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郁漢明 郁嫣嫣 著
中國醫藥科技出版社
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腰下墊枕，妙不可言
骨科門診時，我們經常遇到不少腰腿痛患者，盡管他們已作過正規的牽引、推拿、理療、針灸和中西藥物等治療，當時癥狀也一度有過好轉，但就是好景不長，不能鞏固，不久，又陷入了腰腿痛的困擾中，遲遲難以痊愈。這是為什么呢？
腰下無枕，難保療效
據對大量腰椎病人的隨訪和分析，發現這類病人忘記或忽視了骨科醫生反復叮囑的一句話：治療結束回家后，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊一個軟枕。那么，腰下墊枕，究竟有何好處呢？
腰下墊枕有六大好處
一是保證腰椎、腰肌得到充分休息。腰下墊枕后，可以更好地維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰背肌過度牽伸，保證腰背肌（特別是骶棘肌）松弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。二是改善腰背肌血運。腰背肌放松后，其血運也得到很大改善，有利勞損變性的腰背肌組織逐步得到修復。三是促進骨折復位。對于腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐漸復位，減輕創傷性腰痛的作用。四是降低椎間盤壓力。腰突癥患者經腰下墊枕，可寬松椎間隙，降低椎間盤壓力，有利于還納膨出或突出的椎間盤，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。五是恢復腰背肌力。能逐步恢復腰背肌，特別是骶棘肌的背伸力，包括肌力與肌張力，增強棘上、棘間韌帶的韌性，使伸腰有力，站立持久，脊柱穩定。六是保證睡眠。腰下墊枕后，由于解除了夜間腰痛的干擾，使睡眠充分，大腦得到休息，有利次日保持旺盛的精力和飽滿的斗志投入學習和工作。
腰下墊枕方法
仰臥位，將一高約10厘米的軟枕（同肩寬）置于腰骶關節或腰下疼痛的部位，調整至自己舒適、滿意為止。用平時睡眠用的軟枕也可，不一定專門制作。但必須匹配硬板床或硬席夢思床。切不可睡鋼絲彈簧床或其他軟床，否則墊枕效果抵消。開始時可能有些不習慣，貴在堅持，一般一周后就習慣了。但至少墊枕一個月，才會初見成效。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失，再考慮撤去軟枕。硬板床則最好繼續睡下去。
勸君試睡硬板床
人的一生，大約有三分之一時間在床上度過。床對于人的重要性，不言而喻。有人喜歡睡軟床，人一倒下去，軟綿綿窩進里面，感到舒服極了。有的則偏愛彈簧床，睡上后，稍微一翻身，即顫動不已，自有一種難以言喻的愉悅感。還有的則鐘情于硬板床，無論春夏秋冬，風霜雨雪，不改初衷。各人可有自己的習慣和愛好，有選擇睡床樣式的自由，不宜勉強。但是，從腰椎病的預防和治療角度出發，我們還是勸君多睡硬板床。
睡床品種多多
目前比較流行的睡床品種有：
木板床：普通用床。一般在床面上鋪大約5厘米厚的棉墊，略顯松軟，睡時舒適，又可維持腰椎的平衡狀態。
棕繃床：富有彈性，透氣性好。但易松弛，日久彈性漸減，會使腰背肌張力增加，腰椎前曲弧度消失，引起腰椎間盤內壓增高，誘發或加重腰肌勞損和腰突癥，導致腰腿痛。
席夢思床：目前這種床墊的硬度逐漸接近木板，可以起到維持人體生理曲度的作用。可單獨使用，也可架于鋼、木床上聯合使用。
氣墊床：多為醫院病人使用。床墊內灌空氣，通過空氣在墊內的流動，不斷調整機體負重點，保持脊柱維持正常的生理曲度。
鋼絲彈簧床：沿用已久，但大多質量不過關，彈簧易失去彈性，影響腰椎弧度，引發或加重腰腿痛。
軟床難以維持脊柱生理曲度 一個很常見的問題是，許多人，包括部分腰椎病患者，喜歡睡軟床，天長日久，脊柱的四個生理彎曲，特別是腰曲，會受到嚴重影響，最后必然引發腰腿痛，原先沒腰痛的有了腰痛，已有腰痛的則加重了病情，到時自己還摸不著頭腦，究竟是什么原因造成的？其實很簡單，恰是日夜與你相伴、你十分鐘愛的軟床使你上了當。若不請教醫生，有時你還真難以弄明白。所以，建議你還是多睡硬板床。
睡硬板床好
大量實踐表明，無論是正常人，還是腰腿痛病人，睡床較好的選擇是木板床（加棉墊或席夢思墊）。
仰臥硬板床，腰下再墊一個軟枕，更好。可保持脊柱的生理曲度；使全身肌肉，特別是腰背肌放松；降低椎間隙壓力，減輕椎間盤后突；緩解髂腰肌及坐骨神經的張力。
側臥板床時，將雙髖、雙膝關節屈曲，也可消除腰部的后伸與側彎，預防或減輕腰痛。
順便說明，人們平時睡眠不要取俯臥姿勢，會壓迫心臟，影響呼吸。不用說硬板床上不適合俯臥，就是軟床也不行。俯臥不是睡眠好習慣、好姿勢，不提倡。
在此，我們還要強調一下，多睡硬板床對正常人，可保護腰部；對頸肩腰腿痛患者，可鞏固療效，減輕癥狀。何樂而不為呢！
