睡覺前吃東西也是很有講究的，吃對了有助于睡眠，要是吃錯了，那不僅傷害睡眠，而且還傷害身體，所以我們要正確把握晚上的飲食！
飲品篇紅榜：
1.牛奶：睡前喝牛奶可以促進入睡，而且還利于補充血液中的鈣，預防骨質流失。
2.蜂蜜水：喝蜂蜜水有助于消除緊張心理，減輕壓力 ，還能美容養顏。
3.杏仁露：常吃杏仁可以有效緩解焦慮的情緒，促進睡眠，而且杏仁可以保護心臟健康，幫助人體清潔腸道。
4.食醋：醋酸可以減輕和消除緊張性疲勞感，有助于入眠。
5.酸奶：酸奶有助于消解疲勞，還能幫助清潔腸胃。
飲品篇黑榜：
1.咖啡：咖啡會使人產生興奮還助于利尿，不利睡前喝。
2.濃茶：濃茶會使人精神振奮而難以入睡。
3.酒：睡前喝酒會導致人睡眠變淺，影響睡眠的質量。
4.飲料：許多飲料都有提神醒腦和抗疲勞的作用，所以不利睡前喝。
零食篇紅榜：
1.杏仁：杏仁中含有的礦物質鎂有鎮靜神經的作用，有助于提升人的睡眠質量。
2.大棗：大棗能補脾，有助于安神。
3.葵花籽：晚餐后吃一些瓜子能夠促進消化液分泌，對消食化滯，睡眠有很好的輔助作用。
零食篇黑榜：
1.冰淇淋：冰淇淋含有的脂肪很多，吃了易發胖，還容易使人做噩夢。
2.巧克力：巧克力中含有的咖啡因會使人興奮，而且巧克力中含有的可可堿會導致人心跳加快。
3.漢堡和薯條：吃這些高脂食物會使人體重增加，還不利于睡眠。
蔬果篇紅榜：
1.香蕉：香蕉可以促進睡眠。
2.葡萄：葡萄中含有的褪黑素能助于睡眠，所以能改善不正常的睡眠情況。
3.奇異果：奇異果有助于促進睡眠以及有穩定情緒和抑制交感神經的功效。
4.蘋果：蘋果有助于人安神鎮靜，可以催人入睡。
蔬果篇黑榜：
1.芹菜：芹菜會促進利尿，導致人的尿量增多，所以不利于晚上食用。
2.大蒜：大蒜除了會導致人口臭，還會使胃產生灼熱感，不利睡前吃。
3.西瓜：西瓜會促進利尿，而且因含糖量比較高容易導致脂肪合成而產生小肚腩。
4.大豆：大豆類食物會讓人產生腹脹感，從而影響睡眠。
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