一直以來腿腳方面的健康經常會被人們忽視，尤其是一些人經常會用冷水洗腳，不注重腿腳方面的保暖，這些都會對自己的腿腳健康產生負面影響。專家提醒，不管男性還是女性，到了中年之后都應該注意保護自己腿腳方面的健康，學會通過觀察雙腿狀態了解健康情況。
老話常說：“人老腿先衰”，為了保證我們的身體健康，阻止身體過快的衰老，我們應該學會對自己的腿腳進行科學的保養。中老年人出現腿腳健康問題的幾率比較高，因此，專家給出了3個可以幫助中老年人保護腿腳健康、強健根基的好方法。
為了更好地幫助我們保護自己的腿腳健康，尤其是中老年人腿腳健康對于他們的生活質量有很大影響，我們應該學會通過觀察雙腿和雙腳的一些衰老和不正常的狀態分析自己的健康問題，進而學會調理自己的身體保護自己的腿腳健康。
首先如果我們的雙腿出現了冒涼氣的情況，同時還有容易疲憊和尿少的情況，我們應該檢查自己的身體是否出現了陽虛的癥狀。一旦出現這種癥狀我們的雙腿血液循環就會變得緩慢，抵抗力也會下降，腎臟健康也會受到一定的影響。
因此為了保護我們的雙腿健康，這個時候我們應該盡量避免自己食用一些生冷辛辣的食物。同時還要盡量避免使用一些垃圾食品，或者一些油膩和刺激性比較大以及難消化的食物。并且經常熱水泡腳這樣我們的雙腿才會不再出現冒涼氣的情況。
另外，如果我們的雙腿出現了水腫的情況，這很有可能是因為我們的肺脾腎都很虛弱。在調理我們的雙腿健康之前，我們應該先進行身體的全方位檢查，確定好是哪種原因導致的雙腿浮腫再進行健康調理。對癥下藥，這樣才能夠更好地保護我們的雙腿健康和全身健康。
如果中老年人的膝蓋經常會覺得非常涼，很有可能是因為他們出現了氣虛氣滯陽氣不足的情況，因為隨著人們年齡的增長，身體的新陳代謝減慢抵抗力也會下降從而導致了氧氣不足的情況。這種情況會最先反應在中老年人的膝蓋等各個部位。
人們經常說的“人老腳先衰，樹枯根先竭”這句話是有一定的科學道理的。首先如果中老年人的腳部皮膚開始變干、腳背開始變平、腳趾開始變彎，其實都是正常的衰老跡象。有的老年人還會發現，自己腿腳上的脂肪開始變薄，關節也經常疼痛靈活度下降等情況。
雖然每一個人都要不可避免地經歷衰老，但是，如果我們的腳部皮膚過干會出現干裂的情況，腳背過平也會容易讓老年人拗傷關節，如果腳趾過彎也會容易出現雞眼，老年人雙腿變得笨重僵硬也很容易出現肌腱撕裂的風險。因此，中老年人更應該愛護自己的腿腳。
保護腿腳的健康并不應該是在我們發現腿腳出現了衰老和健康方面的問題時才開始，中老年人應該主動積極的為強健自己的根基做好提前準備。下面我們來介紹3種對中老年人保護腿腳很有效果的方法，希望可以讓中老年人擁有健康的腿腳和健康的晚年生活。
首先第一個能夠很好地幫助我們強健根基的方法是科學泡腳。一直以來泡腳是很多熱愛養生的人士非常喜愛的養生辦法，首先，泡腳水一定要是熱水溫度在40度左右最佳，同時最好可以在旁邊備一壺熱水，以便在泡腳水變涼之后可以讓水溫保持穩定。
泡腳的盆也最好是木盆，這是因為木盆遇到熱水不會給我們的雙腳帶來過大的刺激，一些金屬制作的腳盆還有可能會傷害我們的身體，因此木盆是最好的選擇。泡腳的時間最好是在每晚的8點左右，這個時間人的腎臟比較虛弱因此是最佳的進補時機。
每次泡腳我們可以把時間控制在20分鐘左右，天氣冷的時候可以增加泡腳的次數，這是因為熱水泡腳可以快速的幫助我們擴張呼吸道黏膜的毛細血管網，從而達到促進血液循環的效果。讓我們的身體迅速由寒冷變得溫暖，驅逐體內的寒氣。
另外我們在泡腳的時候，還可以選擇在洗腳水中加一些對我們身體有益的東西。如果我們久坐或者腿部有輕微的靜脈曲張，我們可以選擇在泡腳的時候加一些紅花和鹽，用紗布包好放在水中燒開。每天泡腳的時候可以放一些，可以起到和血化瘀治療靜脈曲張的效果。
如果我們的腿腳經常怕冷，感到冒涼氣，我們可以選擇在泡腳的時候放一些生姜。我們可以在泡腳之前將已經在開水里燒開的生姜放進去，同時再放一勺鹽，經常這樣泡腳，就可以很明顯地幫助我們改善腳涼、去除體內寒氣的癥狀。
如果我們的雙腳出現了經常冒汗和腳氣的情況，可以在洗腳水中放入花椒水。如果我們受到了風寒，腿腳關節經常出現疼痛，可以在泡腳的時候加入一些艾葉，先將艾葉放在鍋里用水燒開，之后再放入我們的洗腳水中，也對保護我們的腿部健康有很大的好處。
另外，我們在泡腳的時候還應該注意，泡腳的時間不要過短，20分鐘到30分鐘都是可以的，只要我們能夠保證水溫適宜在40度左右就可以，泡腳盆的水位高度最好能夠沒過腳踝。與此同時，在泡腳的時候也應該保持心情愉悅放松，可以適當地喝一些熱水熱茶。
第二種可以幫助我們保護腿腳的有效方法是多做一些有益于腿腳健康的動作。根據中老年人的一些身體特征和腿部衰老的特征，可以選擇適當的腿足保健操來幫助中老年人疏通經脈、增加腿腳活力。下面我們來介紹幾種比較大眾化且效果好的腿足保健操。
首先，一些經常感覺腿腳無力的中年人，可以經常嘗試下面兩種鍛煉腿腳的動作。第一個動作非常簡單只需要我們先盤腿坐在床上，一只手握住腳踝一只手握住腳掌，緩慢勻速地進行轉動，左右腳交替轉動，每天起床和睡覺之前可以各轉100下。
第一個動作也可以坐在椅子上坐，不需要雙手的輔助，可以讓腳尖點地用腳腕兒來自行轉動。第2個動作也比較簡單，是我們經常見到的蹲起運動，做蹲起運動的時間不宜過長，每天能夠保持10分鐘左右就可以，做完之后最好還可以給腿部進行按摩促進血液循環。
需要注意的是，我們在做蹲起運動的時候一定要保證動作的正確性，一旦動作不正確不科學，不光不會起到保護我們腿腳健康的作用，還會傷害到我們的關節和骨骼。下蹲和起身的時候切記不要彎腰撅屁股，與此同時也要擺正腳尖的方向，讓它和膝蓋方向一致。
除此之外，每天將我們的雙腳翹起2-3次也對我們的身體健康給我很大好處。一些腿部血液循環比較遲緩的人非常適合做這種動作，就是因為在我們雙腳翹起高出心臟的時候，我們的腿部血液循環會更加的旺盛，腳部的各種穴位也會受到良性刺激。
另外一個對我們的腿腳健康很有好處的動作是扳足，首先需要我們保持坐姿，然后將兩腿伸直并彎曲身體，雙手用力去勾自己的腳趾和腳踝。其次經常甩腿對我們的腿部健康也很有好處，可以一側手臂輕靠墻體，另一側的腿輕輕甩動，一天甩3次一次甩五下最佳。
科學研究表明，經常踮腳也可以幫助我們保護腿腳健康，尤其是對于一些腿部經常會出現疲憊狀態的人有很好的消除疲勞的效果。踮腳的時候應該注意雙腿并攏，腳跟離地，每次踮腳1到2秒鐘并適度放松，一天做10次以上會給我們帶來很好的消除疲勞的效果。
第三個很重要的能夠幫助我們保護腿腳健康的方法是選對鞋子。首先對于中老年人來說為了避免他們出現摔跤滑倒的情況，他們應該避免選擇鞋跟過高的鞋子。腳是人的“第二個心臟”，老年人在選擇鞋子的時候首先一定要選擇輕便性比較好的，減少腿腳負擔。
另外，因為大多數的老年人身體和腳部的濕氣是比較重的，因此在選擇鞋子的時候應該選擇透氣性比較好的鞋子，這樣不僅穿起來舒服，還可以避免中老年人因為被濕氣影響出現感冒的情況。同時中老年人的鞋子最好還具有一定的緩震性，這樣可以更好地保護骨骼。
不僅如此，老年人穿的鞋子還應該在足弓處要有足夠的支撐，鞋子最好不要過于柔軟，這樣可以很好地避免中老年人出現崴腳的情況。尤其是在冬天的時候中老年人的鞋也應該具有非常好的防滑性，這樣他們才可以放心地在冬天外出行走。
通過上面的介紹，我們了解到人們的腿腳健康是非常重要的。對于老年人來說他們最先衰老的部分也是腿腳，腿腳的健康和全身的健康也有著很大的聯系。因此為了幫助老年人強健根基、保養腿腳，中老年人不光要學會上面的3種護足方法，飲食方面也要注意。
首先木瓜是一個非常不錯的選擇，它可以幫助人們清除堆積在身體下半部分的廢物，另外經常吃菠菜也可以幫助我們促進腿部血液循環，經常吃西紅柿可以幫助我們利尿、減少腿部水腫，還可以很好的消除腿部的疲勞，經常吃西芹可以幫助我們補充腳骨力。
腿腳的健康對于我們每個人來說都非常的重要，只有腿腳健康我們才可以自由地運動，讓身體獲得充足的養分和力量。因此不論什么年紀都應該就會保養自己的腿腳，對于中老年人來說，一旦發現自己的腿腳出現了衰老的跡象，更應該及時進行調理。
上文中提到的三個保護腿腳的方法，對于大多數中老年人都非常適合，只有我們可以持之以恒地學習這幾種方法，自己的腿腳健康一定會獲得明顯的改善。除此之外，我們再通過科學飲食來保養自己的腿腳強健根基，必定會達到更好的保健效果。
