在人生中，無論是在事業上，家庭中，只有意志力堅強的人才能走得更遠。
意志堅強是可以幫助我們笑到最后，笑得最好。笑得真正有意義和價值。
自律對每一個人來說：都有著深遠的意義。
但自我控制的能力，對多數人而言卻常常經歷著失敗。給自己設定了清晰的目標，卻發現自己總是在約定中失敗的一敗涂地。
原因是我們設定目標太多，每天給自己列了很多的任務，即使沒有外界干擾，一天之內我們也完成不了這些任務。
更何況外界干擾總會有的。周末有很多沒有完成的任務堆積如山，但我們還是一再的拖延。
幻想著某個時間段能一下子把所有的任務都搞定。
每次都以失敗告終，自律對一個人來說是何等的重要。
今天給大家分享一本情緒方面的書《意志力》。
這本書作者是世界最杰出的心理學家之一羅伊.鮑邁斯特他說：“意志力”像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。
我們只要學習一些技巧，養成良好的習慣，下次遇到誘惑時，就可以不必那么費力就拒絕，從而提升工作效率和執行力也越來越強。
1 管理你的意志力
實驗人員帶一群4歲的孩子走進一間房子。每個孩子手里都有一顆棉花糖，實驗人員隨后告訴知孩子他要離開房間一會。
在這期間，孩子可以隨便吃棉花糖，還叮囑了一句，如果等我回來之后再吃的話，你們可以吃更多的棉花糖。
實驗人員給孩子留下兩顆糖。
實驗人員一走，每個孩子就顯出他們的差別，有一些孩子立刻把糖放到嘴里。
還有一些小朋友等了一會把糖放在手上看看，用舌尖舔舔，最后還是把糖吞進肚子里。
還有一些小朋友等實驗人員回來，想要吃更多的糖，成功地堅持下來。
成功堅持的孩子他們轉移了對糖的注意力，去做其它的事情。
米歇爾及其同事跟蹤調查了幾百個參加過棉糖實驗的小孩，他們發現4歲時意志力最強的小孩長大后學習成績較好。
堅持15分鐘的小孩長大后的學術能力評估測試成績，比不到半分鐘就放棄的小孩高210分。
意志力強的小孩長大后會受到同伴和老師的歡迎，工資也會更高，體重指數也會更低。
研究表明在職場中自制力強的人，他們更具有較強的同理心，更擅長換位思考。他們的情緒也會更加的穩定。
更不容易出現焦慮，抑郁，偏執，精神問題，強迫別人的行為。
自控力最重要的一個力量，也是人生成功的關鍵點。
2 自制力與意志力
斯坦利三十歲的時候，經歷了首次的苦難，紐約先驅報派他去尋找利文斯通。他在神秘大洲的某個地方走了一半的路程艱難的跋涉。
還會與瘧疾做斗爭，一患瘧疾，他就頭眼發昏，上吐下瀉。
有一次，昏迷一周。探險隊在當地又遭到了內戰差一點全軍覆沒。他們走了半年死了很多人。
斯坦利手下也只剩下僅有二十幾人，前方的環境如此惡劣，如果強行穿過是很危險的。一次次的發燒讓他很苦惱。
阿拉伯資深旅行的人警告他的話又很沮喪，如果繼續往前走，他會死的。但在那晚上他并沒有發燒，他給自己寫了一張紙條。
我鄭重地發過誓，只要有一口氣在，我就要去兌現，不讓外界誘惑動搖我的決心，永遠不放棄尋找。
直到找到利文斯通，活要見人死要見尸……沒有哪個或哪些活人能阻止我，只有死亡能阻止我。但是，連死亡都不能；我不該死，我不會死，我不能死！
他一次又一次地使用這個方法，成功保存了意志力，這個方法也是他設計的底線。設計的底線，就是把自己意志力往正面的方向引導。
當你遇到強大的誘惑時，你的意志力就會減弱也容易使你偏離正路。
我們在日常生活中會遇到各種誘惑，現在市面上各種學習班琳瑯滿目。
你要有選擇的去找適合自己的。而不是說誰介紹你的課程你都要去聽。
需要我們有強大的意志力去判斷，因為試錯成本會很大。
3 收獲多壓力少，只要你不拖延
拖延幾乎是無處不在的惡習，根據現代調查95%的人承認有時拖延，（我不知道另外那5%的人是誰，也不知道這95%的人都想敷衍誰）。
隨著現在社會日益變化，誘惑日益增多，問題越來越嚴重。
心理學家之所以最初誤以為兩者存在關聯，一個原因是樣本選擇性偏差：高標準的拖延者比低要求的拖延者更可能因為拖延問題尋求幫助。
所以完美主義者更常出現在心理學家的治療室。但是很多高標準的人并不拖延，不熬通宵也要把工作做得很好。
在日常生活瑣碎的煩惱事拖延，習慣屈服做其他事情來改善心情的沖動。
他們追求的即時獎勵，喜歡玩電腦游戲，甚至清掃廚房，也不愿意寫期末論文，而且他們努力忽視長遠后果。
會不由自主地想到將來的截止日期時，他們甚至試著告訴自己明智做法是等到最后一分鐘，在最后期限的壓力下我工作效率最高，但是他們基本上自己騙自己。
如果你在一件事情上耗費的意志力越多，留給其他事情的意志力就越少。
但這個損耗在直覺上并不是很明顯，尤其是說到對做決定的影響。
但也沒有人會覺得在直覺上做決定是累的事情。晚餐吃什么，去哪里度假，聘用哪個人，花多少錢所有這些決定都是在耗費意志力。
連假想的決定也要損耗能量，做出艱難的決定后，你的意志力會減弱。
還要記住的是重要的不是過程，而是結果。如果你與誘惑作斗爭然后屈服了，你還是會損耗意志力，因為你做了斗爭。
屈服不能讓你把已經損耗的意志力補回來，屈服只能讓你不再損耗意志力。你也許一天之內向很多誘惑和沖動屈服了，但仍然用了很多的能量，因為你與每個誘惑和沖動都做了一會兒斗爭。
強迫你自己做此刻不想做的事情，喝酒，抽煙等等，會讓你的意志力變小。類似最累人的決定，是那些對別人來說不算什么，但對你來說是最艱難的決定。
你去出租公寓，有兩套公寓可選，公寓a的房間多一個價錢合適，你租得起。
公寓b的景觀較好，價格很貴，你租不起。盡管你的理性自我也許堅信你應該租a, 但是拒絕公寓b仍然是會損耗你的意志力。
4 意志力和拖延癥掛鉤
在你決定做一件事情的時候，選擇的速度決定你拖延的時間。
假如你在網上買一本書，希望買一本物美價廉的，那你就需要花時間來做選擇在哪個平臺買，這期間你肯定會去比較幾個店鋪的價錢。
不知不覺中就會拖延你的時間，很不劃算。
你的決定影響著你的時間，雖然做決定的問題很小，卻是我們常常忽略的事情，以致我們會覺得時間都去哪里了。
其實我們并沒有發現管理好自己的意志力，也就是管理好你的時間。
意志力強的人，花在抵制欲望上的時間比其他人要少。
不要拖延，拖延是無處不在的惡習。
自制力是最重要的一個力量，也是人生成功的關鍵點。
管理好你的意志力，你將收獲更加自律的人生。
