你或者你身邊的人有沒有這種情況：
?父母常年吵架，就告訴自己要找一個(gè)脾氣溫和的人，結(jié)果你找的對(duì)象還是脾氣差。
?看到媽媽對(duì)父親一再忍讓，也沒有獲得父親的關(guān)愛，甚至父親還出軌的時(shí)候，就想以后要找一個(gè)聽自己話的才可以幸福，結(jié)果找了一個(gè)很聽你話卻還是出軌了的老公。
?明明很不喜歡媽媽的強(qiáng)勢(shì)，但是卻和她很像，明明希望自己的感情不要像爸媽那樣都是爭(zhēng)吵，卻還是和自己的男朋友爭(zhēng)吵不斷。
?穿套新衣服去公司，同事說這衣服不配你，可能一整天你看自己哪哪都覺得不對(duì)。
?看到朋友圈有人發(fā)減肥瘦下來的照片特別好看，就各種逼自己少吃多動(dòng)一定要瘦下來。
……
人總會(huì)或多或少的受到別人的影響。
看到別人的不幸就告誡自己一定不要這么做；看到別人過得好就各種羨慕，發(fā)奮圖強(qiáng)向TA學(xué)習(xí)。
注意力總是放在別人身上，以至于迷失自我，長(zhǎng)期處于迷茫狀態(tài)，沒有自信，不知道自己想要什么，到底要過什么樣的人生。
其實(shí)我們是可以改變這種狀態(tài)，讓自己變得自信，做更好的自己的。接下我來和你分享怎么做。
歡迎來到《恰當(dāng)?shù)膼邸穼冢沂顷悊痰ぃ瑲g迎你。
我曾經(jīng)有一個(gè)來訪者，叫小森，她從美國(guó)留學(xué)回來后，參加了一個(gè)聚會(huì)，偶然認(rèn)識(shí)了一位男士，阿坤。
阿坤是個(gè)專科生，家庭條件和長(zhǎng)相一般，整體層次比小森低很多。
但是阿坤對(duì)小森很好，人看起來也比較老實(shí)，做事認(rèn)真上進(jìn)，這種感覺和小森的父親很相像，在小森眼中，他呈現(xiàn)了一個(gè)好父親的形象。
由于這種熟悉的感覺，小森就和他交往，并且結(jié)婚了。
男人在婚后多少有些變化。這時(shí)候問題出現(xiàn)了。
小森一直有一個(gè)信念，她希望結(jié)婚就是兩個(gè)人在一起一輩子，不要離婚。這讓她有什么想法也從不表達(dá)，因?yàn)樗X得如果愛一個(gè)人，跟一個(gè)人，不應(yīng)該提任何的要求。
她傾其所有幫助老公，把家里的所有錢都給他創(chuàng)業(yè)，雖然他老公創(chuàng)業(yè)總是失敗，但小森也從來不會(huì)去說什么，她也擔(dān)心再說什么，老公會(huì)離開她。
可想而知，阿坤越來越不重視她，覺得她的付出都是理所當(dāng)然的，漸漸往一個(gè)壞男人的方向發(fā)展。
阿坤性格本就比較乖張，存在一些問題，后來這些問題也漸漸暴露了，對(duì)她特別不好。
有一次阿坤回到家，可能是工作壓力比較大吧，看到一條掉在了地上的毛巾，就問小森說：“毛巾是不是你弄到地上的？”
小森說：“沒有啊，我沒動(dòng)。”
阿坤馬上就撿起毛巾抽打她，一邊抽打一邊說：“明明就是你動(dòng)的，為什么不承認(rèn)！”
他們已經(jīng)培養(yǎng)成了一種模式，就是小森不能反駁阿坤。這完全是兩個(gè)人配合的結(jié)果。
小森從不表達(dá)自己，也不知道自己有什么價(jià)值，迎合討好和忍讓很多。
那時(shí)候小森還懷著孕，這件事差點(diǎn)導(dǎo)致她流產(chǎn)。后來孩子生下來后，又發(fā)現(xiàn)自己的老公出軌了，她實(shí)在是受不了，還是選擇離婚了。
為什么小森會(huì)選擇這樣一個(gè)男人，為什么在婚姻中她是這樣和老公相處的？
在了解她的原生家庭后，我明白了。
小森的父親是個(gè)公務(wù)員，母親是做生意的，她還有一個(gè)弟弟。
她的母親對(duì)父親就是全心全意的付出型，媽媽努力做生意，把所有的錢給爸爸去活動(dòng)關(guān)系之類的。
而從小她與爸爸就是聚少離多，接觸非常少，導(dǎo)致她不懂男人，更不知道如何與男人相處。
她和媽媽的相處時(shí)間很多，媽媽一直以犧牲的狀態(tài)去面對(duì)她，告訴小森自己為這個(gè)家付出了很多。
在小森的中學(xué)時(shí)期，她的爸爸曾經(jīng)出軌過，她勸媽媽離婚，但媽媽卻說：
“為了你和弟弟有個(gè)完整的家庭，我不能離婚。”
甚至媽媽還去跪求爸爸回歸家庭。
這讓她對(duì)母親產(chǎn)生了愧疚感，于是影響了她的自我分化過程。
而小森的媽媽又是很容易積怨的，平時(shí)不容易生氣，但一爆發(fā)就很嚇人。甚至有一次直接把煮好的一碗面扣到了爸爸頭上。
所以，小森從小都活得小心翼翼的，迎合著母親，不太敢表達(dá)自己的需求，沒有太多自我的部分。
似乎她就只學(xué)會(huì)了這樣對(duì)待世界，要么去迎合別人，要么去懇求別人。
這是媽媽帶給她的感覺。而她又不喜歡媽媽憤怒的部分，她不想發(fā)生沖突。
這是她悲劇形成的源頭。
因?yàn)檫@些經(jīng)歷，所以小森在成長(zhǎng)過程中就暗暗種下了一個(gè)信念：
我一定要有一個(gè)和睦的完整的家庭，我一定不要找我爸這樣的男人。
有這樣一種信念是一件很可悲的事，當(dāng)你一定要追求一件事情的時(shí)候，你就只會(huì)迎合，必然會(huì)有更多的犧牲。
因?yàn)闆]有其它選擇，只有一定要的那個(gè)選擇，那我們也是要不到的，就像小森越想要完整的家庭，她就越要不到，越不想要爸爸那樣的男人卻要到了。
這個(gè)故事中，其實(shí)我們可以看到，小森受自己父母的婚姻，以及父母的影響都是很大，她的感受、情緒、想法和行為好像都是源于父母，自我的部分很弱。
這是小森的自我分化程度比較低的結(jié)果，才會(huì)導(dǎo)致自己沒有恰當(dāng)?shù)膼鄣哪芰Α?/span>
什么是自我分化？下面我給大家介紹一下，結(jié)合這個(gè)故事大家理解一下什么是自我分化。
自我分化也稱自我分辨、自我辨別，是由家庭治療的代表人物鮑恩提出的，是鮑恩理論的基本概念和核心理論，依照Bowen的家庭系統(tǒng)理論。
自我分化分為兩個(gè)部分：
第一，在自己內(nèi)心層次上，自我分化是指能夠?qū)⒗碇呛颓楦袇^(qū)分開，簡(jiǎn)單來講，就是不受情緒的控制。
比如說，如果分化程度比較高時(shí)，當(dāng)別人指責(zé)你，你不會(huì)因?yàn)閯e人的指責(zé)而崩潰。
你會(huì)去反思，自己是否有問題，但不會(huì)因?yàn)樗说谋磉_(dá)而完完全全的否定自己。
自我分化程度高的人，他擁有一個(gè)很好的內(nèi)在評(píng)價(jià)體系，外部的評(píng)價(jià)對(duì)她的影響不大。
分化程度低的人，TA沒有很好的內(nèi)在評(píng)價(jià)體系，更多的是關(guān)注外在評(píng)價(jià)。
如果外在認(rèn)可TA，他就認(rèn)可自己，外在不認(rèn)可TA，TA就不認(rèn)可自己。
情緒就沒法受到控制，在感情或職場(chǎng)中就都會(huì)存在問題。
第二，在人際關(guān)系層面上，自我分化是指在人際交往中，同時(shí)可以體驗(yàn)親密感和獨(dú)立自主的能力。
在親密關(guān)系中，兩個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，可以很好的互動(dòng)，在一起能開心地一起玩，但分開也不至于痛苦與焦慮。
我是愛你的，你是自由的，自己會(huì)承擔(dān)自己的部分，而不會(huì)讓別人去承擔(dān)自己的事務(wù)。
在低分化的家庭中，由于情感或緊密性的壓力強(qiáng)度過高，孩子在成長(zhǎng)中無法為自己的需求進(jìn)行思考、感覺、行動(dòng)。
孩子的功能僅僅是對(duì)他人做出反應(yīng)，他們會(huì)更多地做出情感反應(yīng)而缺乏理智的思考。
如果影響孩子的重要他人（如父母）之間有不同的信念和價(jià)值觀，孩子就會(huì)在不同的信念和價(jià)值觀之間搖擺，出現(xiàn)不一致。
由于是低分化的，他們很難發(fā)展出一個(gè)完整的自我，他經(jīng)常用他人的自我來替代或武裝自己的自我。
他們的感受、情緒、想法和行為通常是來源于重要他人（如父母）的感受、情緒、想法和行為，自己的部分與重要他人的部分通常處于不分彼此的融合狀態(tài)。
他們往往傾向于情緒化，對(duì)其他人不是順從就是逆反。
他們經(jīng)常失去自我控制。他們的生活完全受周圍人對(duì)其反應(yīng)所驅(qū)使。
他們發(fā)現(xiàn)很難保持自己的自主性，尤其是在面對(duì)令人焦慮的事件時(shí)。
如果問他們是怎樣想的，他們會(huì)說自己的感受；問他們的想法或信念，他們可能會(huì)說一些曾經(jīng)在父母或他人那里所聽到的。
他們不是同意你所說的一切，就是每件事情都要和你爭(zhēng)論。
他們通常會(huì)通過要么融合，要么對(duì)立；要么親密無間，要么勢(shì)不兩立或不相往來來尋找在關(guān)系里的自我存在感。
冷大說過一句話：“失去邊界，失去很多，失去選擇，失去一切。”
選擇有一個(gè)前提是能承擔(dān)后果，如果自我分化程度低，是無法承擔(dān)后果的，他的情緒和狀態(tài)都是屬于別人的，不屬于自己，他永遠(yuǎn)在擔(dān)心，他活在別人的眼中。
我們知道自我分化這么重要，那怎么做到呢？首先我們要先來了解它的形成因素。
主要分為二點(diǎn)：
1父母自己及家庭遺傳的未解決的依戀程度
在小森的故事中未解決的是什么呢？是父母的聚少離多。
小森她渴望在自己的感情中解決這個(gè)問題，但她越想解決越用力，反而越得不到。
因?yàn)樗慕鉀Q的方式就錯(cuò)了：還是用她媽媽的，沒有自己的方式，甚至比媽媽做的更加過。她媽媽還能把面扣到爸爸頭上，她都沒有。
這就是自我分化的不夠，她所體驗(yàn)的情緒所用的方式，完完全全是屬于母親的，但前提是她并不認(rèn)同，但還是用了。
如果你認(rèn)同那是另外一個(gè)情況，那不是自我分化的問題。
2父母在婚姻中間造就的依戀關(guān)系與行為
小森的母親對(duì)父親就是一味的犧牲與討好，她依然用這種方式去對(duì)待她的丈夫，她自己的部分還是沒有出來。
包括她對(duì)母親的依戀關(guān)系依然用在丈夫身上，她作為成年女性面對(duì)男人的部分依然沒有出來，她不知道自己擁有什么價(jià)值，作為妻子又有什么價(jià)值。
她順利地完成了父母的未完成的一件事：離婚。
因?yàn)樗r(shí)候就希望她父母離，然后她把自己的婚姻過成了同樣的樣子，甚至這個(gè)男人家暴，最終離婚了。
當(dāng)然，小森通過咨詢還是得到了很好的一個(gè)成長(zhǎng)，她現(xiàn)在可以與前夫建立一個(gè)比較好的關(guān)系，共同撫養(yǎng)孩子，包括自我的部分也慢慢強(qiáng)大起來。
今天的干貨內(nèi)容比較多，如果認(rèn)真看到了這里，你一定會(huì)有所思考和收獲，你離更好的自己又進(jìn)了一步。
最后送給看到這里的伙伴一個(gè)非常好的工具：簡(jiǎn)易的自我分化測(cè)試。
測(cè)試開始：
1、當(dāng)你身邊朋友不開心時(shí)，你很容易被感染？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
2、你覺得生活中離開某人之后會(huì)感覺不自在？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
3、當(dāng)面臨選擇時(shí)，你很難自己做出決定？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
4、當(dāng)你失戀時(shí)，你很難走出來？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
5、你很容易覺得別人與你爭(zhēng)辯是針對(duì)你這個(gè)人而不是你的觀點(diǎn)？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
6、對(duì)于別人的批評(píng)，你總是能夠做到理解？
是的→3分
偶爾→2分
不是→1分
7、你對(duì)于自己有一個(gè)客觀而清醒的定位？
是的→3分
偶爾→2分
不是→1分
8、對(duì)于自己的缺點(diǎn)你能否坦然接納？
是的→3分
偶爾→2分
不是→1分
9、當(dāng)你遇到不開心的事情時(shí)，你總是會(huì)鼓勵(lì)自己往好的方面想？
是的→3分
偶爾→2分
不是→1分
10、當(dāng)你對(duì)于某人特別討厭時(shí)，你會(huì)表現(xiàn)的非常排斥對(duì)方？
是的→1分
偶爾→2分
不是→3分
測(cè)試結(jié)果：
10-15分→自我分化指數(shù)：★★
根據(jù)得分來看，你的自我分化指數(shù)處于低水平，無法將理智從情感中分離出來，這意味著你幾乎沒有能力進(jìn)行客觀的思考；
同時(shí)無法將自我從他人中分離出來，這意味著你幾乎沒有能力獨(dú)自生活。
綜合上面兩點(diǎn)，你是一個(gè)情緒特別敏感的人，容易沖動(dòng)，容易受到環(huán)境和他人的影響，有很強(qiáng)的依賴心理，缺乏自我獨(dú)立性。
因此，你的綜合成熟度較低，需要進(jìn)行適應(yīng)的自我調(diào)整，才能夠不斷成熟起來。
16-20分→自我分化指數(shù)：★★★
根據(jù)得分來看，你的自我分化水平處在較低水平，在你的大腦里，會(huì)有理智的存在，然而非常的微弱；
處理簡(jiǎn)單的問題你可以保持理智，然而處理復(fù)雜的問題時(shí)，你卻難以保持理智，甚至是表現(xiàn)出自私，攻擊或者逃避的行為。
在自我獨(dú)立性上面，你尚缺乏獨(dú)自生活的能力，或者由于被人照顧，所以自己并不用獨(dú)立生活的緣故。
因此，你在往成熟的方向慢慢轉(zhuǎn)變，假以時(shí)日就會(huì)更加成熟。
21-25分→自我分化指數(shù)：★★★★
根據(jù)得分來看，你的自我分化水平已經(jīng)有了明顯的提升，在很多復(fù)雜問題中，你都能夠保持自己的理智，從而不受情緒的干擾，做出最為準(zhǔn)確的決定。
這是很大的進(jìn)步，當(dāng)你有了客觀的主見時(shí)，你才會(huì)不斷的發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，從而改造自己的錯(cuò)誤，提升自我。
在自我獨(dú)立性方面，你有較強(qiáng)的自我主見，明白自己的責(zé)任感，愿意為自己的行為負(fù)責(zé)。因此，在成熟度方面有了很大的變化。
26-30分→自我分化指數(shù)：★★★★★
根據(jù)得分來看，你的自我分化指數(shù)已經(jīng)處于非常高的水平了，這意味著你能夠平衡情感與理智的關(guān)系，既能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感和行為，同時(shí)又能夠自我克制并且客觀地看待事物，有能力抵制情感對(duì)自身的控制，能夠體察自己的觀點(diǎn)，有很好的自我感。
在自我獨(dú)立性方面，你不僅有主見，有責(zé)任感，而且還懂得如何去照顧和體諒他人，愿意為他人考慮。因此，你在成熟度方面已經(jīng)是非常高了
做了測(cè)量，歡迎你在下面留言來分享你的結(jié)果，在下周一，我會(huì)和你分享具體的簡(jiǎn)單的實(shí)操方法，提高我們的自我分化程度，讓我們更好地活出自己，恰當(dāng)?shù)厝邸?/span>
最后我想和你說：我們來到這個(gè)世界上，我們的命運(yùn)是拽在自己手上，我們不需要為父母或任何人的期待活著。
當(dāng)然我們可以因?yàn)閯e人對(duì)我們的期待而去做一些事情，但這個(gè)期待一定是要你自己認(rèn)同的。
某種程度上來說，只要你為自己負(fù)責(zé)任，只要你不傷害任何人，只要在法律的界限范圍之內(nèi)，活成任何樣子都是可以的。
你的生命是自由，你不為任何人活著。
祝福你，下周一見。
編輯 | Thelma
作者 | 陳喬丹，國(guó)家認(rèn)證心理咨詢師，婚姻家庭三級(jí)咨詢師、花鎮(zhèn)情感督導(dǎo)師、冷愛公眾號(hào)撰稿老師、各大直播平臺(tái)特約課程導(dǎo)師。在臺(tái)灣系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理咨詢、情感咨詢。曾長(zhǎng)期跟隨客體關(guān)系心理學(xué)家胡慎之老師學(xué)習(xí)，并接受其督導(dǎo)，沈家宏教授“家庭動(dòng)力治療”一年長(zhǎng)期系統(tǒng)學(xué)習(xí)，系統(tǒng)學(xué)習(xí)焦點(diǎn)解決短期治療，對(duì)兩性情感問題和親密關(guān)系的處理有著自己獨(dú)到的見解。
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