本報訊（記者莫冠婷 通訊員林惠芳）懷上寶寶對媽媽來說是一件“痛并快樂著”的事，但當腹中寶寶一天天長大時，腰部的負荷也越來越重，接踵而來的是腰痛開始頻頻拜訪。怎樣才能減輕孕期腰痛的折磨？廣東省婦幼保健院產后康復科主任羅艷霞副主任護師介紹以下幾個保健方法來緩解腰酸背痛：
1.在家時。
睡姿：建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然后采取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床。
起床：起床時不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來。
站姿：多數孕媽媽站立時喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，來維持身體平衡，但這種姿勢反而會加重腰部負擔。因此孕媽媽站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
坐姿：坐下時不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然后整個后背都筆直地靠在椅背上。將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過軟的沙發。
家務活：一些輕便的家務活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背重的包等都可能會傷到腰部。
2.外出時。
最好是能坐出租車，如果是坐地鐵或公車時，主動向年輕人要一個座位。逛街時，一次不要走太久，要適當休息下，避免走到兩腳發軟、腰酸背痛。而愛美的孕媽媽最好還是把高跟鞋先收起來，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋。
3.上班時。
在辦公室的椅子上放一個小靠墊，使坐下時腰部有個支撐。不要太長時間坐著不動，每隔一個鐘要適當起身走走。
4.按摩、熱敷。
準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
5.使用托腹帶。
進入孕中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶。
6.做好保暖措施。
腰部受涼容易引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調，記得在肚子上蓋一層薄被子。
7.補充營養素。
當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素、鐵時，就容易引起腰痛。
