患高血壓、冠心病、糖尿病的朋友都知道：調(diào)整生活方式可以讓病情有所緩解，甚至治愈。基于這個正確認識我們反問自己一下，看是不是您再嚴格的按照健康的生活方式在生活。其實這個問題一提出，肯定有人反駁說，我當然在嚴格按照醫(yī)生的醫(yī)囑、健康的生活方式在行動了，我很自律的，但即便如此，也難免逃脫“三高”的糾纏。而這是為什么呢？聽我慢慢講來。
大家之所以沒把血壓、血糖控制好，可能還是沒能嚴格的要求自己。因為王醫(yī)生也聽了太多自律的老大爺老大娘所謂的用健康生活方式來改變亞健康的事跡。如果深層次得聽他們的生活飲食習慣，可得知其生活方式并不那么令人滿意，并不科學。那么如何才能真正做到徹底的生活、飲食健康呢？在這里，就“吃”這一方面王醫(yī)生教大家一些控制量的方法，或許能真正的幫助您控制好高血壓。那么具體的措施有哪些呢？總的來說一共有2點。您如果能把這兩點做好，肯定能收獲一份健康大禮！
吃，也就是飲食，飲食的好壞影響著一個人的營養(yǎng)狀況。食物要想有味道肯定要加入“酸甜苦辣甘辛咸”這7味。我們?yōu)榱丝刂聘哐獕菏紫纫獜某匀胧帧Ｎ覀兇蠹叶贾溃?strong>鹽吃多了會誘發(fā)血壓升高。而這里我所說的鹽是指哪些物質(zhì)呢？起碼指代2個，第1個，鈉鹽。
鈉鹽是血壓升高的一大因素，我國是鹽敏感性國家。國人吃過的鹽比國外吃過的糖量還大，大約有60%的高血壓人群都與鈉鹽的過量攝入有關。據(jù)權威數(shù)據(jù)顯示，中國人的鈉鹽攝入量平均為10.5g/天。這遠比人體需要量2.2克高出太多。其實很多人認為只要不吃鹽，這樣說肯定不現(xiàn)實，口中沒味不說，不吃鹽的人身體也沒勁兒，人體鈉的主要來源有多種，醬油為什么會發(fā)咸？也是因為其內(nèi)有鈉鹽的存在，腌制食品咸菜，你能說它沒有鹽嗎？肯定有，只不過是別人為你提前加進去的，你沒有加，煙熏食品有鹽嗎？也有，因為都是經(jīng)過鹽腌制的，也需要大量的鹽進行增加保質(zhì)期的。其實凡是有咸味的，都可能被懷疑含有鈉鹽。只不過量上有差異罷了，但這里要注意的是，鉀多的食物也能發(fā)咸，所以說不一定咸的食物都有鈉鹽的存在。對于正常人來說，每個人每天完完整整的攝入2200毫克的鈉，就可以滿足機體需要了。而在我們吃的饅頭、面條、青菜、水果中。也可能是有約1000毫克鈉的含量的。所以我們吃鹽時只需要補足另外1200毫克鈉就可以了，又因為我們化學中提到氯化鈉才是鹽，那么換算過來，氯化鈉只需要吃3克就可以了，也就是吃鹽3克就能滿足機體需要了。
其實我覺得當前在我所居住的北方，其飲食習慣并不是特別好。凡是下酒店吃飯的，沒有一個菜不放鹽的。一盆子酸菜魚簡直要把半袋鹽撒進去，一碗紅燒肉差點不把半瓶醬油倒進去，這下3天的鹽量都滿足了。可算是一勞永逸了。這真的健康嗎？一口吃下去，人體真的受得了嗎？在這里，我希望在座的網(wǎng)友都要把鈉鹽控制一下，3克為好，實在不行5~6克也行，再多就真的要出事了，好，這是鈉鹽的論述，希望您把握好，下面我們再說鉀鹽。
鉀鹽也是影響血壓的一種物質(zhì)。它和鈉相反。它不僅不會造成血壓升高，還能一定程度上降低血壓。鉀可以調(diào)節(jié)細胞內(nèi)滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝，攝入足量的鉀，可以促進人體排出更多的鈉，對抗鈉鹽引發(fā)的血壓升高。對輕度高血壓有明顯的降低作用。對頑固高血壓有緩解作用。另外如果您要補鉀，要注意的是，對于正在服用保鉀利尿劑的朋友來說，不用過多攝入鉀，如服用螺內(nèi)酯、氨苯蝶啶的患者，本身這類利尿劑就保鉀，再補就很容易使電解質(zhì)失衡，發(fā)生危險。對于長期服用如雙克、氫氯噻嗪、吲達帕胺等藥的人，才可以適量的補鉀。
那么鉀每天要攝入多少？一般是3.5克即可。多了少了都很危險，食補為好，主要吃水果、蔬菜，豆類、堅果等，如海帶、銀耳、海藻、香蕉、芹菜等等，量不求多，但要求每天都要有。
好！以上是關于鈉和鉀對血壓影響的論述。希望聽懂的朋友馬上行動起來，對血壓進行進一步的管理，讓健康更進一步，謝謝！
