻溝通的一大重要前提。美國“婚姻網”最新刊文，總結出“夫妻吵架時的五要五不要”。
要保持冷靜。夫妻吵架時，保持平靜的確不是件容易的事。然而，一方越保持冷靜，另一方的怒氣就越快消失。雙方相互吼叫，無法解決任何問題。保持冷靜的“暫時策略”則能夠讓雙方冷靜下來，以更建設性的方式解決問題。
不要以怒制怒。當夫妻一方生氣時，如果另一方以怒制怒，只能適得其反。最好的方法是讓伴侶獨自“消化”怒氣。你表現出的冷靜、平和和成熟的態度所形成的鮮明對比，有助于伴侶意識到其發怒行為的嚴重性。
要反省自身行為。“我做的哪些事令伴侶怒不可遏？”此類誠實的自我反省，有利于理清自己行為方面的不當之處，恢復夫妻正常生活。
不要為伴侶護短。在吵架過程中，如果伴侶冒犯了你的朋友或家人，你會悄悄向朋友或家人“解釋”，為伴侶開脫嗎？如果你持續做這樣的事情，那么伴侶永遠無法感受到憤怒行為帶來的后果。
要設定底線。你對伴侶憤怒的容忍度，應該設有一定的底線，讓伴侶明白你在多大程度上可以容忍其怒氣、哪些情況屬于不可容忍的“越界行為”。底線的設定實際是對于“各種人際關系都需要相互尊重才能健康長久”這一觀點的認同。記住，夫妻設定底線并非自私的表現，而是為了建立和保持健康夫妻關系。
不要容忍不尊重和虐待。上述底線之一就是避免發生“不尊重和虐待行為”。這類行為永遠沒有任何借口。如果你一次次對蔑視、羞辱甚至辱罵等言行毫無反應或默默承受，那么伴侶就自然會更加肆無忌憚，認為一切正常。
要培養同情心。感覺深受傷害時，人們就容易憤怒，并選擇通過憤怒的方式實現自我保護。此時，微不足道的威脅或不安全感都可能成為勃然大怒的導火索。因此，夫妻之間如果能在情感上給對方安全感，很多怒氣自然就煙消云散。耐心和同情心至關重要，遇事多往好處想想，而非動輒指責批評，要學會真誠傾聽，切勿嘲笑譏諷。
不要忽視求助。如果伴侶三番五次吵架，令你不知所措和深感絕望，那么不妨尋求你信得過的親朋好友或婚姻治療師等專家的幫助，關鍵原因是當局者迷旁觀者清。
要知道何時該走開。如果憤怒的伙伴承認自身有問題，也愿意得到幫助，主動解決其憤怒問題，那么夫妻生活正常化就大有希望。相反，如果伴侶不承認自己有錯，沒有任何道歉，也沒有任何改正的意思，那么可能是應該分道揚鑣的時候了。
不要忘記你是誰。愛發怒伴侶的一大嚴重危險是，讓你自己也變成愛發怒的人。關鍵原因是，憤怒具有傳染性。因此，應該始終保持真實的自己。當你不厭其煩地以成熟和健康的方式處理情緒時，你的伴侶也會慢慢改變，吵架自然會越來越少。▲
