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主持人：在我們今天的節目里，將為大家介紹一個由中醫經絡學發展的健身方法，“312”經絡鍛煉法，那么許多練習過“312”經絡鍛煉法的中老年朋友，身體情況明顯好了許多，今天我們就特地請來了“312”經絡鍛煉法的發明人，北京炎黃經絡研究中心的祝總驤教授。歡迎您祝教授
祝總驤教授：
大家好。
今年已經80歲的祝總驤教授，是中國科學院物理研究所研究員，北京炎黃經絡研究中心主任，中國管理科學院終身教授，美國國際針灸醫學院教授。
祝教授從事醫學教學研究以及普及工作已經有50多年了，在上世紀50年代—60年代，祝教授在中國協和醫科大學從事心臟病和高血壓病的發病原理的研究。1973年，祝教授被調到中國科學院生物物理研究所經絡研究組工作，開始進行經絡研究。在30年的研究中，祝教授用現代生物物理學手段證實，中醫古典針灸銅人上所刻畫的14條經脈線是科學的，定位是準確的。同時發表論文100多篇，寫成專著《針灸經絡生物物理學——中國第一大發明的科學驗證》一書。
同時，祝教授在研究過程中，根據經絡理論，發明了簡單易學的鍛煉健身方法——“312”經絡健身鍛煉法。這套健身方法，因為便于大眾掌握，健身效果明顯，被國家體育總局推薦為科學健身方法。
主持人：
祝教授，首先我想請你給我們觀眾朋友們談一談，這個 “312”是什么意思呢？
祝教授：
“312”經絡鍛煉法是根據我們祖先的經絡理論，我們在13年以前提出的一個，用現代的科學方法證明，我們祖先的經絡是客觀存在的。在這個前提下，我們提出來一種最簡單的，人人可以自己做的，自己給自己看病治病，保健長壽的方法。
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“312”經絡鍛煉法中的“3”指的是三個穴位，鍛煉時按壓處于經脈上的合谷穴、內關穴、足三里穴三個穴位，“1”是指腹部，鍛煉時進行腹部呼吸。“2”是指兩條腿，鍛煉時進行以兩條腿為基礎的體育鍛煉。
中醫有“痛則不通，通則不痛”的理論。“312”經絡鍛煉法就是通過自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達到活躍經脈，保健強身的目的。據了解，北京炎黃經絡研究中心13年以來,開辦教學班33期，國外學習班5期，有6000多名正式學員。同時，還有超過500萬的海內外中老年人在應用“312”健身法進行自我醫療保健，其中僅北京市就有20多萬人在鍛煉。嚴仁英教授就是這其中的一位，今年90歲的嚴仁英教授，是北京大學醫學院終身教授，北京大學婦兒醫院榮譽院長，婦幼保健中心主任。10年前開始練習“312”經絡鍛煉法，在經過一段時間的鍛煉后，感覺身體狀況比以前好多了。
采訪：
我現在也吃點藥，不過我覺得我以前也吃藥，現在也吃藥，可是現在吃藥的效果比以前好，所以有一部分是歸功于“312”。原來走路多了，就心慌什么的，現在沒有了。我現在沒有那種犯心條過速的事，沒有了，根本沒有這種事兒，上樓下樓跑跑也不怕。
現在，嚴教授不僅能夠生活自理，而且在每個星期還有兩天要到北京大學婦兒醫院的工作。
主持人：
那么祝教授，今天有幸把您請到我們的演播室，我也想趁這個機會，向您學一學312經絡鍛煉法，可是這幾個穴位怎么找呢？
祝教授：
這個方法，稍微學一學，咱們都能學會，像您這樣很快地您就能夠找準。
主持人：
那么今天能不能教教我呢？
祝教授：
咱們要不然從頭說起？頭一個穴位就叫做合谷穴，您看這張片子，合谷穴是屬于這條經脈的。合谷穴在這兒，它是屬于這條經脈叫大腸經。這樣的一個感覺就說明什么呢？就說明這條經絡，在按摩合谷穴的時候，這條大腸經就活躍了，就通了。它通了以后就給您治病，治什么病？這條經絡走到哪兒它就治到哪兒。
（合谷穴的確認以及療效）
把左手前臂舉起，把虎口撐開，四指并攏，在虎口穴有一條線，然后將右手舉起，找到指橫紋，找到指橫紋之后，將指橫紋對準左手虎口的線上，然后大拇指彎曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。
按摩時，右手大拇指指尖不要動，固定在合谷穴上，將右手翻過來，握住左手，大拇指垂直往下按，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
合谷穴是人體大腸經上的重要穴位，對于大腸經循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發熱、牙痛等口腔疾病、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等病痛。
祝教授：
內關穴的話，是這個穴位，這個穴位就叫做內關穴。
主持人：
這個穴位是內關穴
祝教授：
內關穴它屬于這條經脈，那么這條線呢，叫做心包經，剛才說的叫大腸經，這個是心包經。您要按摩了內關穴以后，心包經就活躍了，心包經活躍了以后，直接就到了心臟。這條經絡活躍以后，馬上就對您的心臟有調整作用，你要是沒有病，每天按摩內關穴，可以預防心臟病的發作。
（內關穴的確認以及療效）
手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。
為了說明確切位置，您可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的中間。
按摩時同樣是右手握住手腕，指尖垂直向下按壓，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
內關穴所在的心包經經脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內關穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等
主持人：
教授我們剛才說了兩個穴位了，現在還有一個穴位。
祝教授：
第三個穴位，就是足三里，就在足部。它不是手上，剛才說那兩個穴位都是在手上，您看，這是叫做胃經，足陽明胃經。您看它是這么走的。足三里就在這個膝蓋下面三寸，所謂足三里就是膝蓋下面三寸。
（足三里穴的確認以及療效）
首先找到小腿上的髕骨，這是左腿髕骨，在髕骨的下緣，有一個洼陷，這種洼陷就是胃經的一個穴位，這個穴位叫做犢鼻穴，將左手的四個手指頭，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨外側緣，這時候，大拇指和小指交叉的那個點，就是足三里穴。按摩時指尖垂直向下按壓，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
祝教授：
你按摩了這個足三里穴位以后，這條經脈就活躍了，您可以看這條足陽明胃經。它的特別是什么呢？從頭經過胸部經過腹部，小腹部，然后到大腿。一直到腳趾，第二個腳趾頭，也就是說您按摩了足三里這個穴位。全身從頭一直到腳，經過胸部和腹部，它的氣血都能夠暢通。
足三里穴是足陽明胃經經脈上的重要穴位，足陽明胃經是從頭循行到腳的一條經脈，按摩足三里穴，可以治療頭痛、鼻炎、頸痛、哮喘、高血壓、腹脹、泌尿生殖系統疾病以及全身關節肌肉酸痛等各部位疾病。
主持人：
教授，剛才您給我們介紹了三個穴位，看來還是非常容易找的。前面也提到一個腹式呼吸，這個腹式呼吸是一個怎么樣的方法呢？
祝教授：
腹式呼吸實際上就是要鍛煉您腹部的這九條經絡，腹式呼吸它所以能夠治病，是因為在腹部的肌肉運動的時候，這九條經絡都活躍了。通過九條經絡的活躍，能夠治療許許多多的慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病，它都有效。
（腹式呼吸的方法及療效）
要做好腹式呼吸，最好是仰臥，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意首丹田，丹田就是小肚子。注意力要集中在小肚子，呼吸時胸部不動，吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候癟肚子。每天兩次，每次5—10分鐘。
腹式呼吸對于高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。
祝教授：
下蹲為什么也是經絡鍛煉呢？因為在下蹲的過程中，全身的肌肉都運動，您看這個圖，實際上您看這畫的很多線這就是14條經脈，在下蹲動作中，體育鍛煉過程中，全身經絡都是隨肌肉運動而運動，因此它對于全身的五臟六腑各個器官都有治療的作用
（下蹲的方式及療效）
在做下蹲動作的時候，兩腿分開，與肩同寬，全身放松，進行自由下蹲。每天運動5——10分鐘，每天兩次。每個人身體情況不同，也可以選擇其他以兩腿為主的運動，如爬山、跑步、跳繩、跳舞等。
雙腿運動可以治療腦中風、心肌梗死、癌癥等疾病
