譯者：正在實現半年計劃的Lisa
來源：改變自己
生活很忙。朝著你的夢想前進似乎成了一件遙不可及的事。當你有一份全職工作，還要養家糊口，這事只會更難。
如何朝著夢想前進呢？
如果你無法主動從每一天擠出時間尋求進步和提高——毫無疑問，你的時間會消逝在日益繁瑣的日?，嵤轮校钡侥耆A老去你不禁感慨——時間都去哪兒呢？
正如Harold Hill 教授曾說過，為明日計劃準備再多，你會發現，你一事無成，只有徒勞的昨天。
重新思索人生，擺脫謀生模式。這篇文章旨在鼓勵你重新思考你人生之路，幫助你輕裝上陣，尋回人生本質。
不幸的是，多數人的生活被毫無意義的瑣碎之事占據而沒有時間為有意義的事情有所建樹。因為他們身處在活著的模式中。你呢？只是活著嗎？
很多人的生活滿是無關重要的瑣事，他們沒有時間去追逐更有意義的事情。
我們大部分人會像Bilbo那樣喜歡涂滿黃油的面包。不幸的是，那面包甚至不屬于自己的，而是別人的。極少數人真正的生活著，把命運掌握在自己的手里。
按他人意愿生活這樣具有社會性和文化性的現象從上一代人開始，現在許多千禧一代的我們仍在遵循這樣模式，因為這就是自小受教的世界觀。
然而，日益增強的群體意識是通過諸多努力和意愿，你可以按照自己的主張過好生命中的每一時刻。
你是自己人生的設計師。你要對自己負責。你要自己做決定，你必須自己決定——如果你不能，其他人會幫你做決定。不做決定的決定很糟糕。
遵循以下簡短的晨間指導，你的生活很快會發生改變。
這看起是個長清單。但簡而言之，其實非常簡單：
- 起床
- 進入狀態
- 活動開來
- 吃對食物
- 做好準備
- 鼓勵自己
- 看向遠方
- 向前一步
讓我們開始
1. 保證7小時以上的睡眠
說實在的，睡眠和吃飯喝水一樣重要。盡管如此，還是有成千上萬的人睡眠不足而因此面對精神欠佳問題。
國家睡眠中心（NSF）調查顯示，至少有4000萬美國人面臨著70種不同程度的睡眠紊亂問題。不僅如此，60%成年人以及69%孩子在一周的幾天里經歷著一種以上的睡眠問題。
此外，超過40%的成年人每月至少有幾天白日里昏昏欲睡以致影響進日常活動，其中20%的人聲稱每周都有幾天睡眠出現問題。
另一方面，充足的睡眠還關系到:
- 增強記憶
- 延長壽命
- 減少炎癥
- 提高創造力
- 提升注意力和專注度
- 結合鍛煉能減脂增肌
- 減緩壓力
- 減少對刺激物的依賴（例如咖啡）
- 降低發生意外的風險
- 減少注意力分散
……
如果你都不重視睡眠，那本文接下來的建議毫無意義。誰會在意你是不是5點起床，2點才睡覺？
你也許會通過刺激物來提神，但這不是長久之計。長期來看，你的身體會垮掉。目標是需要長期才能實現的。
2. 借祈禱和冥想來通透和豐富自己
從充足飽滿的睡眠中醒來后，祈禱和冥想是指引你走向積極的關鍵，提升專注。
祈禱和冥想會促使你強烈地感恩你所擁有的一切，而感恩意味著一顆富足的心。當你內心豐富，整個世界都是你的，無限可能和機遇在等著你。
人就像磁鐵，當你為自己所擁有的而感恩時，你會吸引更多積極美好的人事物。感恩是可以傳播的。
感恩可以說是通向成功最重要的因素，被稱之為美德的源泉。
如果每日清晨，你將自己放置于感恩和清澈的氛圍中，世界會為你奉上最好的，而你專注前進。
3. 運動
雖然有無數的證據證明運動的重要性，但據國家疾病防控中心的健康調查報告顯示，25歲到64歲美國人中，只有三分之一堅持有規律的體育活動。
如果你想成為這個世界上健康、快樂、并且有效率的人，養成規律運動的好習慣吧。許多人直沖健身房讓身體動起來。最近我還發現在凌晨做一些園藝工作能帶來一身的靈感和清爽。
不論你喜歡做什么，讓自己身體動起來就好。運動已被證明能減輕消沉、焦慮、壓力，也能有助于你事業更成功。
如果你不關心自己的身體，你生活的其他方面也會一團糟糕。作為萬物之主的人類，牽一發動全身。
4. 攝入30克蛋白質
伊利諾伊大學營養學名譽教授Donald Layman建議到，早餐至少要攝入30克蛋白質。同樣的，Tim Ferriss，在他《The 4-Hour Body》書中提倡起床后30分鐘進食，攝入30克蛋白質。
Tim的父親按他說的照做，并在一個月減掉了19磅。
富含蛋白質的食物比其他食物更能讓你保持持久的飽足感，因為他們在胃中停留的時間更長。此外，蛋白質有助于維持血糖穩定，這能避免饑餓感。
先吃蛋白質會抑制你對白色碳水化合物的欲望，這一類碳水化合物正是令你增肥的所在：想想百吉餅、吐司、甜甜圈。
針對早上攝入適量的蛋白質，Tim給出了四條建議：
- 早餐攝入總量中，蛋白質至少要占40%
- 早餐吃2到3個雞蛋（每個雞蛋約6克蛋白質）
- 如果你不喜歡吃雞蛋，那就用火雞熏肉，有機豬肉臘肉，香腸，或白軟干酪代替
- 或者，你可以準備蛋白的飲品
對于不吃乳制品，肉，蛋的素食主義者，可以選擇富含植物蛋白質的豆類，蔬菜，堅果類等。
5.洗個冷水澡
托尼·羅賓斯每天早上都會跳到一個57華氏度游泳池。他為什么這么做呢？
冷水浴從根本上是有利于身心健康的。如果形成習慣，身體的免疫系統，淋巴循環系統和消化系統的會發生持久變化，進而能提高你的生活品質。它還能促進新陳代謝，所以同樣有助于減肥。
2007年的一項調查研究發現，經常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，這往往比其它的處方藥更有效。這是因為冷水會激發影響情緒波動的神經化學物質，進而能使人感到快樂。
當然，第一次洗冷水澡會感到恐懼。毫無疑問，如果你之前嘗試過冷水浴，你仍會記得站在浴室外不敢進去的那種恐懼。
你甚至已經對自己說“算了吧，明天再試”。接著打開熱水浴?；蛘撸憧梢詻_進冷水里但是立即打開熱水？
把它想象成游泳池對我比較有幫助。慢慢進入冷水泳池有如慢性痛苦至死。所以你只要跳進泳池，20秒之后，一切都OK了。
這個同樣適用于洗冷水澡。剛開始冷到心跳加速，接著，20秒之后，你就適應了。
對我而言，這增強了我的意志力，有助于我的創造力和靈感。當冷水拍打在后背上，我會練習放慢呼吸，平靜下來。冷靜下來后，我會感到超級開心，頗受啟發。諸多想法有如泉涌，而我倍受鼓舞去實現我的目標。
此外，晨起做點非比尋常的事有益于健康！跳出自己的舒適圈，讓自己感到是活著的。
6. 接受正能量信息
普通人尋求享樂，優秀的人追求不斷學習進步。世界上大部分成功人士每周至少讀一本書，持續不斷的學習。
去學校的路上，走在校園內，我會邊聽有聲書，這樣每周可以輕松完成一本。
每天早晨留出15-30分鐘閱讀些正向積極的內容會給你帶來變化。這會讓你保持最佳狀態。
這樣堅持足夠時間后，你會讀完上百本書籍。在一些話題領域有自己的見解，思考和看待世界的方式會有所不同，進而能將不同領域聯系起來。
7. 思考自己的人生目標
你的目標應該要寫下來——長期和短期?；c時間審視你的人生愿景會將你的每一天納入長遠之計。
具體來說，如果你每天都回顧自己的長期目標，那么每天你會思考這些目標，如果你每天都思考并花點時間向著目標前進，那么目標總會實現。
實現目標是一門科學，沒有模糊地帶而不能及。如果你遵循了一個簡單的模式，你可以完成所有的目標，不管他們有多大。
但基本前提是把目標寫下來，并且每天都要審視回顧它們。
8. 為長遠目標日行一事
意志力有如肌肉，訓練時便會消耗。類似的，我們做出明智決策的能力會與日俱竭。做的決定越多，決策質量也會越低——意志力也會越弱。
因此，你需要把困難的事情放到早上來做，重要的事情也是如此。
如果你不這么做，那么這些事情就會被耽擱了。一天結束的時候，你會感到筋疲力盡，有成千上萬的理由告訴你明天再開始做。然后你打算明天再去做——但其實明天永遠不會做。
所以把咒語變成這樣：最難的先做。你早想做而沒做的，行動起來。然后明天亦如此。
如果你每天朝著你的大目標前進一小步，你會發現你的目標并不十分遙遠。
當你完成這些事情，無論當天你還要做什么，你已經將最重要的事情完成。你正走在成功的路上，你會一步一步走向自己的夢想。
因為你也將完成所有的事情，生活中的你會越來越好：工作做得更好，人際關系處理得當。你感到更快樂、自信、勇敢、執著，你將更堅定而富有卓見。
你的生活不久后將會有所改變。
唯有意識到人生的不和諧，你才能持久擁有如此的造成。你所不屑的事物自會消失殆盡，一去不復返。
很快你就會發現，自己正在從事夢寐以求的工作。
你的人際關系將會是充滿激情的，有意義的，深刻的，和有趣！
你的人生將會更加自由和富足。
這個世界和這個宇宙，將會為你呈現美好。
