轉眼間，2017年又要接近尾聲了。每到年末，人就容易有點“喪”，心里總有一種焦慮不安的情緒揮之不去。最近，網絡上又興起了一種新奇的詞匯，叫“佛系”，大概是說：有也行，沒有也行，不爭不搶，不求輸贏。由此還衍生出了一系列的“佛系”生活方式：傳播愛心、隨緣點贊的“佛系朋友圈”，輕輕松松、不求效果的“佛系健身”、相互遷就的“佛系戀愛”，甚至簡單易行的“佛系養娃”……這種用“無所謂”來消解各種問題的生活態度，是見仁見智的。但“佛系”現象的流行，無疑折射出了我們社會一種普遍存在的焦慮感：對生活的重重焦慮。
每個人都希望自己生活充實，人際關系良好，擁有良好的身材，擁有完美的愛情，甚至是優秀的下一代。然而，現實并不總是盡如人意的。每年年初，很多人會立下自我完善的“宏偉目標”：每周健一次身，每月讀兩本書，每天學習n個小時，等等；也會許下一些美好的心愿：學業進步、事業有成、升職加薪、愛情美滿……然而，到了年底，年初立下的“flag”卻倒了一大片，不僅沒完成該有的目標，還要面臨更繁重的工作量、大大小小的考試，生活中難以處理的雜事。這一切都讓我們心生迷茫和焦慮。
然而，光焦慮是沒有用的，把問題拋在腦后也不是辦法。只有正視焦慮、改變現狀，我們才有可能更快樂、更充實地生活，也能更好地迎接2018年的到來。今天的《生命密碼》，就讓我們跟隨一名外國主持人，邁克爾·莫斯利，看看他是怎么找到不焦慮的辦法吧！
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焦慮是怎么來的？
我是一個慢性失眠患者，當我焦慮時我根本就睡不著，腦子里想著所有生活中能焦慮的事。我想變得更熱情，更開放一點，想更快樂一點，也想睡的更好一點。不用每天翻來覆去好幾個小時睡不著。這些誰不想呢？對吧。
樂觀的作用是驚人的，對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔心一些壞事就要發生，當然它們大部分都沒有發生，可這種心態卻阻礙了我們享受當下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯，我們的悲觀和樂觀程度影響著我們情緒和性格，影響我們和周圍一切事物的互動。
那焦慮是生活中的不順心造成的，還是有些人天生的個性就焦慮呢？我們要做的就是對大腦中的電活動進行測量，試著探測出我的大腦是天生偏向于接收積極的東西還是消極的東西。
我們來測量休息時的腦活動水平，如果結果顯示我額葉右側的活躍程度要遠遠大于左側，這就表明我的大腦偏向消極。也就是說我個性中帶有一種消極的“底色”，它讓我們更容易悲觀和焦慮，甚至有時候神經質，它影響了我們的人際關系，也影響了我們與外部世界的互動。
方法一：認知偏差矯正法
大腦如果對所有可能出現意外的事情都高度警惕，人就會感到更大的壓力和焦慮感。這不只是一種心態，它和人體的生理反應還有著緊密關聯。
像我一樣不會唱歌的人，如果突然被要求在好多人面前唱歌，就會很焦慮恐慌。焦慮的時候，我會口感舌燥，心跳加速，感覺特別的不舒服，張開嘴卻完全發不出聲。焦慮能改變我們的生理反應，那反過來鍛煉我們行為能改善焦慮嗎？
這就是 “認知偏差矯正法”，或者叫做CBM。非常簡單，你一按開始，屏幕上就會出現一系列面孔，又悲傷的，有開心的，也有憤怒的，你的任務就是點擊開心的面孔，然后你就一直這么點下去。看起來很簡單吧，但實際上它比想象的要難。消極表情非常容易分散我們的注意力，要花好長時間才能找到一個笑臉。
這說明焦慮的大腦明顯已養成了一種喜歡關注負面的習慣，而CBM訓練就是要打破這種習慣。其作用原理是通過訓練我們尋找積極形象的能力，逐漸減少我們無意識的負面偏差。比如當你陷入某種消極情緒時，就做十分鐘的CBM，你的積極情緒就能得到增強了。
方法二：冥想
“儒釋道”三教是我們中華文化的傳統宗教。隨著生活的壓力越來越大，我們把目光更多的放在傳統文化上去尋找答案。“佛學熱”就是一個很好的例子，越來越多的人去西藏感受宗教的熱情，尋求心靈上的慰藉。書店里講調節負面情緒的，一多半都和佛教相關，有有用的，也有純瞎扯的。其中“打坐”證明是一個很有用的方法。打坐是修行佛法的必修課，現在叫“冥想”。
大家都有睡不著，失眠的情況吧。躺在床上翻來覆去的越睡不著，就越要告訴自己要睡覺，越告訴自己什么都不要想，各種想法就忍不住自己在大腦里轉來轉去的。越努力就越睡不著，越努力越緊張，最后用力過猛，徹底醒了。反而如果什么都不去想，連“想睡覺”這個想法都不去想，讓大腦自然而然的去轉，一會就會放空，自然的睡著了。
冥想就和失眠的時候想睡覺一樣，不能強制自己去冥想，強迫自己什么都不想，強迫自己進入放松狀態，每天抽出十幾二十分鐘時間，也不用去可以刻意的看時間，就坐在那里閉著眼睛什么都不做，只有自己的呼吸聲。通過專注于呼吸，不讓自己被消極想法分神，如果你覺得你準備好了，可以慢慢地睜開眼睛，今天的冥想就結束了。
定期冥想能帶來生理上的變化，這時候我們再來測量大腦的電活動，對比堅持冥想之前的測量結果，負責情緒調節的腦區中灰質增多了，負責積極情緒的左前額葉皮層也更加活躍了，這就證明冥想能夠有效地調節的我們的負面情緒。
