當人不屈服于欲望和本能，便獲得了更高級的自由。
你有沒有過這樣的經歷：
制定了早起計劃，也按時醒了，但總是拖拖拉拉起床，習慣性地拿起手機，結果，一兩個小時就迷迷糊糊地過了，你又后悔浪費了時間；
每次決定，這是抽最后一根煙了，而稍有情緒不好的時候，依舊壓抑不住煙癮；
想學習新的技能，投資自己的未來。但是一年過去了，課程進度條顯示，完成率為“0%”。
……
日復一日，年復一年，我們可能繼續不斷地設定目標，不斷地聽到計劃破碎的聲音，以及與日俱增的焦慮，卻唯獨沒有想過，為什么我的計劃又失敗了？
美國心理學協會指出，缺乏意志力，是完成目標的最大絆腳石。
斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程，《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾，更是從心理學、經濟學、神經學等領域分析，人們為什么會在誘惑面前屈服，以及抵擋住“及時行樂”的誘惑、培養自控力的方法。
每個想改變自己的人
都需要自控力
自控力，即督促、控制好自己完成目標的能力，是一種抑制沖動的能力，它使我們成為真正的人。
自控力比智商更容易拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。
美國作家羅伊·鮑邁斯說：
“最主要的個人問題和社會問題，核心都在于缺乏自我控制。不由自主地花錢借錢，沖動之下打人，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，飲食不健康，缺乏鍛煉，長期焦慮，大發脾氣……”
晚清第一逆襲男神曾國藩，有“做人三戒，改過遷善”的人生經驗。不懂得自我控制的人，就會淪為情欲、欲望和感情的奴隸。
日本設計師山本耀司說，我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由，是通過勤奮和努力實現更廣闊的人生。
自由并不意味著放縱，而是懂得約束自己。
追求成長、成功、自由，追求一個自己說了算的人生，就是一個自我管理、自我控制的過程。沒有誰能幫我們去實現，正如《霸王別姬》經典臺詞：人，得自個兒成全自己。
想要做到自控
必須知道自控失敗的原因
自控力第一法則，即認識你自己。
通過復盤過往的行為，來了解自己。
可以選一天，記錄下這一天所做的事情。當天晚上再分析，哪些有利于實現目標，哪些在消磨意志力，讓你力不從心。
朋友曉玲，一直有創業的想法，但平時需要上班，關于創業的準備工作，遲遲沒有開始。
于是，她記錄下自己忙碌的一天，發現了計劃不能實現的重要原因。
原來，她把與創業相關的工作，放在下班后。而這個時間段，是一天當中精力的低谷，自控力也從早上到晚上削弱殆盡，自然，行動力會很弱。
于是，她開始每天早起兩個小時，專門用來做與創業相關的工作。在接下來，不到半年的時間內，她便辭職創業了。
自知之明是自控的基礎，意識到自己有多容易失控，并非意味著就是失敗的人。畢竟，意志力薄弱，是人之常情。
三思而后行
調動大腦和身體來控制沖動
《高效能人士的七個習慣》一書中提到，在刺激和反應之間存在著一段距離，我們成長和幸福的關鍵，就在于如何利用這段距離。
我們只有一個大腦，但是我們有兩個想法。一個自我，任意妄為、及時行樂，另一個自我，克服沖動、深謀遠慮。
這兩個小人兒，面對外部刺激，發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。
自控力是人類最與眾不同的特征之一。
在做決定的時候，你必須提醒自己，需要意志力來控制自己的行為。
否則，大腦總會默認選擇最簡單的，因為大部分人做決定的時候，就像開了自動擋，不會考慮這樣做的后果。
美國肯塔基大學的心理學家蘇珊娜·希格斯托姆指出：自控力和壓力一樣都是生理指標。
當你需要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動。
希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”反應。
你想做一件事，但你知道自己不該做，比如，抽煙，你明明知道自己不該做；或者你知道應該要去健身、看書，但是你寧愿什么都不做。
通常，你的本能，會促使你做出錯誤的決定。
這個時候，你需要三思，也就是提醒自己，讓意志力來控制行為。當你意識到內在沖突的時候，大腦和身體會作出反應，幫助你放緩速度、抑制沖動。
正如，佛家講究正念，要時刻察覺思想和情緒，因為，這是自由意志的關鍵。
做一個多巴胺偵探
人為什么容易沖動購物、游戲上癮？
原來，當大腦發現獲得獎勵的機會時，它就釋放出叫做多巴胺的神經遞質。多巴胺不會產生快樂的感覺，而更像是一種激勵，也就是我們通常說的欲望。
2005年，28歲的韓國鍋爐修理工李承生，在連續50個小時奮戰“星際爭霸”之后，死于心血管衰竭。
他不吃不睡，只想繼續玩游戲。
對于意志力不堅定的人來說，游戲和毒品一樣讓人上癮。因為，電子游戲的設計者，有意識地控制了人們的獎勵系統，讓玩家上鉤。
成功打怪之后，就可以升級，這種“獲勝”和“升級”能給玩家及時的反饋，激發了玩家的興趣，這也是為什么很難戒掉游戲的原因。
我們身處的消費環境，同樣“險象環生”：
美女模特的衣服圖片，會讓人想象自己穿上后，也有這樣的效果，于是產生了沖動購物；如果試吃了超市的牛肉干，就會發現，購物車里多了幾件東西……
當我們開始關注的時候，就會發現，有大量陷阱，在等著誘惑多巴胺神經元和錢。
商家希望我們購物時，大腦分泌最多的是多巴胺，因為多巴胺會放大“及時行樂”的快感，讓人不再關心長期的后果。
而多巴胺是快樂的源泉，也是壓力的源泉。過度購物，帶來經濟壓力；過度游戲，嚴重傷害身體….
我們所處的世界，總會讓我們產生欲望，但只要用心觀察，就能看透一些多巴胺營銷現象。
雖然，知道商家營銷原理，并不能完全消除你的欲望，但當你想改變的時候，便已經擁有清醒的認知基礎。
警惕“破罐子破摔”效應
《自控力》作者凱利·麥格尼格爾博士，有一個24歲的名為本的學生，他是中學教師，有文學夢，希望利用一個暑假寫完自己的小說。
因為每天的目標是寫10頁，而實際只能完成2～3頁，他感覺備受打擊，于是，索性什么都不寫。
他告訴自己，真正的作家，應該是高產的，也從來不會玩游戲，只會一直寫作。
這么一想，他就開始用挑剔的眼光，看待自己的作品，認定自己的作品就是垃圾。
當他了解到，自我批評，并不會讓我們離目標更近時，他開始練習在“放棄寫小說”這件事上原諒自己。
之前，如果沒有達成“每天寫10頁”的小目標，他就會擔心自己，沒有足夠的天分或無法投入足夠的精力，去實現“成為小說家”的大目標。
而現在，他會告訴自己：挫折只是暫時的，不能說明自己永遠不會成功。
他想起了很多作家，在寫作初期都有過掙扎。而現在所做的努力，都會更靠近目標。
導致更多放縱自己的行為，并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后，產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
比如，“反正我的減肥計劃（或者戒煙等其他計劃）失敗了，再吃點又有何妨”。
這正是我們常說的，以失敗為借口，更加放縱自己的破罐子破摔心理。自我批評降低了積極性和自控力，而如果我們學會自我同情，就會減少罪惡感，增強自我責任感。
學會自控，才能拿回人生的主導權。
我們不一定能取得舉世矚目的成就，但是，我們能擁有自己人生的主導權。
正如作者凱利·麥格尼格爾博士所說：我并非超人，但是，將所有想做的事情，都做到了。
查理·卓別林，默片時代的天才喜劇電影家，也是一位悟道者，他在70歲生日的時候，用《當我開始愛自己》的詩行，表達了人生最純粹的感受：
當我開始真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西，不論是飲食和人物，還是事情和環境；
當我開始真正愛自己，我不再總想著要永遠正確，不犯錯誤；
當我開始真正愛自己，我不再繼續沉溺于過去，也不再為明天而憂慮，現在我只活在一切正在發生的當下。
愛自己，對自己的人生負責，就從學會自控力開始吧。
