“打太極”真能降血壓，31項研究集體實錘……
2020-08-06原創：醫學界心血管頻道
怕吃降壓藥？打太極啊！
在中國，有近30%的成年人患有高血壓，其中絕大多數是中老年人，60歲以上人群中的高血壓患病率更是高達40%。2018年發布的《中國高血壓防治指南》指出：生活方式干預在任何時候對任何高血壓患者都是合理、有效的治療。前5項生活方式干預的內容似乎比較容易實現，但增加運動一項卻難住了以老年人為主力的中國高血壓患者——老年高血壓患者往往病情復雜，更可能合并有肌肉、骨骼和心血管方面的疾病，很難進行固定強度的有氧運動。另一方面，每天跑步、使用健身器材、爬樓等運動方式不太符合中國老年人的生活方式，還可能因為操作不當帶來意外傷害。但運動的好處卻讓人眼熱，有研究表明：有氧運動平均降低收縮壓（SBP）3.84 mmHg，舒張壓（DBP）2.58 mmHg[1]——不要小看這幾mmHg的差距，如果患者血壓本身就在“及格線”附近，穩定降低一點點，或許就能少吃一種降壓藥，同時降低心血管疾病的風險。有沒有老年人能夠耐受，同時也能夠降低血壓的運動呢？是時候祭出我們中華民族的傳統藝能——太極拳了！看上去一點也不累的太極拳憑什么能夠降血壓？就算能降，效果會好嗎？國內外的研究者們一邊懷著對太極拳降血壓的質疑，一邊暗搓搓地進行了大量太極降血壓的研究——從1997年到2018年，有超過1000個太極拳降血壓的研究得以發表[2]。而就在最近，中外研究者強強聯手，共同發布了一份至今為止最全面、涉及研究最廣泛的“太極降壓”薈萃分析，用現代科學的思維驗證了太極拳的降壓效果，為中華傳統運動打call！研究人員從1997-2018年間超過上千個太極降壓研究中甄選出31個研究進行分析[2]。為了慎重起見，其中既有用中文發表的研究，也有用英文發表的研究，并且研究者們還將中文研究和英文研究進行了分別的薈萃，以保證研究的中立和客觀。近期，這項研究終于發表在《運動與健康科學（英文版）》（IF：5.2）上。
研究者選中的31項研究中，包含13項中文研究和18項英文研究，共涉及3223名高血壓（SBP=136.9±15.2 mmHg；DBP=83.4±8.7 mmHg）參與者，這些參與者都是年齡在41-71歲的中老年人。在干預組中，參與者每周練習太極拳4次左右（4±1.4次），每次持續1小時左右（54.0±10.6分鐘），持續22（±20.2）周。總體來看，太極拳能夠顯著降低SBP（-11.3 mmHg）和DBP（-4.8 mmHg），且與對照組有顯著差異（P＜0.001）。為了防止不同語言環境下的研究數據給結果帶來偏倚，研究人員分別分析了英文研究和中文研究的血壓差異，發現在英文研究中，SBP和DBP的降幅僅有中文研究中的一半左右（圖4）——英文研究中SBP降幅僅有10.4 mmHg，DBP降幅為4 mmHg，但降幅同樣具有統計學意義。為什么不同語言環境下的研究結果會有差異呢？研究人員在討論中猜測，這是由于中文期刊更樂于發表降血壓效果好的太極拳研究，而降血壓效果不好的，都被刷掉了……也可以理解為：中文期刊的編輯對太極拳降血壓的期待值很高，以至于降壓效果不好的，人家都不給發了……當然，即便是在英文語境中降壓效果略差，太極拳也沒有輸了牌面，其在英文研究中的平均降壓值仍然與中等強度有氧運動（SBP下降8-14 mmHg）[3]相當。研究人員表示，只有不到三分之一（28%）的成年高血壓患者能夠真正依從有氧運動的建議[4]。為了讓每個高血壓患者都能動起來，用積極健康的生活方式來抵抗高血壓，應該將太極拳這樣具有降壓效果的運動作為有氧運動之外的備選項。近年來學者們逐漸關注到有氧運動的局限性，各國的傳統運動都被納入了降血壓研究的懷抱。除了太極，瑜伽也是近年來降壓研究中的新寵，“在看”破100的話，下一期我們就來盤一下瑜伽降血壓哦~
今天就嘮到這里，小編這就去給外公找太極拳學習視頻了！[2]Wu Y, Johnson BT, Chen S, et al. Tai Ji Quan as antihypertensive lifestyle therapy: A systematic review and meta-analysis [published online ahead of print, 2020 May 1]. J Sport Health Sci.
[3]劉曄.有氧運動對高血壓高危人群的影響[J].中國保健營養,2018,28(1):101-102.
[4]US Department of Health and Human ServicesTopics & objectives - physical activity Healthy People (2020)
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
