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三月份給自己安排的任務(wù)有點(diǎn)小多：
彭小六的知識管理訓(xùn)練營每周兩節(jié)課；
spenser大神的寫作課每周兩節(jié)課；
熊貓書院的十月閱讀計(jì)劃每周一本書的摘要閱讀和思維導(dǎo)圖；
每周一篇筆記俠文章的思維導(dǎo)圖和金句；
每周25㎞的跑步計(jì)劃；
每周2篇的寫作計(jì)劃。
彭小六老師在將時(shí)間管理課程的時(shí)候，第一步就是要知道我們的時(shí)間與角色，那么先分解自己的時(shí)間：
上班時(shí)間9h(包括吃飯時(shí)間)
睡覺8小時(shí)，
洗漱2小時(shí)，
玩手機(jī)0.5小時(shí)，
私人時(shí)間就只剩下 4.5小時(shí)了；
本周末自主上班，那么一周的私人時(shí)間就只剩下：4.5*7=31.5小時(shí)
這一周的時(shí)間安排是：
4節(jié)課：4*4=16h(只是完成聽課和部分消化，沒有完全消化和輸出)
熊貓書院閱讀20min*5天+90min（復(fù)習(xí)&畫思維導(dǎo)圖）+10min測試=3.4h
筆記俠文章思維導(dǎo)圖+金句 =4h
跑步25㎞&拉伸運(yùn)動(dòng) 3.6 h
寫作排版2篇 2*3=6h
共計(jì)：33h
記錄備注
多余的1.5h來自睡眠休息時(shí)間。
本周時(shí)間記錄根據(jù)任務(wù)完成回憶推算所用時(shí)間，屬于不完全記錄。
分析
從本周的時(shí)間數(shù)據(jù)來看，時(shí)間安排非常充分甚至不夠用，而能夠有效率的完成以上工作就已經(jīng)很不錯(cuò)。
下周計(jì)劃
將每項(xiàng)所用時(shí)間更加具體化，更精準(zhǔn)。
2
學(xué)習(xí)就是要抓緊時(shí)間馬不停蹄，但是更要腳踏實(shí)地提高精力。
羅胖在《我們這一代人的學(xué)習(xí)》里講：
這世界沒有學(xué)業(yè)有成，你一輩子都要奮力前行，永遠(yuǎn)“成”不了了。
深有體會(huì)，不能認(rèn)同更多。
這個(gè)世界變得太快，以至于我們經(jīng)常陷入知識恐慌和學(xué)習(xí)焦慮中。我們踏足了一片新陸，走過去，又發(fā)現(xiàn)一片更廣闊的天地，然后又陷入茫然不知所措中。
最近發(fā)現(xiàn)自己要學(xué)的東西挺多的，所以線上學(xué)習(xí)，線下閱讀同步進(jìn)行，時(shí)間利用的很充分，而在時(shí)間利用的足夠充分的時(shí)候，往往會(huì)思考一個(gè)問題：我能不能更高效的完成這些事情，以節(jié)省更多的時(shí)間和精力來做更多的事情呢？
高效包含兩個(gè)維度：一個(gè)是時(shí)間，一個(gè)是精力，時(shí)間有限用了就沒了，只能分割、組織和協(xié)調(diào)，而精力可開發(fā)、可控制、可恢復(fù)。
那么在時(shí)間有限的情況下，提高精力就顯得尤為重要。
人越是在忙碌和充實(shí)的時(shí)候，就越會(huì)意識到自己時(shí)間和精力管理的重要性。就像自己的日程，把時(shí)間過得很充分，卻還是嫌時(shí)間不夠用，而且，時(shí)間越不夠用，就越意識到要保持精力高效率做事的重要性。
我們的生活每天像是打仗，我們總是馬不停蹄的去工作去學(xué)習(xí)，追趕了時(shí)間的腳步，卻常常忘了生活、學(xué)習(xí)和工作的效率，也常常忘了腳踏實(shí)地學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，精力才是決定高效做事的關(guān)鍵，因?yàn)闀r(shí)間總是有限。
上一篇跟大家談了時(shí)間管理《你哪是沒有時(shí)間，你只是不懂時(shí)間管理》，今天想跟大家談?wù)?strong>《精力管理》。
3
熊貓閱讀第二周的閱讀書目《精力管理》，這本書主要闡述了3個(gè)問題：
1、精力管理的基本概念和原理；
2、精力管理的具體操作方法；
3、精力管理的具體步驟；
思維導(dǎo)圖先奉上（文末有獲取高清版思維導(dǎo)圖密碼）
《精力管理》.png
一、精力的概念以及來源
精力其實(shí)就是做事情的能力，精力來源四個(gè)方面：身體上的，情感上的，思想上的和精神上的。
二、精力管理的四原則：
1、精力金字塔：身體-情感-思想-精神
2、鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性補(bǔ)充精力
3、突破舒適區(qū)：提高承受能力
4、習(xí)慣成自然：講改變固化
【解析】
我們每個(gè)人的身體就像一塊電池，每天需要不斷地充電-消耗-充電-消耗，每天的學(xué)習(xí)工作和生活都會(huì)消耗我們的能力，我們應(yīng)該遵循精力金字塔，從身體-情感-思想-精神各個(gè)階層來給自己充電，補(bǔ)充自己的能力.
另外，補(bǔ)充精力要遵循鐘擺式運(yùn)動(dòng)廁，周期性的給自己補(bǔ)充精力，比如工作25分鐘，休息5分鐘，工作1小時(shí)，休息10分鐘等；
我們?nèi)绻刖毤∪猓敲匆欢ㄒ尲∪獗３掷旄校黄萍∪獾某惺苣芰Γㄆ诘尼尲永靿毫Γ敲磁囵B(yǎng)精力也一樣，我們需要突破自己的舒適區(qū)，每次向挑戰(zhàn)區(qū)邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的精力舒適區(qū)就會(huì)越來越大，精力的使用壽命就越長。
比如：你在睡覺前精力耗盡，沒有時(shí)間閱讀，你逼著自己在看15分鐘書，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的精力就會(huì)訓(xùn)練到睡前讀15分鐘的書已經(jīng)完全不吃力了。
任何由自控來要求自己所做的一些行為舉止都需要消耗大量的精力，當(dāng)你將自己的某些行為固化成習(xí)慣，而不需要自己通過自律的意識去改變的時(shí)候，你就節(jié)約了很大一部分精力。
比如跑步，當(dāng)你每次憑借意志力去跑步的時(shí)候，會(huì)覺得特別累，而當(dāng)你把跑步變成一種習(xí)慣，兩天不跑就不舒服的時(shí)候，每次跑完你就會(huì)覺得倍感輕松。
三、精力管理三步驟
1、確定目標(biāo)
2、面對現(xiàn)實(shí)
3、采取行動(dòng)
【解析】
你為什么要進(jìn)行精力管理，你想達(dá)成什么樣的生活和工作狀態(tài)，你離目標(biāo)狀態(tài)有多遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)情況是什么阻礙了你達(dá)到那樣的狀態(tài)，立即采取行動(dòng)突破障礙區(qū)朝你的目標(biāo)狀態(tài)努力。
四、四種精力源入手補(bǔ)充自己精力的方法
1、身體
（1）遵循生命的節(jié)奏：呼吸、深呼吸、火呼吸（呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒和放松）
（2）調(diào)整自己的飲食方式：吃早餐/有講究/按時(shí)/定量/及時(shí)喝水
（3）調(diào)整生理周期和睡眠：7-8h/早睡早起/多階段睡眠
（4）訓(xùn)練提高精力：間歇式訓(xùn)練/韌化訓(xùn)
【解析】
運(yùn)動(dòng)有助于健康，提高體能，應(yīng)對日常的各種挑戰(zhàn)，因此，每周跑25㎞，有利于提高自己生活工作的效率
（5）不要敵視休息：學(xué)著給自己工作間歇，利用番茄工作法/午休&下午茶
2、情感
（1）留出時(shí)間做真正感興趣的事
【解析】別問我每天學(xué)習(xí)看書寫作跑步不累嗎，學(xué)習(xí)新東西和寫作才是我真正感興趣的事，所以，我從這些事情中獲取精力來反哺我的生活和工作。
（2）人際關(guān)系可以促進(jìn)精力再生
【解析】 關(guān)系是每個(gè)人的情感穩(wěn)定器。 累了，倦了，不舒服了就打電話給親人朋友，維持好一段健康的人際關(guān)系，可以帶來積極的情感精力以及更新。你可以從你新的的朋友圈找到精力，也可以通過去舊朋友深度交流獲取精力養(yǎng)分。
（3）積極擴(kuò)充情感容量：訓(xùn)練承受與轉(zhuǎn)化負(fù)能量
【解析】增強(qiáng)自己對負(fù)面情感的承受能力和轉(zhuǎn)化能力，負(fù)能量會(huì)消耗自己很大的精力，試著去接受與改變。比如工作的時(shí)候遇到不順心的，條件反射的告訴自己：要樂觀，淡定面對和處理，保持精力做其他喜歡的事情。
（4）學(xué)會(huì)接納不同情感
【 解析】堅(jiān)強(qiáng)&脆弱，開放&保守，自信&謙虛，你會(huì)對情感的某一面有偏向，但是你要學(xué)會(huì)接受很多對立的情感肌肉，駕馭所有豐富的情感。
3、思想
（1）精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
【解析】創(chuàng)造力、靈感的產(chǎn)生往往是在放下手中的活，出去散步或者躺在床上、聽音樂、和別人閑聊的時(shí)候，所以工作和生活交替，在精力恢復(fù)的時(shí)候，有利于自己產(chǎn)生創(chuàng)作力。
（2）做現(xiàn)實(shí)的樂觀主義
【解析】客觀的認(rèn)識世界，積極的朝期待的目標(biāo)努力；
（3）重塑大腦
【解析】
a.多多運(yùn)動(dòng)（有助于大腦細(xì)胞的修復(fù)，防止進(jìn)一步損傷，有利于提高記憶力）；
b.有意識的學(xué)習(xí)新東西（有利于大腦建立新的聯(lián)系，訓(xùn)練思維，防止智力下降）。
4、精神
（1）知曉生命的意義：承擔(dān)責(zé)任，尋找問題的正確答案，以及完成他不斷給每個(gè)人設(shè)置的任務(wù)；
（2）找出你真正的在乎的：只有內(nèi)動(dòng)力充分，精力才不會(huì)那么容易被消耗；
（3）為他人服務(wù)奉獻(xiàn)注入新活力：奉獻(xiàn)他人，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，他人的認(rèn)可給你注入新的活力；
五、付諸行動(dòng)：培養(yǎng)儀式習(xí)慣
有些東西無形中消耗自己的精力，比如一些瑣碎本可以立刻解決的小事，如果我們不利己處理，占據(jù)我們的心理陰影和腦力容量就就如左圖所示，如果我們立即行動(dòng)，心理陰影和腦力容量就如圖右所示，所以培養(yǎng)立即行動(dòng)的習(xí)慣，有利于我們節(jié)約腦容量，提高精力。
立即行動(dòng)（來源于《精進(jìn)》）
以此類推，生活中也有很多習(xí)慣可以養(yǎng)成，而且這些習(xí)慣能形成儀式感，來節(jié)約我們的精力。比如：
儀式.png
我的早起儀式：
早起梳頭-蹲廁所列清單-刷牙洗臉抹臉-瑜伽-熊貓閱讀20分鐘-換衣服上班-打卡上班-早餐麥片
這個(gè)早起儀式習(xí)慣的好處是：
每天的閱讀成為習(xí)慣，每天早上閱讀打卡，就沒有了心理負(fù)擔(dān)，閱讀這件事也不會(huì)占據(jù)自己的大腦容量，每天早餐麥片節(jié)省了早上吃什么買什么的思考和時(shí)間精力。
我的工作儀式：
每天開始上班的時(shí)候，桌前擺一個(gè)本子，畫自己的手賬時(shí)間軸：以30分鐘為單位，建立自己的時(shí)間軸，把每天要做的事情在左邊空白處一項(xiàng)一項(xiàng)的標(biāo)注，并建立鉤畫框，然后在縱軸右邊對當(dāng)下的工作內(nèi)容進(jìn)行標(biāo)落與延伸，以及記錄臨時(shí)穿插進(jìn)來的工作。
這個(gè)工作儀式習(xí)慣的好處就是：
每天可以知道每一件事情花了多少時(shí)間，今天要做哪些事，哪件事情完成了，- 哪些事情沒有完成，然后每天寫工作匯報(bào)的時(shí)候也不用想半天會(huì)議今天做了什么。同樣也是節(jié)省了大腦記事情的容量和精力。
另外，時(shí)間軸以30分鐘為一個(gè)單位，整點(diǎn)或者整點(diǎn)半的時(shí)間開始，如果這件事情20分鐘做完了，剩下的10分鐘可以休息，然后在下一個(gè)整點(diǎn)或整點(diǎn)半的時(shí)間開始另外一件事情；如果你一件事情，花費(fèi)了兩個(gè)30分鐘，這時(shí)候你要提醒自己，要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌吗B(yǎng)足精力，再回來工作。
這就是《精力管理》的第二原則：鐘擺式運(yùn)動(dòng)，周期性補(bǔ)充。
我的私人時(shí)間儀式：
下班后確定好今天要做什么，跑步？寫作？聽課？在當(dāng)天周計(jì)劃日歷上寫上，合理安排時(shí)間，并在完成后在鉤畫框前打”√“
這樣的好處就是
我知道要做什么，不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間思考。
那么如何建立自己的儀式習(xí)慣呢？
《精力管理》給出四步：
1、準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為（進(jìn)行時(shí)間管理）
2、事前準(zhǔn)備：將負(fù)面轉(zhuǎn)化為正面行為（減肥想吃東西-就吃水果）
3、循序漸進(jìn)：由淺入深，一次完成一項(xiàng)重大改變，從量變到質(zhì)變
4、基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展（手賬）
