兩年前，《時(shí)尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動(dòng)，主編孫雅君說(shuō)當(dāng)時(shí)做這件事“有一個(gè)潛臺(tái)詞”——社會(huì)公眾并不是特別能接納抑郁癥這個(gè)現(xiàn)象。到2007年第二次活動(dòng)開展的時(shí)候，包括她在內(nèi)的很多人發(fā)現(xiàn)不少藝人和名人，都開始坦然承認(rèn)，曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過(guò)抑郁癥。
“中國(guó)最著名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當(dāng)官，忽然被降了一級(jí)，天知道是好事還是壞事。”
很多心理學(xué)家也會(huì)這樣講，情緒沒(méi)有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發(fā)出信號(hào)告訴你，人生中有些事情出現(xiàn)了，需要去處理。心理學(xué)上對(duì)此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”，興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補(bǔ)。也就是說(shuō)，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。
抑郁情緒經(jīng)常可能長(zhǎng)驅(qū)直入，這些時(shí)刻，很多人選擇藥物治療。其實(shí)對(duì)于抑郁的治療，除了藥物和求助醫(yī)生之外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂(lè)療法、繪畫療法，還有起源于印度的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設(shè)備，也不需要復(fù)雜的技巧，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，有助于我們分析和管理自己的情緒。
從催眠中找到另一個(gè)自己
網(wǎng)絡(luò)上的角色和現(xiàn)實(shí)中的自我，哪一個(gè)才是真正的自己呢？
很多人都會(huì)把網(wǎng)絡(luò)中扮演的角色當(dāng)作反映潛意識(shí)的一面鏡子。現(xiàn)在流行的“網(wǎng)絡(luò)暴力”現(xiàn)象，其實(shí)正是現(xiàn)實(shí)生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說(shuō)，“我知道這樣做很不對(duì)，但就是無(wú)法控制自己！”這個(gè)“無(wú)法控制的自己”就是“潛意識(shí)”。美國(guó)麻州青少年中心心理測(cè)驗(yàn)專家孫明明認(rèn)為，一個(gè)人只有與潛意識(shí)建立良好的統(tǒng)一和溝通關(guān)系，他的身心才能平衡，獲得有益發(fā)展。而催眠，就是找到那個(gè)“潛意識(shí)自我”的最好途徑。
閉眼，關(guān)燈，放音樂(lè)，心理師慢慢地說(shuō)，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時(shí)慣常見(jiàn)到的催眠，孫明明說(shuō)，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現(xiàn)，代替有害的倍他腦波。她認(rèn)為正是都市生活的快節(jié)奏，讓現(xiàn)實(shí)中的人和自己的潛意識(shí)脫離太久，幾乎察覺(jué)不到第六感和直覺(jué)，而經(jīng)過(guò)或許只有五分鐘的催眠，人會(huì)變得非常寧?kù)o安詳，心境也輕松起來(lái)。
在沒(méi)有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫(yī)師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓(xùn)練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺(jué)得這樣比較麻煩，可以用圖釘來(lái)代替，把一只圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它。這兩種方法也可以交替進(jìn)行。
自我催眠除了可以調(diào)節(jié)情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。自我催眠的時(shí)候，由于集中了心智，對(duì)睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對(duì)失眠的關(guān)注。
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