夏日腹部減肥瑜珈：辦公室也可以偷做的椅子小腹運動
不論是想減肥還是塑身的美眉們，請記?。耗托模懔Σ攀亲畲箨P鍵喔！如果做一天休息一星期是不可能會有效果的，因為現在的人生活忙碌又很容易藉口說沒時間，所以第一篇是讓大家在辦公室隨時有辦法偷偷塑身的腹部瑜珈，方法超簡單！婆婆媽媽也都可以輕易學會呢！
準備好一張有椅背的椅子，就可以開始學著做咯
1、首先要準備一張有椅背的椅子。
小提醒：最好是空腹或吃完飯一小時后做，這樣胃才不會受傷喔！
2、做這個姿勢的重點
1、吸氣時拉長脊椎，2。吐氣時再扭轉。
3、做這個姿勢的重點，是要用脊椎旁的肌肉旋轉，不是用胸部或肩膀來旋轉。是從身體的中間轉，不是外面。
4、采側坐方式，椅背在你的左或右手邊。
5、記住前面的原則：吸氣的時候拉長，吐氣的時候扭轉。從腰開始，至胸，再到肩依序旋轉。
6、一邊大約持續5~8個呼吸。
7、換邊做做看，也是一樣的方式喔！
8、最后再來看老師從頭示范一次吧！
接下來我們將介紹出汗指數較高的側邊腹部雕塑喔夏日腹部減肥瑜珈：
邊看電視邊訓練肚子側邊肉肉的小腹運動
上面介紹的在辦公室也可以偷做的椅子小腹運動（點我前往連結）大家試做過了嗎？是不是非常簡單容易呢！
接下來要介紹出汗指數較高的側邊腹部雕塑，雖然比較容易出汗但是一點都不困難喔！尤其超適合是電視兒童的美眉們，也算是懶人適用的一種動作，為什么呢？因為可以讓你邊看電視邊做，甚至還可以躺在床上做喔！前提是你家的床不能是過軟的，像水床之類的就不行了
大家可以邀約親愛的另一半一起做，增進彼此感情又能瘦身，真是一舉數得！
動作分解：
1、首先需要找個平坦的地方。
2、若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。
3、這個姿勢的重點，伸展時要想著是把身體拉長，而不是把身體抬高而已。
4、側躺在你鋪好的地方。
5、這個動作的重點，保持手前臂和手臂、手臂和身體、還有腳掌和腳踝這三個地方，都要維持L型的姿勢才不會受傷喔?。ㄈ缟蠄D）
6、注意老師示范的錯誤姿勢，動作沒做好的話會容易受傷喔！
7、手握拳推著地板，胸口提起離開地板。
8、腳往下推，身體往前拉長，把身體提起，維持五個深呼吸后趴下，再換邊做一次。
9、另一邊也是一樣，記得維持3個L型姿勢，一次提起為五次呼吸的時間。
小建議：左右算1次，3次算一套。一天可以做各一套到兩套。
10、快動作再看一次示范吧，記得維持3個L型喔！
椅上駱駝式
效果：可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2、雙手向后靠往椅子，借以穩住重心
3、吸氣，上身后仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能挺胸，停留做深呼吸。
椅子后視式
效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做呼吸。
2、吸氣，右腿跨放于腿上。
3、緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向后手抓著左側椅座，上身向大右扭轉，停留數秒做深呼吸。
椅上抱頭側彎式
效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3外，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。
2、吸氣，上身盡可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吐氣，停留做深呼吸。
3、還原，換另一邊再做一次
弓式
效果：這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀形，并可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，并能按摩腹部、消除脹氣，有益腸胃的蠕動，并可防女性月經失調。
1、趴在地上，做深呼吸。
2、兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
3、吸氣、讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，并縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。
椅后貓式
效果：可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，并能消除腰酸背痛。
1、面向椅背，站立于椅后方一大步處，挺真腰背做深呼吸。
2、上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。
3、吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。
4、緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。
又想要瘦身骨感的目的，尤其是腰腹、后背上的贅肉，那么到底有沒有那些一邊放松，一邊瘦身的動作呢？，當然有，只要堅持每天把這幾個動作做到位，擁有纖細腰身甚至骨感身材都是大有可能的！
動作一：
側鴿式：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作二：
駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。
動作三：
半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛煉。
動作四：
雙腿背部伸展：拉伸背部線條，舒展脊柱。
動作五：
練習一
1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。
2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原，換另一側做。
動作要領：腰背保持正直是關鍵。在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。
以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對于醒酒還很有效呢。
一、簡式三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由于體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關系，堅持練習就會有改善。
二、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重復3次。
6、換另一邊重復以上姿勢3次。
體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鐘愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。
練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態，只要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。
當然，除了舒淇的方法，我還有個瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更美妙的是，這個練習是坐著練的哦！
練習 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：選擇在飯后10分鐘內開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
“古老瑜伽”之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。
