睡不著、睡不醒、睡不好...據統計，我國有2億失眠患者，失眠患者為了尋求安穩的睡眠，想盡了各種辦法。提升睡眠質量！火速get，今晚睡不著就試試吧！
營造舒適的睡眠環境幫助你提升睡眠質量
臥室要保持適當的溫度
過熱過冷都有可能熱醒你或者凍醒你，最佳的臥室溫度應該是在15.6- 22.3攝氏度之間，睡覺的時候還要注意開窗通風，保持空氣流通。
要注意床上用品的舒適度
親膚柔軟材質的床上用品可以很好的提升睡眠舒適度，如純棉、毛織品、絲綢等。但床上用品的衛生也要注意，要定期清洗以防止過敏。
盡可能消除噪音
記憶海綿耳塞有很好的隔音效果。現在很多耳機也有帶有降噪效果，可以給你一個安靜的睡眠環境。
屏蔽一切光源
研究表明，光線會影響睡眠質量，避免開燈和遮蔽能夠產生光亮的電器可以營造一個有利于提高睡眠質:量的環境。
這些四種食物可以幫助你提升睡眠質量
豆制品
食用大豆，會在-定程度 上改善更年期綜合征，如失眠等。此外，豆制品含有豐富的蛋白質、鈣質，可提高免疫力，強壯骨骼，對神經的鎮定也有一定幫助。
南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進睡眠。
小麥面包
可以刺激你身體中的有助于大腦的色氨酸進行反應的胰島素，此時色氨酸將轉化成促進大腦睡眠的血清素。
香蕉
香蕉含有鎂，- 種可以令肌肉放松的元素。香蕉還能平穩血清素和褪黑素。香蕉的卡路里不高，睡前吃也不會引起發胖。
