老年人都害怕衰老，因此他們想通過養(yǎng)生保健、通過健身來延緩衰老，保持健康。人們常說“人老腿先老”，因此老年人最先要預(yù)防的就是腿部衰老。那么，延緩?fù)炔克ダ系姆椒ㄓ心男┠?老年人要延緩?fù)炔克ダ希蝗缇毦毾旅娴慕⊥确览稀鞍斯?jié)功”。
1.剝蛇皮：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根，像剝蛇皮。做兩個(gè)8拍，兩腿交替。功效：預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，促使下肢血液暢通。
2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖;右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8個(gè)3拍。功效：練習(xí)大腦指揮能力，雙手反應(yīng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.扭膝蓋：雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時(shí)針扭按2個(gè)8拍;逆時(shí)針扭按2個(gè)8拍。功效：疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛。
4.搓腿肚：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉4個(gè)8拍。左右交換。功效：促使下肢血液回流，增強(qiáng)雙腳肌肉力量。
5.踩車水：坐在高凳上，雙腳像踩車水一樣，也如踩單車一樣。做4個(gè)8拍。功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)能力。
6.扳腳趾：雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，做4個(gè)8拍。功效：治腳抽筋，壯腰腿，強(qiáng)腳力。
7.搓腳心：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅子上，雙掌搓腳板心(涌泉穴)，做4個(gè)8拍。功效：促進(jìn)全身血液暢通。
8.熱水泡腳：睡前熱水泡腳，并交替用左腳板擦右腳背，做4個(gè)8拍。功效：促進(jìn)全身血液暢通。
